kulturystyka

Od dłuższego czasu zatrzymałem się w miejscu i nie odnotowuję żadnych postępów . Co zrobić, żeby odnotować jakiś progres i żeby klata rosła ? .

Mój trening na klate wygląda tak:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,8,8
Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,10
Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8

Ogólnie staram się nie schodzić poniżej 8 powtórzeń. Dodam, że ćwiczę codzennie inną partie, ponieważ gdy miałem połączone 2 czy 3 parte schodziło mi się długo 1,5h - 2h na co nie mogę sobie pozwolić - szkoła ;/ . Duży + ma ta rozpiska bo mam więcej siły by skatować daną partię większym obciązeniem niż na starej rozpisce gdzie łączyłem partie, i po wykonaniu ćwiczeń na jedną miałem już mniej siły by porządnie cisnąć inne..

Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: Klata
Wtorek: Barki
Środa: Triceps
Czwartek: Biceps, Przedramie
Piątek: Klata
Sobota: Nogi, Plecy,

Co o tym wszystkim myślicie, i co zrobić by klata dalej rosła. Proszę o pomoc. Pozdrawiam ! :)

Zabijasz barki , 3 cwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie.Każdy akton.

Myślę, że nieco za dużo...

okey . Dzięki .

wprowadzę zmianę tak jak powyżej było napisane ;)

Najlepiej co każdy trening zmieniać ćwiczenia np.wyciskanie na płaskiej i skośnej oraz rozpiętki, a na kolejny trening zmienić ćwiczenie: wyciskanie hantlami na płaskiej i skośnej oraz pompki.Można też próbować z drastyczną zmianą treningu na jeszcze cięższy lub lżejszy i po czasie zaszokować daną partie i przerzucić się na cięższy.

Moim zdaniem połacz dwa cwiczenia w superserjie:wyciskanie na płaskiej i rozpietki na płaskiej. Na pewno klata troche ruszy...

Same duże partie mięśni pod rząd, pozmieniaj kolejność w tygodniu

wprowadzę taką zmianę jak napisał DuntTouchIt, a mianowicie:
Poniedziałek: Klata, Biceps
Wtorek: Plecy
Piątek: Nogi
Sobota: Barki, Triceps

co myślicie by co każdy trening zmieniać jedno ćwiczenie na każdą partie, chodzi o to by zaskoczyć daną partie, jak napisał Ero161991, co o tym myślicie ?

spalisz mięśnie nic z tego nie będzie, muszą się regenerować, masz zaje... zacięcie to super ale mięśnie muszą się zregenerować. Trzy razy w tygodniu max 4, między tym jakiś trening areobowy. Pozdro

Jak chcesz dobrze pompować klate to wal tak:
-wyciskanie hantlami na płaskiej 12/10/10/8
-wyciskanie hantlami na skosie w górę 12/10/10/8
-rozpiętki na skosie w górę 12/10/10/8
Dobierz odpowiednio ciężar aby wykonywać technicznie ćwiczenie ale żeby każda seria nie miała zapasu siły i co ważne jak już koledzy pisali następnego dnia nie obciążaj na treningu klatki, czyli nogi np rób.pozdro i powodzenia