kulturystyka

i tak żeby trzymal 1 g tluszczy, 4-5g wegli( i nie wiecej jak 5g wegli na kilogram masy ciala bo organizm tego ci nie przetworzy a jak nie przetworzy to wiadomo w co idzie) i ze 2,5g bialka na kg masy ciala bo zaraz wyjdzie ze jak dziki dopadnie do jedzenia i zacznie jesc za dużo i minie sie z celem, takze wszystkoz glowa ma być i zadnych tam slodyczy i przetworzonego gówna jezeli zalezy Ci na tym zeby wygladac jakos na masie...

Przykładowo POSIŁEK 1.Owsianka wraz shakiem białkowym lub samym mlekiem+rodzynki+łyżka oliwy z oliwek 2.Ryż,makaron bądź kasza+piersi z kurczaka,indyka bądź steki+miseczka warzyw świeżych lub mrożonych+łyżka oliwy z oliwek 3.Jak w posiłku 2 .. 4.Ryż,makaron,kasza+tuńczyk, tilapia bądź łosoś+miseczka warzyw+łyżka oliwy 5.Jajecznica z 5 białek i 2 całych jaj+plastry ogórka,pomidora+oliwa z oliwek może też być twaróg lub jakieś inne źródło białka.. to szybki przykład posiłków bez podanych proporcji które sobie sam musisz dobrać do swojej wagi ciała.

Opisz co jesz dokładnie.. ale tak czy siak czego byś nie jadł to i tak kicha z tego będzie z twojego opisu wynika że jesz 3 posiłki dziennie jak zwykły Kowalski+gainer chłopie zacznij jeść 5 porządnych posiłków a zobaczysz coś się stanie..

Tyle ze ja dużo biegam i jeżdżę na rowerze możliwe ze przez to ciężko mi nabrać na masie .. Tyle ze ja sie tym wcale nie przejmuję zawsze coś z Tego będzie np rzeźba

śniadanie, obiad, kolacja , dodatkowo od wczoraj Gajner z kreatyną

oblicz zapotrzebowanie kcal i daj nadwyżkę, 5-6 posiłków na dzień co 3-4 godziny, i musi iść masa choćby nie wiem co.

No dokładnie napisz jak jesz

Żebyś jadł dużo to byś nie mial rpoblemu z nabraniem masy, powiedz lepiej co jesz jak czesto i wgl bo juz nie raz slyszalem tekst ze jem duzo a masa nie idzie a duzo to bylo pare kanapek i jakis obiadek, no to sorry...

DZięki Za poradę najgorsze jest to ze dużo jem a Masy ciężko mi przybrać ;/ a jak Ćwiczę dużymi ciężarami to mi kable wychodzą masakrycznie i puchnę ..

Zwiększ kaloryczność zwiększysz wtedy masę ..