Witam ;)
To ja dam przepisy na smoothie. Wiele osob, w tym ja sama nie lubi sniadan, mimo ze sa najwazniejszym posilkiem dnia. Ja z rana nie jestem glodna i ciezko mi cokolwiek przelknac... Smoothies sa wg mnie swietnym rozwiazaniem, zwlaszcza gdy skladniki sa ze soba odpowiednio skomponowane :)
Wiekszosc z nich zawiera MUFA (MonoUnsaturated Fatty Acid) - zdrowy rodzaj tluszczu, ktory warto wprowadzic w swoja diete i ograniczyc tluszcze saturated i trans.
Jak kazdy tluszcz jest wysoki w kalorie, wiec i tu nie warto przesadzac, mimo to dawka z rana powinna dac sile i energie az do lunchu. No i zdrowsze jest to od red bulla czy kawy ;)
Nie wymagaja wielu skladnikow i sa bardzo proste do wykonania, jesli ma sie blender
1. Truskawkowy
1 szklanka chudego mleka
1 szklanka truskawek (swiezych lub mrozonych)
2 lyzeczki herbaciane flaxseed oil - oleju lnianego (zrodlo MUFA)
2. Mango
1 1/4 szklandki pokrojonego mango
1/4 szklanki pokrojonego avocado (MUFA)
1/2 szklanki soku mango
1/4 szklanki beztluszczowego jogurtu waniliowego
1 lyzka swiezo wycisnietego soku z limonki
1 lyzka brazowego cukru
6 kostek lodu
3. Kiwi, Gruszka, Banan (energetyczny)
2 swieze, obrane kiwi
2 banany
1 gruszka
2 jogurty naturalne 0% tluszczu, lub jogurty o smaku kiwi
4. Malinowy
200g swiezych malin
4 obrane brzoskwinie lub nektarynki
450ml chudego mleka
150ml naturalnego jogurtu organic
2 lyzki oleju lnianego (MUFA)
5. Waniliowo-jagodowy
1 szklanka chudego mleka
6oz jogurtu waniliowego
1 szklanka swiezych jagod
1 lyzka oleju lnianego (MUFA)
garsc kostek lodu lub garsc mrozonych jagod
6. Jagodowy
1 szklanka chudego mleka
1 szklanka jagod (moga byc mrozone)
1 lyzka zmrozonego w lodowce oleju lnianego (MUFA)
7. Malinowo-jagodowy
1 szklanka jagod
1/5 szklanki malin
1 obrane i pokrojone mango
papaya
1/5 szklanki chudego mleka
1 lyzeczka oleju lnianego (MUFA)
sorry, ze sushi jest na pierwszym planie, ale zdjecia nie byly robione w celu wstawienia ich tutaj
8. Arbuzowy
2 szklanki pokrojonego arbuza (pestki staramy sie wszystkie usunac)
1 szklanka swiezych malin
2 kulki lodow waniliowych
1 lyzeczka zmrozonego w lodowce oleju lnianego (MUFA)
9. Bananowy z maslem orzechowym (nie zrobilam zdjecia :( )
1 1/2 szklanki chudego mleka
1/2 szklanki naturalnego jogurtu 0% tluszczu
2 czubate lyzki niesolonego masla orzechowego (MUFA)
1/4 bardzo dojrzalego, miekkiego banana
1 lyzka miodu
4 kostki lodu
Nie musze chyba dodawac, ze wszystkie skladniki wrzuca sie do blendera i miksuje.
Pozdrawiam :)
"We know through painful experience that freedom is never voluntarily given by the oppressor; it must be demanded by the oppressed." MLK, Letter from the Birmingham Jail
dla urozmaicenia można zamiast zwykłego mleka użyć mleko kokosowe/migdałowe. szczególnie truskawkowy na tym zyskuje.
jednak moim faworytem jest koktajl ze szpinaku, banana i jabłka.
zdecydowanie te warzywne bądź warzywno jakieś tam są pożywniejsze
Racja, mozna pózniej kombinować. Ja lubie mleko sojowe waniliowe do niektórych dać zamiast zwykłego.
A za warzywnymi nie przepadam. Dobry ostatnio piłam z musli, proteinowy - ale przepisu nie spisałam.
"We know through painful experience that freedom is never voluntarily given by the oppressor; it must be demanded by the oppressed." MLK, Letter from the Birmingham Jail
w polsce nie dostanie się w sklepach mleka sojowego, są tylko tak zwane napoje sojowe. waniliowe są dobre, ale najsłodsze.
mleka roślinne najczęściej robię sama, ale to trzeba trochę poczekać, a kokosowe z puszki, chwila moment;)
a musli nie jadam, mam awersję i do tego chyba moje ciało nie lubi takich bomb węglowodanowych
Aż poczułam zapach świeżych truskawek z krzaczka... 
Ballantines rzeźbi to wspaniałe ciało
Oglądanie meczów to nie tylko rozrywka, ale wręcz terapia. Futbol pozwala oswoić i uwolnić emocje - agresję, frustrację i smutek 
Co to jest opiekacz?
U mnie podstawą w kuchni jest lodówka :D
Jak bede miała chwile to wrzucę przepisy na następne szejki proteinowe, z rozroznieniem na pory dnia, kiedy najlepiej je pić :)
if I licked it, it's mine
fajna stronka z pomysłami na indyka :
http://www.podajindyka.pl/
Ballantines rzeźbi to wspaniałe ciało
Oglądanie meczów to nie tylko rozrywka, ale wręcz terapia. Futbol pozwala oswoić i uwolnić emocje - agresję, frustrację i smutek
oo... indyka jeszcze sama nie przyrządzałam, może skorzystam z tej stronki, bo wygląda to dośc ciekawie ;p :) a poza tym to proponuję "kokardki" ;p przepis znajduje sie na opakowaniu makaronu z lubelli kokardki. ;))
Dobra, to ja rzucam najłatwiejszym przepisem na ciasto jaki znam. Sorry, że bez zdjęcia, ale no... Nie mam jak zrobić;p
MURZYNEK
Skłądniki:
- 4 jaja
- 2 szklanki cukru (można użyć mniej ofc)
- 200 gram margaryny (podobno najlepsza Palma z murzynkiem właśnie ;p)
- - 2 łyżeczki proszku do pieczenia
- szklanka mleka
- 3 łyżki kakao
Przygotowanie:
Mleko wlewamy do rondelka, dodajemy margarynę, cukier i kakao i stawiamy na gazie. Czekamy, aż margaryna się łądnie rozpuści, dokładnie mieszamy składniki. Nie powinno się zagotować, choć tragedii nie będzie. Mokę pszenną przesiewamy wraz z proszkiem do pieczenia i wrzucamy do miski. Wlewamy do tego jeszcze ciepłą mieszankę ww. składników i dokładnie łączymy, potem dodajemy całe jaja, mieszamy dalej. Ciasto powinno byc przyjemnie puszyste. Wylewamy do nasmarowanej tłuszczem blaszki ( najlepiej w kształcie korytka) i wrzucamy do piekarnika na jakieś 40 minut w 180 stopniach C.
Smacznego ;)
