kulturystyka

Robiłem trening FBW dla początkujących, ale chłopaki na siłowni mi napisali taki:

TRENING Poniedziałek
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na prostej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10

TRENING Wtorek
BICEPS
1. Unoszenie sztangi stojąc 4x10
2. Unoszenie sztangielek stojąc 4x10
3. Unoszenie hantelek na kolanie 4x10

TRICEPS
1. Francuskie leżąc na sztandze 4x10
2. Francuskie stojąc na hantelkach 4x10
3. Atlas 4x10

TRENING Środa
PLECY
1. Drążek 4xmax
2. Atlas za głowę 4x10
3. Wiosłowanie nad chwytem 4x10
4. Unoszenie hantelki w oparciu tułowia4x10

TRENING Czwartek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2. Unoszenie hantelek bokiem 4x10
3. Unoszenie hantelek przodem 4x10

TRENING Piątek
NOGI
1. Przysiady 4x10
2. Atlas 4x10

Co wy na to, bo mi się wydaje, że trochę źle, że od poniedziałku do piątku

osobiscie przyczepiłbym się do powtórzeń. 4X10 ? Najlepsza jest drabinka z obniżoną ilością powtórzeń. A jeżeli jesteś szczupły to powtórzenia 12-15 razy w 4 seriach. I dla mnie osobioście wygodniejszy jest rozkład po dwie partie w treningu. Zmieścisz się w czterech dniach i dorzucisz brzuch. Ale wszystko zależy od budowy, czasu i diety... pozdrawiam

poniedzialek plecy brzuch
wtorek klata triceps
czwartek nogi przedramiona
piatek barki biceps

Poniedzialek Klata/Triceps
Wtorek wolne
Sroda Plecy/Biceps
Czwartek wolne
Piatek Barki/Przedramie
Sobota Nogi

jeżeli masz czas to śmiało możesz jechać codziennie jedną partie
ja bym pozmieniał 5 serii na duże partie i 3 na małe. więcej ćwiczeń na nogi( wcisnął bym je w środku tygodnia co by góra odpoczęła ) , i do pleców dodał bym martwy ciąg

Na klate dorzuć jeszcze np rozpiętki lub wyciskanie w waskim uchwycie co pdobrze dziala na srodkowe partie klatki piersiowej a zarazem na tricesps ktory cwiczylbys tego samego dnia

co do powtorzen zgadzam sie z saint696 mozesz niektore robic 4x10 ale najlepiej cwiczyc systemem drabinkowym 12/10/8/6

ćwiczenia to w ogóle warto co tydzięn zmieniać. Na każdą partię znajdziesz conajmniej kilkanaście. Np barki... świetne jest unoszenie samych barków na wyprostowanych rękach, a na triceps wypros w pochyleniu z unieruchomionym przedramieniem (czysta walka z grawitacją;)), więc troche urozmaicenia zamist ćwiczyć po trzy ćwiczenia przez X czsu.

Zgadzam się z twoiom wypowiedzią ale to nie znaczy jeśli będzie zmieniał ćwiczen co miesiąc lub co dwa to nie będzie miał efektów. Wystarczy że z treningu na trening będzie zmieniał takie podstawowe rzeczy jak czas między seriami, ilość serii czy też ilość powtórzeń. pozdro.

ja bym zrobił 4 ćwiczenia po 4 serie ;p i powtórzenia drabinka do góry walisz przed ostatnią na maksa a później schodzisz

i na nogi trochę mało ćwiczeń ja bym robił przysiady 2 sposobami

i do tego dowalił wykroki ze sztanga

ale jak chcesz jak czujesz że masz po tym pompę to oki