kulturystyka

polecam Gain Bolic 6000. dawkuj tyle co pisze na opakowaniu i masa pójdzie:). spożywaj około 3500 kcal, i pełnowartościowe pisiłki. na treningu w danym ćwiczeniu rób dwie serie z obciążeniem, z którym możesz zrobić 15 powtórzeń z zapasem jednego powtórzenia i jedną serie na maxa z obciążeniem pozwalającym wykonać 8 powtórzeń. a na nogi zastosuj trening Toma Platza. ten trening przynosi duże przyrosty:). po 8 tygodniach zmień plan

Nie ma tu 33 ;))

U Ciebie 33 to możliwe:) jeżeli z miarką chodzisz i mierzysz swoje ciało ...

33?

ile w łapie ;d

gainer dobra rzecz po posiłku podnosi kcal :) rozciągnij żołądek ja tak zrobiłem nie wiem czy to opatentowana metoda ale jadłem więcej niż mogłem żołądek posiada właściwości "rozciągnięcia się" to coś w stylu gdy np jesz bardzo mało lub długo nie jesz wtedy zjesz kanapke czy dwie i jesteś najedzony bo twój żołądek się skurczył - to działa też w drugą strone :) teraz jem 6posiłków dziennie spokojnie i tyję będąc ekto.

Dzięki Wielkie Deoler o to mi własnie sie rozchodziło :D Bo gajnera to po 4 duże łyżki ładowałem :D szczerze 66 kg przy 176cm t o mało ;/

Kreatynę stosuj 5 g rano na czczo i zaraz po treningu w dni bez treningu rano na czczo i przed kolacją (wszystkie dawki po 5 gr) do każdej porcji dorzuć transporter w postaci (cukrów prostych) "dextroza" pomorze Ci to lepiej wchłonąć kreatynę do komórek mięśniowych,po za tym jak chłopaki niżej skup się na dobrym,wartościowym żarciu bo suple to tylko dodatek !

masz tak jak ja, jesteśmy ektomorfikami i mamy szybszą przemianę materii - ale są przecież proteiny/gainery na masę :) ile ważysz według tej foty?

Hah co do 80 latka też tak to odbieram Strasznie mi kable w%!#$dala :D

Kurcze bez wspomagaczy Ciężko mi nabrać na masie ;/ są tacy co mają zajebistą przemianę materii i ja tak własnie mam dlatego ciężko mi nabrać na masie ;/

na pierwszy rzut oka skojarzyło mi się Twoje ciało z sylwetką 80 latka :D Panowie jest różnica pomiędzy dawkowaniem kreatyny w dni nietreningowe jak i treningowe? chyba nie ;] a do autora zdjęcia: zaczynasz cwiczyc i od razu odzywki? po co? zanim Twój organizm przyzwyczai się do wysiłku fizycznego abyś mógł zacząc brac później odżywki dla wzmocnienia efektu troche minie więc nie trac kasy i zajmij się michą :) - polecam w W w . sfd . pl

:D On taki Mądry jak i ja :D spójrz Pan na opakowanie :D najlepiej wszystko na raz :D

Najlepiej idz do sklepu z odzywkami i tam Ci Pan wszystko powie co i jak ;) :mrgreen:

Kolego szczerze czytałem wszędzie na forach i zgłupiałem ,a każdy co innego pisze a na opakowaniu to już nie wspomnę :P myślę ze za dużo białka mi idzie p o 4 duże łyżki .. wychodzi na to ze będę musiał dokupić by samej krety nie wpierdalać .. A i zastanawiam się nad Nitro..

kumpel brał mase 3 razy dzienie. a keratyne też 2,3 razy dziennie. patrz google. dużo się dowiesz na forach

Dzięki Wielke za rady jeszcze prosił bym O Dawkowanie Mass xxl oraz Krety z Vitalmaxa w proszku w Dni treningowe oraz nietreningowe..

1. Dieta 2. Dobry trening 3. Odżywki 4 Odpoczynek To tak w skrócie powiedziane. Ale tak jak koledzy u dołu piszą. Ćwicz na masę 9-15 serii. Odzywki na pompę. więcej węgli i będzie dobrze

Popieram Komenta OjciecDyrektor22

dużo dużo węgli , białka , fatu też nie mało i trening na masę :)

Po pierwsze zwiększ masę!

Proszę o rozsądne porady