kulturystyka

PONIEDZIALEK: PLECY
1: sciaganie do klaty 12/10/8
2: przyciaganie szeroko 12/10/8
3: wioslowanie podchwyt 10/8/6
4: martwy 10/8/6
5: hantel wioslowanie (motyl) 10/10/6
KLATKA
1: sztanga prosta 12/10/8
2: sztanga skos gora 12/10/8
3: sztanga skos w dol 12/12/12
4: rozpietki skos 10/10/10
Wtorek:
WOLNE
Sroda: BARKI
1: Sztanga przod 10/8/6
2: hantle wycisk na siedzaco 10/10/10
3: latanie 12/12/8
4: hantle (tyl( 10/10/10
5: przyciaganie sztagni do brody 8/6
KAPTURY 3x strugsy
Czwartek:
Biceps:
1: sztanga szeroko 12/10/8
2: linki wasko 12/10/8
3: hantle obkrecane 10/10/10
TRICEPS:
1: francuz 10/8/6
2: sciaganie (uchyt prosty) 12/10/8
3: pompki (szeroko) 20/20/20
Piatek: NOGI
1: przysiad 10/8/6
2: wypyachanie atlas 15/12/10
3: prostowanie 12/10/8
4: wykroki 10/10/10
5: przysiady hantel 10/10/8

SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: WOLNE
lydek i przedramienia nie uwzglednialem, brzucha narazie nie mam ochoty cwiczyc

ok rozumiem to ile wydasz w polsce pieniedzy na taki zestaw BCAA,L-glutamina,Jack3d,Proteiny, powiedzmy ze wszystko ma starczyc na miesiac

ludzie tu chcieli poczytać treningi a nie 2 kulturystów co sie kłócą.
ALE...
co do ostatniej wypowiedzi lata sie zgodze sam pracuje za granica w Holandii i wiem jak to jest w Polsce za 50 zl nic nie kupisz w Holandii za 50euro masz cały koszyk :P

Frank i Latoo wy wezcie sie przestancie wadzic bo i tak mam dłuższa pałę od was :p

nikt sie tu niewadzi poprostu wymiana zdan i doswiadczen tyle

ja kupowalem sobie odzywki w usa bo itak mi taniej wychodzilo duzo
syntha 2,28kg 140
jack 3d cos kolo 100
bcaa hmm lepsze 70 80 / jak zle mowie niech ktos sprostuje i to taka srednia polka
tak samo l glutamina 60/70 /
to sa ceny na allegro w sklepach troszke drozej potrafi to kosztowac
czyli 400++ zl prawie tygodniowy zarobek dla kogos mlodego
w usa:
22 za jacka placilem bodajrze
35 syntha
bcaa cos kolo 30 tez
l glutamina tez w tych granicach
czyli lekko ponad dniowka np pomocnika na budowie, co do cen z usa Franky mnie popraw bo nie pamietam dokladnie

co do mojego treningu czuje ze troche przeladowany, po pierwszym tygodniu
chociaz staram sie krotkie przerwy robic

roznie zcenami ja kupuje najczesciej w Vitamin Shoppe tam niejest tanio ale czasami dla stalych klientow maja rabaty np jak kupisz sulpi na 100$ opuszcza ci na 75 albo jack 3d ostatnio kosztowal 23$ a No explode 30$ ale jak mi sie nudzi i z kumplami sie zgadam to jest jedna strona ktora uwielbiam i tam kupuje szybka przesylka i ceny poprostu jak za darmo polecam wszystkim mieszkajacym w usa www.AllStarHealth.com

w tam macie zycie

ja moge polecic www.massnutrition.com

Plan treningowy z priorytetem na barki
Klata+barki
Off
Plecy biceps
Off
Barki triceps
Nogi
Off

plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps. i koniec
cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka.

Klata+ barki

klata
-Wyciskanie sztangi płasko z na przemian z rozpietkami 3x (12/10/8)/( 12/8/8)
-Wyciskanie sztangi 1st ( 10/8/7) <( bdb mi wchodzi na klate)
-Wyciskanie hantelek 2-3st (10/8/7)
barki
- unoszenie hantli bokiem 10/10/10/max
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie ramion w przód z sztanga/hantle (9/8/8/8)

OFF

Plecy+biceps

plecy
-Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2x (8/ max-12)
-podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)/ podciąganie sztangielek 3x (10/8/8)
-sciaganie drazka wyciągu górnego w siadzie za kark 3x (12/10/8)
- SZRUGSY < to mi tutaj nie za bardzo pasuje, mogę to robic razem z nogami ???

Biceps
-Uginanie ramion ze gryfem 2-3s lekko łamany 2-3s mocno łamany (12/ 10, 12/10)
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s prosto 2s młotkowo (12/10, 12/10)
-na modlitewniku 12, 10 lub uginanie ramion siedzac na ławce skośnej 12 10

OFF

Barki +triceps
barki
-wyciskanie sztangi za karku 3-4x 15/12/max
-wyciskanie sztangi z klaty(2 wasko 1 szeroko) 2-3x 15/12 //arnoldki //sztangielki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielki 2-3x 12/12/10
-podciąganie do brody 4-5x 20><8-zaczynam od 20 powt bez zapasu 2 serie.
dokładam cięzar i robie na 8 powtórzen,

Triceps
Francuskie z sztangielkami 3x ( 12/10/max)
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x (12,10)
Prostowanie ramion na wyciągu <to mi fest idzie na tricepsa (8,8,max)

Nogi
Dwugłowe ud:

Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x
Martwy ciąg na "prostych nogach" 3x
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3x

Czworogłowe:

Przysiady ze sztangą 3x
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x

OFF

Co o tym sadzicie :P

jak ja bym miał robic barki z klata i to na dodatek tylko 2 cwiczenia to nic by z tego by nie było