kulturystyka

Od dłuższego czasu zatrzymałem się w miejscu i nie odnotowuję żadnych postępów . Co zrobić, żeby odnotować jakiś progres i żeby klata rosła ? .

Mój trening na klate wygląda tak:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,8,8
Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,10
Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8

Ogólnie staram się nie schodzić poniżej 8 powtórzeń. Dodam, że ćwiczę codzennie inną partie, ponieważ gdy miałem połączone 2 czy 3 parte schodziło mi się długo 1,5h - 2h na co nie mogę sobie pozwolić - szkoła ;/ . Duży + ma ta rozpiska bo mam więcej siły by skatować daną partię większym obciązeniem niż na starej rozpisce gdzie łączyłem partie, i po wykonaniu ćwiczeń na jedną miałem już mniej siły by porządnie cisnąć inne..

Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: Klata
Wtorek: Barki
Środa: Triceps
Czwartek: Biceps, Przedramie
Piątek: Klata
Sobota: Nogi, Plecy,

Co o tym wszystkim myślicie, i co zrobić by klata dalej rosła. Proszę o pomoc. Pozdrawiam ! :)

Nie ma co, co tydzień robić coś innego, bo mięśnie nie zdąrzą sie przyzwyczaić, poniekąd jest to dobry sposob ale też nie co tydzień, ja tego ogólnie nie polecam, klatka ma być trenowana a nie co tydzień zakwaszona

to ewentualnie co ile zmieniać ćwiczonko ?

co 3-4 miesiace można zmienić plan ćwiczenia

okey : )

3-4 miecha troche dlugo, ja mysle ze max 3

no spoko . to po 3 miechach zmienię tam jakieś ćwiczonka. a co do tej rozpiski to 4 dni w tygodniu nie będzie za dużo ? Bo kolega wcześniej rozłożył mi to na 4 dni, a potem ktoś napisał że to za dużo też jest... Więc już nwm . ;/