kulturystyka

Staz
ogolnie okolo 10 lat
kulturystyka okolo 4 lat

Dane
Wiek-23
wzrost-175
waga-82

Dieta
1posilek
banan jajka pieczywo ciemne
2posilek
piersi z kurczaka z warzywami
3posilek
piersi z kurczaka z warzywami
4posilek
piersi z kurczaka z warzywami
5posilek
serek wiejski

Suplementacja
-olimp vita-min
-shilajt mumio
-ostercal
-arginina w roznej postaci

trening
Rehabilitacyjny :P
-napinanie miesni
-unoszenie ramiona
-sciskanie sprezyny

poprostu jezeli moj organizm nie dostanie wartosciowego jedzenia KTORE MU ODPOWIADA to jestem glodny

obecny trening
1 dzien treningowy
pompki 15/20
martwy ciag 15/20
unoszenie hantli bokiem 15/20
unoszenie przedramion ze sztanga 15/20
przysiady 20/30
2 dzien treningowy
wyciskanie hantli lawka skos lub pompki z nogami uniesionymi 15/20
unoszenie sztangi w opadzie do brzucha 15/20
wyciskanie hanli siedzac 15/20
unoszenie hantli na przemian chwyt mlotkowy 15/20
wykroki z hantlami 20/30
3 dzien treningowy
krazenie hantlami lezac 15/20
unoszenie hantla bokiem 15/20
unoszenie hantli/sztangi przodem 15/20
unoszenie hantla w oparciu o kolano 15/20
wznosy na palcach 30/40

po kazdym treningu brzuszki lub abswing

cwiczenia wykonuje jedno po drugim nastepnie robie 3 minuty przerwy lacznie 3 serie
czas trwania okolo 2 miesiace
program domowy rozgrzewkowy

powinieneś Patrik dorzucić jeszcze ćwiczenia na "trójgłowego smoka". Bo nie ma bezpośredniego angażu tej grupy mięśniowej.

polecam...
1 dnia francuskie wyciskanie gryfu łamanego siedząc( bądź z hantlem prostowanie zza głowy)
2 dnia prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia
3 dnia pompki tricepsowe np na krześle z nogami na tapczanie (z obciążeniem)

A co do głodu i niedożywienia.
Jeżeli nie dostarczysz organizmowi wartościowego jedzenia wtedy jesteś niedożywiony. Głód można zabić nawet ochłapem z McDonalda( nie polecam).

heh tak to jest jak sie pisze po nocach oczywiscie wstawie te ktore zaproponowales idealnie mi podchodza z tym ze 3 bez obciazenia na razie

no ja gdy jestem nie dozywiony to jestem glodny Mc wypelnie tylko zoladek ale braki pozostana odczuwalne :)

coś na początek
[URL=

/][IMG]

[/IMG][/URL]

Treść posta została usunięta przez moderatora

Waga 83kg
Pas 84 cm
Biceps 42 cm
Udo 62 cm
Lydka 43 cm

new foto z 2010-01-08

cos sie ruszyło... dalszych przyrystów zycze

waga 83 biceps 42 genetyka zajebista budująca czysty mięsień , mój rekord to przy wadze 87 biceps 43