kulturystyka

grudzień ( teraz, już go biore ) - jabłczan kreatyny
styczeń - nitrobolon 2 , BCAA
luty - anabolic halo , BCAA , gainer
marzec -anabolic halo , BCAA , gainer
kwiecień - EPI , jabłczan kreatyny , BCAA , tabletki osłonowe na wątrobie ( czy do epi niebede ich potrzebował ? )
maj - nitrobolon 2 , BCAA , HMB
czerwiec - anabolic halo, BCAA , gainer
Lipiec - glutamina , BCAA , HMB

Treść posta została usunięta przez moderatora

a to na czym mi zależy to zbliżenie sie do sylwetki Frank Zane tu masz link do jego fotki

&imgrefurl=http://www.ironmagazine.com/blog/2008/legendary-status/&usg=__vNepXFmUwCTCz64_RKbWN63w2Kw=&h=520&w=380&sz=35&hl=pl&start=9&um=1&tbnid=uWX1ocysGEuZIM:&tbnh=131&tbnw=96&prev=/images?q=frank+zane&hl=pl&lr=&sa=G&um=1
I jeszcze jedno nie interesuje mnie kulturystyka ta na wybiegach , ćwiczę na siłowni i do tego sztuki walki po to żeby zaistnieć przed 30 w K1 albo MMA wiem marzenie mało prawdopodobne ze sie spełni ale jakieś cele trzeba mieć w życiu ;) Beckham też usłyszał od swojego trenera ze jest za słaby i za mały żeby grać w reprezentacji Anglia heh.

niewiem co sie dzieje z tą fotka ale napisałem długiego komentarza i to dwa razy a zamiast niego to pojawiło sie to "grudzień ( teraz, już go biore ) - jabłczan kreatyny
styczeń - nitrobolon 2 , BCAA
luty - anabolic halo , BCAA , gainer
marzec -anabolic halo , BCAA , gainer
kwiecień - EPI , jabłczan kreatyny , BCAA , tabletki osłonowe na wątrobie ( czy do epi niebede ich potrzebował ? )
maj - nitrobolon 2 , BCAA , HMB
czerwiec - anabolic halo, BCAA , gainer
Lipiec - glutamina , BCAA , HMB"

ta twoja dieta jest nie zbyt dobra

dieta po hu*u :P

Weź napisz jeszcze raz jak ma wyglądać ta twoja rozpiska, bo namieszałeś z nimi.

dam CI przykłąd taniej i dobrej diety zebys troche kilogramów złapal
1. omlet z 3 jaj do tego łyzka stołowa oliwy do wypicia
2. talerz makaronu z mlekiem
3. ryż z filetem z piersi kurczaka
4. 2 duze banany plus jabłko
5. 250g Twarogu chudego plus szklanke mleka i przed snem łyzka stołowa oliwy z oliwek
do tego dołuz sobie dziennie troche wazyw i mięcha np tunczyk czy polędwica ale bazuj na tej diecie której CI napisałem plus jakies dodatki

okej , bede sie do niej starał stosować .

Przykładowa dieta na masę 70kg.

7:00
Platki owsiane 100g 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka
100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie
120g

22:00
3 jajka
Razem - podsumowanie
-białko 144,28 g
-tłuszcze 75,41 g
-węglowodany 387,14 g
-kalorie 2678,00 kcal

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

tak tylko to wszystko trzeba ważyć ile czego itp, nie mam na to czasu i też niechce niewiadomo ile ważyć i tak przy wzroście 173cm wazę 80kg. postaram sie pilnować diety od boloyeung . ale dzięki za tą rospiske diety na pewno komuś sie przyda wkoncu dieta to podstawa he.