kulturystyka

Witam. Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na siłownię? Wcześniej ćwiczyłem ale raczej żadnych rewelacji nie było i przerwałem ćwiczenia. Po 2 miesiącach chciałbym wrócić na siłownię ale nie wiem jaki plan ułożyć, a wiem, że niektórzy tutaj maja duże doświadczenie i dosyć długi staż, żeby mi pomóc. Do dyspozycji mam: ławczka prosta można ją ustawić na skos, sztangę prostą i łamaną i kilka hantli z regulacją obciążenia. Prosiłbym o rozpisanie treningu takiego dla piłkarza, jeśli ktoś potrafi oczywiście i jeśli nie sprawi to nikomu problemu. Pzdr.!

i najlepiej żeby to były przeciwne mięśnie czyli jeżeli ćwiczysz barki to przeciwstawnie nogi jak klatkę to przeciwstawnie biceps ale triceps nie którzy robią kwestia tego co wolisz ja osobiście wole robić klatkę albo sama albo z bicepsem jak robię sama to ćwiczę biceps z tricepsem i przedramieniem

ahaa no ja wzialem ten plan co tam ktos rozpisal dwutygodniowy na forum

nie zgodze sie ;) Ja robie Klate Barki (srodek i przod) w jeden dzien ale 2 cwiczonka na barki gdyz faktycznie. a co do przeciwnych miesni to zalerzy ;) Ja np robie klate z barkami bo mam slabe barki i dlugo musze rozgrzewac je , a po klacie bardzo ladnie mi idzie gdyz juz sa ladnie rozgrzane przednie aktony barkow ;) Ale nie polecam robic bicepsu z plecami ani triceps z klata , a nogi tak jak mowilem zupelnie w osobny dzien robic , nogi to polowa twojego ciala i trzeba na nie poswiecic caly trening czyli 1,5H.

dlaczego az tyle na nogi??

Gdyz to jest polowa twojego ciala i najsilniejsza partia twojego ciala , musisz ja skatowac tak zebys nie mogl chodzic na drugi dzien , a jezeli masz sile biegac po treningu to znaczy ze hu.jowy trening zrobiles ;) nogi maja sie uginac po treningu az ;]

no wiem wiem ale ja raczej mam bardzo odporne na zmeczenie nogi bo zdazaja sie dni ze gram 3 razy dziennie w pilke mecz po meczu i daje rade bez problemu w srode mialem taka sytuacje ze tak gralem ale jak poszedlem na silownie to nie bylem w stanie wejsc na 4 pietro w bloku :P

a ja myślałem za najsilniejsze są plecy...

tez mi sie wydawalo ze grzbiet jest najwazniejszy bo tak czytalem na roznych forach

Hmm moze nie najsilniejszym ale jednym z najsilniejszych ;) Ale bez nog to ani rusz.

no przecież na rekach możesz chodzić:P