kulturystyka

Robiłem trening FBW dla początkujących, ale chłopaki na siłowni mi napisali taki:

TRENING Poniedziałek
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na prostej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10

TRENING Wtorek
BICEPS
1. Unoszenie sztangi stojąc 4x10
2. Unoszenie sztangielek stojąc 4x10
3. Unoszenie hantelek na kolanie 4x10

TRICEPS
1. Francuskie leżąc na sztandze 4x10
2. Francuskie stojąc na hantelkach 4x10
3. Atlas 4x10

TRENING Środa
PLECY
1. Drążek 4xmax
2. Atlas za głowę 4x10
3. Wiosłowanie nad chwytem 4x10
4. Unoszenie hantelki w oparciu tułowia4x10

TRENING Czwartek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2. Unoszenie hantelek bokiem 4x10
3. Unoszenie hantelek przodem 4x10

TRENING Piątek
NOGI
1. Przysiady 4x10
2. Atlas 4x10

Co wy na to, bo mi się wydaje, że trochę źle, że od poniedziałku do piątku

Chłopaki na siłce mówili mi, że drabinkę warto zastosować jak się trochę już ćwiczy, a że ja jestem początkującym to mam robić 4x10 a dopiero później drabinkę - to prawda ??
Ja dopiero 2 tygodnie ćwiczę, jestem nowicjuszem

stosuj progresje smialo. 4x10 tak ni w dupe ni w oko jest ;p

Nie słuchaj kolegów bo ci żle mówią. Tak jak wyżej stosój progresje. Daje znacznie lepsze przyrosty masy i siły co nie znaczy że 4x10 nic ci nie da.

rób rozpiętki i bramkę ;p wtedy masz maksymalne napięcie mieśni

wyciskanie sztangi za głowę

przysiady atlas wykroki a na łydkę już ci nie podali jak masz steper na siłce to możesz wejsc na niego kałalkiem nogi z obciążeniem

poczytaj trochę zanim zaczniesz coś robic

albo kup sobie jakąś ksiązke to co twoi koledzy robią na ciebie może g.. działać

k... to jest nie naturalny ruch w ogóle wiele lamerów tak robi zrób do klaty

poczytaj trochę o tym to zobaczysz że mam racje robisz tym ćwiczeniem sobie krzywdę bardziej i bary mają nie naturalne ruch jak napisałem wyżej

mądrzycie się jak byście w nim siedzieli i wiedzieli co na niego podziała a co nie
wiedza jedno praktyka drugie
w kulturystyce można co najwyżej zaproponować przykładowy plan lub zmiany poszczególnych ćwiczeń
ILOŚĆ SERII POWTÓRZEŃ CZAS ITP ITD ... SĄ SPRAWĄ INDYWIDUALNĄ DLA KAŻDEGO ORGANIZMU !!!

Ja bym zrobił tak ze klatkę nie 4x10 tylko np 3x12. Po drugie trp z bic nie pasuje w jeden dzień np: trip klatka, plecy biceps. Po trzecie nogi dorzuć wspięcia łydek i proponowałbym dorzucić Kapturki to tylko sugestie

Triceps farncuski nie stojąc a siedzac ;)

Zastosuję drabinkę;
Zmienię żeby biceps nie był z tricepsem w jednym dniu;
W piątki dorzucę brzuch, ale do nóg nie będę chyba dodawał ćwiczeń, bo jeszcze rosnę;
Na klatę dodam rozpiętki;

Treść posta została usunięta przez moderatora

to raczej powinieneś zacząć od treningu obwodowego na malutkich ciężarach żeby nabrać techniki i rozgrzać wszystko dobrze