kulturystyka

Robiłem trening FBW dla początkujących, ale chłopaki na siłowni mi napisali taki:

TRENING Poniedziałek
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na prostej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10

TRENING Wtorek
BICEPS
1. Unoszenie sztangi stojąc 4x10
2. Unoszenie sztangielek stojąc 4x10
3. Unoszenie hantelek na kolanie 4x10

TRICEPS
1. Francuskie leżąc na sztandze 4x10
2. Francuskie stojąc na hantelkach 4x10
3. Atlas 4x10

TRENING Środa
PLECY
1. Drążek 4xmax
2. Atlas za głowę 4x10
3. Wiosłowanie nad chwytem 4x10
4. Unoszenie hantelki w oparciu tułowia4x10

TRENING Czwartek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2. Unoszenie hantelek bokiem 4x10
3. Unoszenie hantelek przodem 4x10

TRENING Piątek
NOGI
1. Przysiady 4x10
2. Atlas 4x10

Co wy na to, bo mi się wydaje, że trochę źle, że od poniedziałku do piątku

j.w.

moim zdaniem na pewno rozpietki duzo ci pomoga na katke i z tym progresem sie zgadzam miesnie roznie reaguja na rozna ilosc powtorzen i na rozne ciezary jak bd juz troche cwiczyl dobra metoda jest ze w kazdej seri dozucasz ciezar a caly czas lecisz do 12 pow to daje ci to ze caly czas lecisz do max nie zawsze zrobisz 12 pow ale zawsze dasz z siebie wszystko a co do tego ze trenin bicepsa z tricepsem jest zly niby dlaczego ??? jesli po wykonani seri na triceps zrobisz serie na biceps zwiekszasz regeneracje bicepsa ja odkad zaczolem cwiczyc zawsze cwicze bica z tricem pozdro przyrostow życzę !!! :D

Dzien 1
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 6 lub 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 6 lub 8
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 10 lub 12
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10
Dzien 2 wolne
Dzien 3
plecy
-podciaganie na drązku 3 serie po max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 8 lub 10
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10
Biceps
-unszenie sztangi 4 serie po 121088
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10
Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20
dzien 4 wolny
dzien 5
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 10
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20
Nogi
-przysiady 4 serie po 12
-martwy Ciag 4 serie po 15 lub 12
-przyiady wykroczne 3 serie po 10
-wspiecia na place 3 serie po 20
Dzien 6 i 7 wolne

Doominis94 widze ze strasznie katujesz przedramiona nawet sie chyba nie zdarza rozgrzac dodaj sobie przynajmniej jeszcze zwijanie linki z ciezarkiem

WeRnIK007 nikt nie mówi że to źle bo idzie niezle sie tym systemem pocwiczyc ale on zaczyna wiec niech sie narazie tak nie bwai jak zdobedzie cenne doswiadczenie to sie potem moze tak bawic w super serie biceps triceps

więcej serii na łapy niż na nogi? co to k..wa jest?!