kulturystyka

Witam. Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na siłownię? Wcześniej ćwiczyłem ale raczej żadnych rewelacji nie było i przerwałem ćwiczenia. Po 2 miesiącach chciałbym wrócić na siłownię ale nie wiem jaki plan ułożyć, a wiem, że niektórzy tutaj maja duże doświadczenie i dosyć długi staż, żeby mi pomóc. Do dyspozycji mam: ławczka prosta można ją ustawić na skos, sztangę prostą i łamaną i kilka hantli z regulacją obciążenia. Prosiłbym o rozpisanie treningu takiego dla piłkarza, jeśli ktoś potrafi oczywiście i jeśli nie sprawi to nikomu problemu. Pzdr.!

Poniedziałek: Klata, Barki
wyciskanie sztangi na lawce prostej
rozpietki na lawce skosnej
przenoszenie sztangielki

wyciskanie sztangi sprzed glowy
wioslowanie sztanga(sztanga podciagana do klatki)
rotacja wewnetrzna ramion

Sroda: Biceps, Triceps
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Uginanie przedramion z supinacja
Uginanie ramion w podporze o kolano

Wyciskanie francuskie hantli
Pompki w podporze tyłem

Piątek: Plecy, Nogi
Martwy ciąg (nogi ugięte w kolanach)
Wiosłowanie sztangą (sztanga podciagana do brzucha)
Wioslowanie koncem sztangi

Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspiecia odwrotne tzn. na pietach

Codziennie 6 Weidera

Dobry plan?? Muszę aby rozpisac serie i powtorzenia...

NIE SŁUCAHJ SIĘ TYCH PAJACÓW ONI SIĘ ZNAJĄ NA SIŁOWNI TYLE CO I NIC , JA CI UŁOŻĘ PLAN KOLEGO. DZIĘKI TEMU BĘDZIESZ ZAPIER*&^DALAŁ NA BOISKU JAK RAKIETA

ZAWSZE ZACZYNAMY OD ROZGRZEWKI

PON: SAUNA GODZINA . POTEM 100 BRZUSZKÓW ORAZ 5 SERYJEK NA ŁAWECZCE PROSTEJ ( NAJLEPSZE ĆWICZENIE JAKIE ZNAM )
WTOREK : WOLNE
ŚRODA:WOLNE
CZWARTEK:WOLNE
PIĄTEK:5 PRZYSIDÓW
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA : PRZEBIEGNIJ SIĘ , NAJLEPIEJ DO OSIEDLOWEGO DILERA I POPROŚ GO O PODWÓJNĄ DAWKĘ OMKI W INJEKCJI DOŻYLNEJ, NAJLEPIEJ JAK STRZYKAWKĘ POSMARUJESZ PSIMI ODCHODAMI WTEDY LEPIEJ WCHODZI W ŻYŁĘ.

TRZYMAJ SIĘ TEGO PLANU KOLEŚ< A BEDZIESZ GRAŁ JAK RONALDINHO, ELO

jak już to na skośnej.


dodaj podnoszenie siedząc

zapomnij o tym ćwiczeniu jak już to wyprostu siedząc ze sztanga

zamień na wznosy hantelki jednorącz w podporze albo Expander
zmień a wykroki z hantlami po skosie

bardzo przydatne w rozpisywaniu treningu.

jak ja mam ten link użyć żeby coś się pokazało??

a ten plan co ulozylem nie jest dobry??

Zobacz sobie ten trening z postu trening dla ektomorfika myślę że jest bardziej odpowiedni niż ten co ty masz klatka barki zapomnij po treningu klaty nie zrobisz barków tak samo jak dobrze plecy odwalisz to na nogach zemdlejesz.

Gó*wno prawda, jak robisz klatę to rób od razu po tym bary, wtedy ci lepiej wchodzi

wole sluchac kogos madrzejszego niz ciebie ElBruto :/

pamiętaj zawsze robisz jedna duża partie i jedna mała w dniu treningowym i zawsze większa partia pierwsza