kulturystyka

Witam ;) czy pomoglby mi ktos w rozlozeniu treningu ??? i jakas dietka moze ???
mam 15lat, 184cm wzrostu, waze 84kg moje rozmiary to :
bic-36cm
przedramie-31cm
klata-113cm
barki-127cm
brzuch-94cm
udo-59cm
chciałbym wyrzezbic sobie brzuch ale jak narazie odstaje troche ;/ jak najszybciej :D
przytyrac w lapie troche do 40cm jak najszybciej :D
i w udach troche cm mniej bym chciał tak do 55cm
jakie ceiczenia musialbym wykonywac ???
do dyspozycji mam ławeczke ;p z max obciazeniem 74kg tylko ;/ tu jest link mojej postury :DD xd
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a3940d66bf710019.html

bratek jka to ci proponuje na poczatek diete wysokobialkowa
jedz duzo miesa jaj nabialu to pozwoli ci nabrac troche masy i cwicz regularnie
nie mowie zebys odrazu szarpal sie i bral 100kg na klate
powoli spokojnie z umiarem
wydaje mi sie ze mozesz tez biegac dzieki temu wyrobisz sobie ladne miesnie ud i lydek

a jezeli chcesz po prostu byc troszke szerszy to sadze ze dieta wysokobialkowa i duzo cwiczen

nie wiem czy mam racje i czy ci pomoglam ale sadze ze jezeli napisalam cos zle to chlopaki mnie poprawia :))

ja słyszałem ze balet dobrze łydki wyrabia

i chodzenie na szpilkach :d

nie dziękuje nie skorzystam:P wole zwykły trening siłowy na łydki