ćwiczenia na klate strona 1 z 3

zwracam sie do osób które znaja sie na wyciskaniu sztangii i mam takie pytanie jakie sa najlepsze ćwiczenia na mięsnie klatki piersiowej?? i jakim ciężarem robić powtórzenia i w jakich seriach żeby były szybko widzoczne efekty???

znam sie takze na wyciskaniu hantelek :)


nie ma chyba takiej klasyfikacji "najlepsze" a samych cwiczen na klatke piersiowa jest bardzo duzo ...:

zobacz sobie Atlas Cwiczen :) tam dokladnie masz opisane cwiczenia ..


a jak napisze ze masz robic 8 powt. 120kg to zrobisz ?? .... rob takim bys mogl wykonac 8-12 powt


zrezygnuj ...

no co ty nie zrobie i watpie zebys ty zrobil 8 razy 120 kg

chlopie... masz zerowa wiedze na temat silowni.. myslisz ze rozbudujesz sama klate i bedziesz piekniejszy? a moze bedziesz nieproporcjonalny?

"JAK COS ROBISZ, TO ROB TO DOBRZE"!!!

a czy mi chodzi zeby byc piekniejszym czy cos takiego ja sie tylko pytam jakie cwiczenia moge robic na klate a te uwagi zachowaj dla siebie

wiec mozesz sobie robic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie x 12,10,10,8 powt., wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 powt. i rozpietki na skosie ujemnym 4 x10, jesli tego bedzie ci malo mozesz dolozyc 4x10 powt. na plaskiej sztanga waskim chwytem. w 1 i 4 cwiczeniu dokladasz ciezar 50%>60% itd.
Trening musi byc poprzedzony rozgrzewka

ok dzieki za info. jutro sobie to porobie

proponuje zaczac cwiczyc kazda partie miesni

to jak te cwiczenia łaczyc biceps +klata , triceps +plecy czy inaczej

mozesz np.
klata, triceps
dzien przerwy
biceps przedramie,
dzien przerwy
grzbiet bary
dzien przerwy
dwuglowe,czteroglowe i lydki
dzien przerwy

poczytaj lepiej na jakimś innym forum bo na fotce raczej dużo się nie dowiesz na temat siłowni.

hihihi ale zero.

kapitalne połączenie majn master do tego oczywiście meta ziomek bo PLECY SIE KU**A SAME NIE ZROBIĄ!!!

nie chce mi się tobie pisać na czym to polega ale na początek przez ok 6 tygodni poćwicz sobie tzw. FBW (FULL BODY WORKOUT)

pisze tak bo zadajesz dziwne pytania ... musisz zdobyc troche wiedzy na temat treningu na silowni...
Ps. 120 udalo mi sie zrobic 11 razy :)