kulturystyka

O ile mi wiadomo aeroby najlepiej robić po treningu, w zależności od intensywności 20-40 minut, puls koło 150, wydaje mi się, że białko i amino załatwiają sprawę, ale przede wszystkim powinieneś wsłuchać się w swój organizm. ;)

po treningu bezposrednio?Ale po co jak na silce sie napompujesz i zaras masz spasc hm?

Trening aerobowy ma na celu przyspieszenie krążenia krwi i w wyniku tego regenerację tlenową Twojego organizmu, a przy okazji spali się trochę fatu. :)

no o to chodzi ..... brzuch

tak jak napisał Sarathai, aeroby najlepiej bezpośrednio po treningu siłowym bo wtedy jak zużyjesz glikogen w mięśniach to zaczniesz spalać tłuszcz, tylko oczywiście bez przesady.

nie panowie ja sie nei zgadzam:) po treningu zbyt jesteśmy narażeni na katabolizm szczególnie nowicjusze którzy nie wiedzą jak sie zabezpieczyć;) ja proponuje zaraz po przebudzeniu kręcić wczęśniej wypić serwatke:) i przed snem:) moim zdaniem to najlepsza metoda;)

budzisz się, wypijasz serwatkę i idziesz na rowerek ?? Bez sensu, serwatka zostanie wykorzystana jako źródło energii a to zwykłe marnotrawstwo bo nie jest to tani suplement. Po treningu siłowym aminokwasy i na rowerek.

"po treningu zbyt jesteśmy narażeni na katabolizm szczególnie nowicjusze którzy nie wiedzą jak sie zabezpieczyć;)" zamiast siać grozę, napisałbyś jak się przed owym katabolizmem zabezpieczyć. ;) W każdym razie ja pozostaję przy swoim.

Rafalussj i tak wlasnie robie aeroby rano na czto badz wiecorem ok 20.30 40 minut biegu.stwierdzam ze robic aeroby po treningu silowym jest bledem,a moze sie nieznam heh.

silowniapasja - "... robic aeroby po treningu siłowym jest bledem, a moze sie nieznam heh." Nie obraź się ale na pewno w tej kwestii się nie znasz :D Jak chcesz poradź się jakiegoś trenera, tylko nie 20-latka po 2 tygodniach kursu, tylko dobrego trenera. Dla przykładu mój trener mój trener na rowerku nie jeździ po treningu siłowym w niedziele bo wtedy nie ma treningu siłowego :D Tak zawsze po treningu a robi tak od dawna, z min. 25 jak nie 30 lat :]

Moim zdaniem prędzej do drugie. Oczywiście propozycja Rafalussj nie jest zła, sam kiedyś ją praktykowałem.

Kończysz trening siłowy, walisz aminokwasy i na rowerek - cały sekret jest taki, jeździsz 20 minut i tyle, pijesz gainerka i już. Jeśli zamiast tego wstajesz rano i na czczo wskakujesz na rowerek to dopiero wtedy masz katabolizm kiedy po nocy wyczerpałeś paliwo, czyli jak nawet zarzucisz amino to ograniczysz katabolizm jednak i tak będzie on moim zdaniem większy niż przy machaniu po treningu siłowym. Moim zdaniem po treningu i tyle :]

Aha zapomniałem dodać że kiedy jesteś rozgrzany po treningu to szybciej spalasz tłuszcz :] Wtedy po treningu wystarczy te 20min a gwarantuje że spalisz tyle samo kalorii jak machając rano przez 40 min. :] Pozdro

Moim zdaniem aeroby powinno sie robic w dzien wolny od siłowni w godzinach ktorych zazwyczaj robimy trening siłowy , gdyz gdy mamy diete to i jest paliwo wiec mozna robic aeroby bez problemu w dzien wolny od siłowni np rowerek stacjonarny 30 minut.Nie mowie ze tak jest najlepiej ale taka propozycje uwazam za rozsadna.

to w moim przypadku tylko 3 razy w tygodniu.W to tak mozecie nie macie oponki ale ja musze ostro.

Myślę że ten art. powinien rozwiać Twoje wątpliwości - http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html - pozdrawiam.

po treningu siłowym polecam carbo aminokwasy (bcaa glutamina) i wskakujesz na 30-40 min areobów 65% tętna maksymalnego. wtedy najlepiej spala się tkankę tłuszczową

Zaczne krecic po treningu silowym 20-30 minut zobacze co bedzie sie dzialo.Lato sie zbliza......

cytat z art. który podesłał Sarathai: "Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed snem. W miare adaptacji organizmu do stawianych przed nim wymagań, wydłużamy czas aerobów lub / i tempo. Najlepiej po treningu, szkoda dni wolnych na nie." Moim zdaniem dobry artykół. P.S. Znowu jestem górą :D