kulturystyka

grudzień ( teraz, już go biore ) - jabłczan kreatyny
styczeń - nitrobolon 2 , BCAA
luty - anabolic halo , BCAA , gainer
marzec -anabolic halo , BCAA , gainer
kwiecień - EPI , jabłczan kreatyny , BCAA , tabletki osłonowe na wątrobie ( czy do epi niebede ich potrzebował ? )
maj - nitrobolon 2 , BCAA , HMB
czerwiec - anabolic halo, BCAA , gainer
Lipiec - glutamina , BCAA , HMB

dawid przekombinowujesz tak naprawde to zmarnujesz tylko kase i uotpornisz sie na dane suplementy na styczen kup se BCAA , białko plus 500g kreatyny mono i łądnie na tym pójdziesz nie zapomnij o diecie kase wydaj bardziej na zarcie a naoprawde bedziesz zadowolony w czerwcu zrób sobie drugi cykl , wczesniej to w ogóle nie wskazane i pamietaj micha i siłka to podstawa bez tego nie urosniesz

Ja to widzę tak inaczej %)

grudzień ( teraz, już go biore ) - jabłczan kreatyny
Połowa Lutego - nitrobolon 2 , BCAA
Połowa kwietnia - anabolic halo , BCAA , gainer
na wakacje - EPI ( osłonki na wątrobę, żołądek, cynk, magnez, wit B6, clomid ) białko w dużej ilość i kompleks witamin. Dopiero na podtrzymanie jakaś kreatyna.

Mam już inną rozpiskę co do suplementów diety
Grudzień - jabłczan kreatyny.
Styczeń - nitrobolon 2 , BCAA.
Luty - BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Marzec - BCAA , gainer.
Kwiecień - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Maj - BCAA , gainer.
Czerwiec - BCAA.
Lipiec - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Sierpień - BCAA, gainer.
Wrzesień - BCAA.
Październik - nitrobolon 2 , BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Listopad - BCAA , gainer.
Grudzień - jabłczan kreatyny , BCAA , glutamina.
I trener na siłowni powiedział mi że jest dobra a zna sie facet na rzeczy bo ma siłownie razem z Kamilem Majkiem .

No ta już jest lepsza niż ta poprzednia... Chociaż zrobiłbym przerwę od kreatyny po tym jabłku co teraz jesz...

Chociaż Piotrek mógł powiedzieć, że jest ok, bo może coś u niego kupisz %)
Chodzi tam na siłke jeszcze Rafał K ?

nie wiem czy chodzi tam Rafał.

zrozum zmarnujesz tylko kase i bardziej uodpornisz sie na suple kreatyna wchodzi minimum od 4 do 6-7 tygodni a przerwa minimalna to czas trwania cyklu ze nie mówie o stekach na bazie arganiny i innych pochodnych kreatyn , jesli tą kase wydał bys na zarcie to bys naprawde urusł a jesli zrealizujesz ten plan przytyjesz w ciagu całego roku max 3,4kg wyczynów siłowych duzych tez nie bedziesz miał i stagnacja bedzie sie coraz bardziej poglebiać

ale ja nie mam zamiaru brać tego co na początku napisałem na forum.
Grudzień - jabłczan kreatyny.
Styczeń - nitrobolon 2 , BCAA.
Luty - BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Marzec - BCAA , gainer.
Kwiecień - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Maj - BCAA , gainer.
Czerwiec - BCAA.
Lipiec - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Sierpień - BCAA, gainer.
Wrzesień - BCAA.
Październik - nitrobolon 2 , BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Listopad - BCAA , gainer.
Grudzień - jabłczan kreatyny , BCAA , glutamina.
jeśli ta rozpiska suplementacji diety jest zła według ciebie to napisz mi swoją jaką byś mi doradził.

a co do jedzenia to jem od 4 do 5 pełnowartościowych posiłków a między posiłkami jakiś jogurt musli , banan , jabłko .

poaiwm CI tak diete musisz dobrać do Twojej genetyki oraz do tego na czym CI zalerzy ( redukcja czy masa) ??
napisz jakie posiłki jesz i mniej wiecej w jakich porach

1 posiłek 2-3 kanapki chleba z szynką , baleronem do tego pomidor , ogórek
2 posiłek ziemniaki lub ryż do tego z 2udka kurczaka albo jakieś kotlety z piersi kurczaka lub potrawka z kurczaka
3 posiłek banan lub jabłko do tego jakiś jogurt musli
4 posiłek zapiekanka lub tortilla z kurczaka
5 posiłek 4jajka do tego z 3-4 kromki chleba z szynką , pomidorem i ogórkiem
6 posiłek jogurt musli , jabłko
niekiedy jakiś baton czy czekolada jeszcze wpadnie do mojego menu.
To co napisałem to jest przykład tego co zjem na jeden dzień, to co jem jest zróżnicowane i staram sie jeść różne rzeczy a nie trzymać sie tych samych cały czas. A w jakich ilościach to jem tego nie wiem wystarczająco żeby sie najeść.