kulturystyka

Siema mam 17 lat i ważę około 68kg. Kiedyś ćwiczyłem ale przestałem i wracam po 1,5 rocznej przerwie :/ Podajcie mi system ćwiczeń na masę (z tym że chcę ćwiczyć codziennie inną partię ciała) chodzi mi tylko ile powtórzeń na klatkę, biceps, triceps, barki itp.

No i możecie podać jeszcze jakąś fajną dietkę z tym że jestem w szkole dość długo i nie mam zbytnio warunków no jedzenia makaronu itp. :/
Gadałem z kumplem który ćwiczyć (dość długo) to on mi powiedział że też nie mogę trzymać się tak bardzo diety bo teraz potrzebuję dużo kalorii itp. bo jestem w okresie dojrzewania, co o tym myślicie ???

Pozdrawiam i thx za odpowiedzi :)

"Gadałem z kumplem który ćwiczyć (dość długo) to on mi powiedział że też nie mogę trzymać się tak bardzo diety bo teraz potrzebuję dużo kalorii itp. bo jestem w okresie dojrzewania, co o tym myślicie ???"
Dieta na mase polega wlasnie na duzej ilosci kalorii wiec glupoty Ci opowiadał.

"No i możecie podać jeszcze jakąś fajną dietkę z tym że jestem w szkole dość długo i nie mam zbytnio warunków no jedzenia makaronu itp. :/"
Warunki sa zawsze. Tylko trzeba miec checi ;p
I poszukaj sobie standardowych planow na mase

Treść posta została usunięta przez moderatora

Michas1704 spoko chęci są itp. Tylko w szkole jestem od 8:00 do ok. 16:00 a przecież nie będę jadł na przerwie makreli itp. xD Dlatego chcę żeby ktoś podał mi jakąś dietę żebym w tych godz. mógł zjeść coś co mogę bez problemu wziąć ze sobą.

tatiwwo a co do ciebie to ty zaśmiecasz forum swoimi bezsensownymi wypowiedziami... Nie umiesz mi pomóc więc po co się odzywasz ???

Treść posta została usunięta przez moderatora

w szkole tez sie da jesc...

SosnaKrK
mnie tez tak odpisywali xD tez mowilem ze chodze do szkoly i ze nie mam czasu (mozliwosci) na utrzymanie diety to otrzymalem identyczna odp ze w szkole tez sie da jesc xD

Dobra jakoś dam sobie radę...
To chociaż powiedzcie mi czy:
4x10 powtórzeń to dobra seria na masę ???

A co w tym trudnego zeby wziac ze soba pojemnik z zarciem? Jesli sa checi to nie ma problemu.

12 powtorzen wrzuc

jak pójdziesz do pracy to zobaczysz co to jest brak możliwości jedzenia w szkole masz przerwy co 45min wiec nie wiem jaki problem

jeżeli wracasz do treningów po przerwie to na sam pierw się rozgrzej tzn 15 20 powtórzeń małymi ciężarami 3 serie na partie najlepszy do tego chyba będzie trening obwodowy