zwracam sie do osób które znaja sie na wyciskaniu sztangii i mam takie pytanie jakie sa najlepsze ćwiczenia na mięsnie klatki piersiowej?? i jakim ciężarem robić powtórzenia i w jakich seriach żeby były szybko widzoczne efekty???
lista tematów
ćwiczenia na klate strona 1 z 3
Konto usunięte: zwracam sie do osób które znaja sie na wyciskaniu sztangii
znam sie takze na wyciskaniu hantelek :)
Konto usunięte: jakie sa najlepsze ćwiczenia na mięsnie klatki piersiowej??
nie ma chyba takiej klasyfikacji "najlepsze" a samych cwiczen na klatke piersiowa jest bardzo duzo ...:
zobacz sobie Atlas Cwiczen :) tam dokladnie masz opisane cwiczenia ..
Konto usunięte: i jakim ciężarem robić powtórzenia
a jak napisze ze masz robic 8 powt. 120kg to zrobisz ?? .... rob takim bys mogl wykonac 8-12 powt
Konto usunięte: żeby były szybko widzoczne efekty???
zrezygnuj ...
chlopie... masz zerowa wiedze na temat silowni.. myslisz ze rozbudujesz sama klate i bedziesz piekniejszy? a moze bedziesz nieproporcjonalny?
a czy mi chodzi zeby byc piekniejszym czy cos takiego ja sie tylko pytam jakie cwiczenia moge robic na klate a te uwagi zachowaj dla siebie
wiec mozesz sobie robic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie x 12,10,10,8 powt., wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 powt. i rozpietki na skosie ujemnym 4 x10, jesli tego bedzie ci malo mozesz dolozyc 4x10 powt. na plaskiej sztanga waskim chwytem. w 1 i 4 cwiczeniu dokladasz ciezar 50%>60% itd.
Trening musi byc poprzedzony rozgrzewka
mozesz np.
klata, triceps
dzien przerwy
biceps przedramie,
dzien przerwy
grzbiet bary
dzien przerwy
dwuglowe,czteroglowe i lydki
dzien przerwy
Konto usunięte: to jak te cwiczenia łaczyc biceps +klata , triceps +plecy czy inaczej
hihihi ale zero
.kapitalne połączenie majn master do tego oczywiście meta ziomek bo PLECY SIE KU**A SAME NIE ZROBIĄ!!!