kulturystyka

Witam :]

powstał nowy album w którym będą zamieszczane i akceptowane tylko i wyłacznie fotki całej sylwetki ( łącznie z nogami )

w pozach kulturystycznych ,pozostałe fotki będą w starym albumie

wtorek: klatka + przedramie
wyciskanie płasko zmnienny ciezar 12 11 10
wyciskanie skos zmnienny ciezar 12 11 10
rozpietki skos duł 3x 15
rozpietki płasko 3x 15
rozpietki skos gura 3x 15
pompki na podlokietnikach duzy pochył 3x 12
uginanie ndgarstków nadchwytem i podchwytem 3x 20
zwijanie 3x max^
sciskacze 3x 60^
czwartek : plecy+przedramie
podciaganie na drazku szeroko 3x 8
podciaganie na drazku wasko 3x 8
przyciaganie klatki do podłokietników 3x 11
podnoszenie hantelki w opadzie 14 13 12
rozciaganie sprezym gura 3x max(powoli)^
roziaganie sprezyn przud 3x max(powoli)^
uginanie ndgarstków nadchwytem i podchwytem 3x 20
zwijanie 3x max^
sciskacze 3x 60^

sobota: barki+przedramie
unoszenie sztangi za plecami 3x 11
unoszenie sztangi przed soba 3x 11
arnoldki 3x 12
unoszenie chantli bokiem 3x 13
unoszenie hanntli bokiem w opadzie 3x 15
sztrugsy 3x 20
uginanie ndgarstków nadchwytem 3x 20
za plecami podchwytem 3x 20
sciskacze 3x 60^

niedziela : triceps+biceps+ nogi
wyciskanie francuskie siedzac 3x 10
wyciskanie francuskie lezac zmnienny ciezar 3x 10
wyciskanie obciazenia waskim chwytem 3x 10
unoszenie na podlokietnikach lokcie przy ciele 3x max^


modlitewnik zmnienny 15 13 11
uginanie siedzac młotkowy z obrotem 3x 12
ugnianie stojac 3x 12
uginanie oparte o kolano 3x 10

prostowanie na prasie 3x 12
uginanie na prasie 3x 12
wspiencia osle 3x 20^

Jako, ze znaczna czesc ludzi tutaj nie ma zielonego pojecia o czynniku ktory ma najwieksze znaczenie w kulturystyce tzn DIECIE. Jest teraz okres budowania masy, wiec napisalem diete masowke dla soby wazacej 80kg. Jesli ktos chcialby cos zmienic i wazy mniej lub wiecej to pomoge. Jak widac z suplementow jest tylko carbo po treningu-celowo tak zrobilem bo suple to tylko ewentualne uzupelnie a bez diety sa guzik warte.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brazowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

odnosnie wstawiania blogow mysle ze nalepiej bedzie gdy obszerne artukuly beda umieszczane na forum jako temat a w blogu tylko pare zdan wyrowkow z niego oraz link do tematu w celu zachowania porzadku i przejzystosci w klanie :)

Predyspozycje i genetyka

Jednym ze składników równania, którego efektem jest wzrost mięśni, jest genetyka oraz predyspozycje do uprawiania tego sportu. O predyspozycjach genetycznych mówi się zwykle mało i na samym końcu, jakby sukces w kulturystyce zależał wyłącznie od treningu, diety, suplementacji oraz umiejętności regenerowania organizmu. Tymczasem spore znaczenie ma tu również budowa ciała oraz jego kompozycja. Owszem, każdy jest w stanie rozwijać umięśnienie, ale jednym idzie to lepiej, a innym gorzej. Duże znaczenie mają tu uwarunkowania genetyczne, czyli położenie zaczepów mięśni, wzrost, typ somatyczny człowieka, skład mięśni, żeby wymienić te najważniejsze. Przyjrzyjmy się zatem, od czego zależeć może sukces w siłowni i jak sprawdzić, który typ treningu da nam optymalne wyniki.
Kwestia dźwigni

Dźwignia jest problemem powiązanym z rozmiarami tkanek. Zasadniczo mięśnie są przyczepione do kości w odpowiedniej odległości od stawu, który bierze udział w tym ruchu. Odległość ta jest zróżnicowana w zależności od danej jednostki. Im dalej od stawu znajduje się zaczep mięśnia, tym większą dźwignię tworzy, a im większa jest dźwignia tym większą siłę ćwiczący może rozwinąć. Niektórzy drobniej zbudowani kulturyści mają większą siłę, niż ich wyżsi koledzy, głównie dzięki temu, że mają lepsze dźwignie. Natomiast im bliżej stawu znajduje się punkt zaczepienia mięśnia, tym słabsza jest dźwignia i słabszy mięsień. Poziom dźwigni człowieka jest zwykle stały w całości muskulatury. Jednostki posiadające większe dźwignie mają w wale o większe mięśnie sporą przewagę nad resztą ćwiczących, jednakże nawet ludzie z najlepszymi dźwigniami mają ograniczenia genetyczne. Niezależnie od głównego wątku, mięśnie, które mają lepszą dźwignię mogą być trenowane większymi ciężarami.
Gęste mięśnie

Często słychać, że rozwój gęstości mięśni przychodzi wraz z czasem spędzonym na siłowni. Nie do końca jest to prawdą. Gęstość mięśni jest po prostu sprawą genetyki. Zasada jest prosta – im więcej włókienek mięśniowych znajduje się na określonej przestrzeni, tym większa jest ich gęstość. Osobiście miałem okazję wielokrotnie oglądać słabiej zbudowanych kulturystów, którzy mieli niewiarygodną gęstość mięśni.

Bardzo łatwo jest wytłumaczyć sobie samo znaczenie słowa „gęstość”, którego definicja w encyklopedio brzmi: „gęsty – charakteryzujący się niewielkimi rozmiarami; stłoczenie razem kilku części na niewielkiej powierzchni”. Każdy człowiek posiada inną liczbę włókien mięśniowych w mięśniach. Ludzie, charakteryzujący się większą sumą włókien w organizmie, mają większą gęstość i większy potencjał do wzrostu. Dlatego ektomorfik, posiadający dużo włókien mięśniowych, mógłby rozwinąć swój organizm przy pomocy treningu obciążeniowego i doświadczyć wzrostu w stopniu niemożliwym do osiągnięcia dla najbardziej nawet estetycznie wyglądającego mezomorfia, który nie będzie miał równej mu liczby włókien mięśniowych.

Siła skurczu mięśni

Jednostka motoryczna – grupa włókien mięśniowych pobudzana jednocześnie do skurczy o odpowiedniej intensywności w odpowiedzi na sygnał przekraczający granicę czułości. Im szybciej jednostka motoryczna jest aktywowana, tym większą pracę wykonują składające się na nią włókna mięśniowe, a im większa praca jest wykonywana, tym więcej wywoływanych jest mikrouszkodzeń, powodujących dalej wzrost rozmiarów mięśni. Większość z ćwiczących musi zastosować niezwykle intensywny trening z dużym obciążeniem, aby móc aktywować maksymalną liczbę jednostek motorycznych, możliwych do pobudzenia, podczas gdy innym przychodzi to znacznie łatwiej już przy zastosowaniu niższej intensywności.

Więcej znajdziecie pod linkiem

kulturystyka.org.pl/mod ules/news/article.php? spacja/storyid=712

Myśle że wiekszość zwas widziałe ten filmik a jeśli nie to zapraszam do oglądnia ;)

www.youtube.com/watch?v=ctG-KpMiIDw

www.youtube.com/watch?v=GXcNzONCcMM&NR=1

usuńcie spacje z linku

www.youtube.com/watch? v=UDhw8U4PH44&fe ature=related

nie wiem czy dobrze dobiore slowa...

co myslicie o sile naturalnej genetycznej co z czasem przychodzi i wyrobionej przez siebie??

a co o sile z udzialem sterydow i hormonow??

ktora jest lepsza??

naturalna wiem ze dluzej bedzie przychodzic ale lepiej bedzie dla organizmu??

czy moze z udzialem sterydow co przyspiesza to??

co sadzicie o tym wszystkim??

czy brac przyklad z naszych dziadkow co nigdy nie brali nic i sile maja jeszcze taka co nie jeden by sie powstydzil?? :D:D

pozdro! szacun!!

- Może to zabrzmi niekonwencjonalnie w ustach fizjologa - mówi prof. Jan Chmura - ale muszę powiedzieć, że szlachetne idee twórcy ruchu olimpijskiego Pierre'a de Coubertaina przeszły już do historii. Szlachetna formuła bicia rekordów pomału, na oczach całego świata, wyczerpała się.
Dzisiejszy sport - to heroiczna walka o rekordy świata, rekordy olimpijskie. Za wszelką cenę, kosztem zdrowia, a nawet życia, bo gra toczy się o gigantyczne pieniądze. Dlatego na świecie jest coraz więcej zwolenników zniesienia zakazu stosowania środków dopingujących. Taka decyzja spowodowałaby, że sportowcy byliby pod pełną kontrolą ekspertów i naukowców, co podniosłoby ich bezpieczeństwo i nie dochodziłoby do nagłych zgonów podczas zawodów czy treningów.

Na igrzyskach wszyscy mieliby wyrównane szanse, a kibice przestaliby być wreszcie oszukiwani. Niestety granice ludzkich możliwości zostały praktycznie osiągnięte i trudno sobie wyobrazić nowe rekordy świata bez wspomagania farmakologicznego, zarówno tego dozwolonego, jak i niedozwolonego. W Polsce u dwóch procent sportowców wykrywa się zażywanie środków dopingujących. To wynik zbliżony do średniej światowej. Jednak tajemnicą poliszynela jest, że owe niedozwolone środki regularnie zażywa co najmniej 10 razy więcej sportowców. Nawet niepełnosprawni!

- O stosowaniu niedozwolonego wspomagania świadczą chociażby przykłady Marion Jones, Tima Montgomery czy Justina Gatlina. A wynik osiągnięty przez Ingę Abitową z rosyjskiej Samary na ostatnich mistrzostwach Europy w biegu na 10000 m - 30:31,42? Złoto zdobyła świetnym wynikiem biegaczka, która przed rokiem w rankingu światowym była na 84. miejscu! Okazało się potem, że nowa mistrzyni Starego Kontynentu miała wyraźnie podwyższony poziom hematokrytu.

Czy środki dopingujące są w pełni wykrywalne?

Niestety nie. Nawet znane preparaty przechodzące przez sito antydopingowych testów, mogą być wykryte dopiero kilka dni po ich zastosowaniu. Szef laboratorium olimpijskiego w Los Angeles Don Caltin stwierdził wręcz: "Nie mam wątpliwości, że część ostatnich rekordów była wynikiem niewykrytego dopingu". Współczesne metody kontroli dopingu nie wykrywają wszystkich zażywanych środków przez sportowców, zwłaszcza tych najnowszych. Nad tym, aby tak było pracują wielkie koncerny farmakologiczne. Bo dziś niewykrywalny środek, jest, owszem, wykrywalny jutro, ale problem polega na tym, że jutro... pojawią się na rynku już nowe odmiany sterydów niewykrywalnych przez laboratoria. Walka ze współczesnym dopingiem przypomina więc zabawę w kotka i myszkę.

Lance Armstrong uzasadniał anomalia organizmu reakcją na długi proces leczenia raka. Floyd Landis tłumaczył się, że jego organizm w naturalny sposób produkuje niedozwolone ilości zabronionych środków.

Nieprzypadkowo ich sprawy prowadzą najlepsze i najdroższe kancelarie świata. To linia obrony mecenasów, którzy znaleźli furtkę, by ich klienci byli czyści i zawsze poza wszelkimi zarzutami.
Ale przypadek Justyny Kowalczyk, która w rewelacyjny sposób zregenerowała się i zdobyła medal w dwa dni po tym, jak omdlona padła na trasie biegu mówi, że wszystko jest możliwe.

To była fenomenalna reakcja organizmu. Byłem zdumiony widząc ją, po skrajnym wyczerpaniu, w medalowej dyspozycji.

Czy stosowanie w sporcie sztucznej krwi jest dopingiem nowej generacji?

Można tak powiedzieć, chociaż przetaczanie naturalnej krwi u sportowców jest od dawna znane. Sztuczna krew przenosi tlen trzykrotnie skuteczniej niż krew naturalna. Zwiększa przy tym wytrzymałość zawodnika. Środek działa błyskawicznie nawet po wstrzyknięciu niewielkiej ilości. Trzeba jednakże dobitnie podkreślić, że sztuczna krew (oxyglobin) przeznaczona jest dla zwierząt, a nie sportowców. Badania nad wypływem tego preparatu na człowieka nie zostały jeszcze zakończone, a już używa się go nagminnie w sporcie wyczynowym

Źródło: [www.sport.wp.pl]

Witam wszystkim... Po nowym rokuu planuje zrobic sobie jakis dobryy cykl... I planuje tez w niego wmieszac Stack kreatynowy a dokladnie chodzi o Horse Power z firmy ultimatee... Czy ktos juz z was go testowal ?? Czy moze lepiej przeznaczyc ta kase na dodatkowe pudlo bialkaa i zwykla krete mono... Cel to sila i masa "dobrej jakosci" bo po gainerku troche w brzuszek poszlo :D Pozdrawiam wszystkich i z gory dzieki za pomoc :)