kulturystyka

Siema mam 17 lat i ważę około 68kg. Kiedyś ćwiczyłem ale przestałem i wracam po 1,5 rocznej przerwie :/ Podajcie mi system ćwiczeń na masę (z tym że chcę ćwiczyć codziennie inną partię ciała) chodzi mi tylko ile powtórzeń na klatkę, biceps, triceps, barki itp.

No i możecie podać jeszcze jakąś fajną dietkę z tym że jestem w szkole dość długo i nie mam zbytnio warunków no jedzenia makaronu itp. :/
Gadałem z kumplem który ćwiczyć (dość długo) to on mi powiedział że też nie mogę trzymać się tak bardzo diety bo teraz potrzebuję dużo kalorii itp. bo jestem w okresie dojrzewania, co o tym myślicie ???

Pozdrawiam i thx za odpowiedzi :)

Wiesz co mam już wszystko ustalone i myślę że to co mój kumpel mi napisał to jest dobre. Nie chcę tak zmieniać ilości serii i powtórzeń w treningach.
Ale dzięki.

no na przykład szydełkować możesz:P

jak przez 5 miesięcy urosłeś 3 cm to op*erdalałeś się jak nie wiem co i z tego co widzę to były to twoje pierwsze miesiące

bartek5 wez sie lepiej kur.. nie odzywaj bo az mi sie noz w kieszeni otwiera...znawca w dziale trening sie wypowiedzial:) zgroza
po 1 jak czytam ze ktos nie ma jak zjesc a tym bardziej w szkole to najlepoiej zostaw ten sport i pograj w szachy bo tak jak pisal ci patrick dopiero pracujac nmie masz czasu zjesc i musisz nosic gotowane jaja po kieszniech i wpierdzielac w kiblu..no pain no gain proste

po 2 zastosuj zwykly trening dzialowy
łacz klatka tric
plecy bic
wolne
barki kaptur
nogi
wolne wolne

zastosuj elementarne cwiczenia wolnymi ciezarami i zwroc uwage na anatomie powtorzenia zeby wypracowac sobie prawidlowy ruch i napiecie miesni w fazie pozyutywnej

proto a 3cm w ciagu 5msc to raczej nie jest malo...

no nie jest w przypadku jak ktoś ćwiczy kilka kilkanaście miesięcy ale ja pamiętam na początku ćwiczeń przez pierwsze 5 miesięcy zrobiłem ponad 8cm co prawda potem cześć spadła ale to przez moja głupotę.nie wiem może i jest dużo w przypadku początkującego

szczególnie skupiaj się nad napięciem mięśni wtedy nie bd machał po próżnicy tak jak ja

www.sfd.pl tam wejdz i poszukaj

www.kfd.pl wejdz i pposzukaj

NA MASE DOBRY JEST WINSTROL ALE MUSIRZ SE KUPIĆ JAKOMŚ OSŁONKE CZY CH.UJ WIE CO BO INACZEJ BEDZIERZ MIAŁ CYCKI JAK STARA BABA