kulturystyka

Od dłuższego czasu zatrzymałem się w miejscu i nie odnotowuję żadnych postępów . Co zrobić, żeby odnotować jakiś progres i żeby klata rosła ? .

Mój trening na klate wygląda tak:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,8,8
Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,10
Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8

Ogólnie staram się nie schodzić poniżej 8 powtórzeń. Dodam, że ćwiczę codzennie inną partie, ponieważ gdy miałem połączone 2 czy 3 parte schodziło mi się długo 1,5h - 2h na co nie mogę sobie pozwolić - szkoła ;/ . Duży + ma ta rozpiska bo mam więcej siły by skatować daną partię większym obciązeniem niż na starej rozpisce gdzie łączyłem partie, i po wykonaniu ćwiczeń na jedną miałem już mniej siły by porządnie cisnąć inne..

Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: Klata
Wtorek: Barki
Środa: Triceps
Czwartek: Biceps, Przedramie
Piątek: Klata
Sobota: Nogi, Plecy,

Co o tym wszystkim myślicie, i co zrobić by klata dalej rosła. Proszę o pomoc. Pozdrawiam ! :)

Dodaj rozpietki zamiast wyciskania hantli na płaskiej..;D

a może dołączyć do tych ćwiczeń? . Bo wiesz mam przy ławeczce uchwyty na rozpiętki. Jak lepiej hantlami czy tymi przy ławeczce ? . Bo znów tymi przy ławeczce większym ciężarem robiłem niż hantlami bo łatwiej . ; d

Nie..za duzo cwiczen bedzie wtedy na klate...
Oczywiscie ze rob hantlami...;D
To ze latwiej to nie znaczy ze lepiej ;)

Nie rosniesz bo zbyt duzo cwiczysz 6 treningow na tydzien?To idzie ci rzezba a nie masa zmniejsz do 4 dni trening lub nawet 3 dni.Rob po 3 serie w cwiczeniach najlepiej 10/8/6 powtorzen.

nom trochę za dużo dni treningowych , a rozpiętki hantlami , bardziej pracują mięśnie

Spróbuj zrobić trening na przełamanie stagnacji.

bo 2 partię mógłbym ćwiczyć np w poniedziałek w piątek i sbt . To może jakaś propozycja jak to rozłożyć ? . Bo lubię ostry tren zaj*bać i dużo ćwiczeń zrobić . A skoro chodzi o regenerację to mówię na te trzy dni ewentualnie mógłbym rozłożyć, żeby były przerwy . i jakiś jeden dzień w tygodniu jeszcze prócz pon pt i soboty [ w które mógłbym ćwiczyć ].

4 dni , split , Klatka z bicepsem , plecy , nogi , barki,triceps. Duże partie 12-16 serii , małe partie 9-12 serii. Proste? Uderzaj różne aktony mięśnia,rozciągaj klatkę , negatywne przyciągania itp itd jest tyle sposobów żeby zniszczyć klatkę że aż nie sposób wymienić.

i co do barów jeszcze bo ja lubię na bary ostro zapier.. i np jak zrobię 6 ćwiczeń po 4 serie to nie będzie za dużo, bo robię 2 ćwiczenia na tylne części, na boczne 2 ćwiczonka, i na przód 2 + jedno na kapturki . Co o tym myślicie? Nie za ostro ?