kulturystyka

Jaki supl wziąć po kreatynie ? Co możecie doradzić ? Chodzi mi o taki na spuchniecie. Czy lepiej przerwa i tylko jakieś witaminki ?

Wpadłem na pomysł by utworzyc na forum cos w rodzaju kulturystycznego pamietnika

a dokladnie to chodzi o to zeby dzielic sie z klanowiczami swoimi efektami

chetni zakladaja nowy temat na forum

opisuja swoje wymiary i rekordy np

waga-

biceps-

klata-

udo-

lydka-

talia-

nastepnie diete ktora stosuja , suplementacja , i trening ,mile widziane fotki

zaczynajac np od czerwca co jakis czas opisujac postepy czyli jakie cwiczenia najlepiej dzialaja na miesnie ktore suple daja dobre efekty co uroslo ile cm jak sila poszla itp

zachecam tych poczatkujacych bedzie to dobry sposob by nabrac wiedzy i motywacji

oczywiscie inni moga komentowac i doradzac

zlosliwe komentarze beda odpowiednio nagradzane

Myślę że czas zmienić avatar (obrazek) prezentujący nasz klan "kulturystyka"

Propozycję obrazków prosze załadować na jakimkolwiek hostingu zdjęc a link podać tutaj w blogu

Prosze też o głosowanie który obrazek jest najlepszy (osoby nie dodające linku z obrazkiem)

Moje propozycje:

1

2

3

4

a ja chciałbym sie zapytac tych co trenują nogi i łydki..

ile razy w tygodniu ćwiczycie łydki, po ile ćwiczeń na 1 trening dajecie... itp:)

kupilłam ławeczke treningową spokey ze sztangą i modlitewnikiem.gryf 180 i dwa sztangielki,obciążenie to 75kg..niedlugo do mojej domowej siłowni dojdzie gryf łamany 120cm i obciążenie ok 40kg.potrzebuje jakis schemacik na klatke piersiową,biceps i triceps.ktoś moze mi pomóc?

mam pytanko.czy jak kobieta cwiczy klatke piersiową to zanika jej biust? słyszalam ze cwicząc mięśnie klatki piersiowej spala sie tkanka tłuszczowa biustu i przez to biust staje sie mniejszy.czy ktos moze mi cos wiecej o tym opowiedziec?

chlopaki moze zna ktos jakies cwiczonka domowe na mase dla faceta waga 75kg.mozna wykorzystac obciązenie do max60 kg i ławke prostą.

1 DZIEŃ

Mięśnie łydek

• 5*25-wspięcia na palce ze sztangą na barkach
• 4*20-wpięcia na palce siedząc na maszynie

Mięśnie klatki piersiowej

• 2*15-rozpiętki na ławcedodatniej
• 5*(12,10,8,6,4)-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
• 4*10-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej

Bicepsy

• 2*15-zginanie przedramion ze sztangielkami jednoczesnie stojąc-ramiona odwrócone,bez rotacji
• 5*(12,10,8,6,4)-zginanie przedramion z sztangą prostą stojąc
• 4*10-zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągustojąc tyłem

2 DZIEŃ

Mięśnie grzbietu

• 2*15-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
• 5*(12,10,8,6,4)-wioesłownie sztangą w opadzie tułowia
• 3*10-przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do klatki

Tricepsy

• 2*15-wyprosty ramion w podporze tyłem(stopy i dłonie na ławkach)
• 5*(12,10,8,6,4)-francuskie wyprosty przedramion ze sztangą łamaną leżąc
• 4*10-wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc tyłem(wąsko,nachwyt)

DZIEŃ PRZERWY

3DZIEŃ

Nogi

• 2*20-wyprosty podudzi na mazynie5*(10,8,6,4,2,1)-przysiady ze sztangą na barkach
• 5*10 kroków (na każdą noge)-wykroki chodzone ze sztangielkami
• 3*12-wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy

Brzuch

• 3*15-unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na poręczach
• 3*25-spięcia brzucha leżąc tyłem na materacu(stopy oparte o ścianę)
• 3*25-spięcia brzucha klęcząc z linkami górnego wyciągu

4 DZIEŃ

Mięśnie obręczy barkowej

• 2*15-unoszenie ramion bokiem z sztangielkami
• 5*(12,10,8,6,4)-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
• 3*10-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
• 4*8-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia