kulturystyka

Witam chciałem zapytać co mógłbym wziąć odżywki/kreatynę itp. (ćwiczę od ponad 2 miesięcy chociaż pół roku temu zakończyłem 7 miesięczny trening na siłce) Mam 17 lat.
Mam ok. 172cm/70kg i ćwiczę na masę (3 razy w tyg. 2 dni takiej ,,rozruchówki,,) mam z czego zrobić mięśnie ale wydaje mi się że tak na sucho nie da rady :)
Po siłowni piję mleko w proszku (odtłuszczone) no i plus dieta ale nie taka w 100% jak wy tutaj podajecie bo wiem że nie dałbym rady utrzymać takiej punktualności jak trzeba ;)
Jeśli możecie to doradźcie coś no i podajcie nazwy tych specyfików ;)

jajka,kurczak,ryz,tunczyk,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,wołowina,tłuste ryby morskie,ser biały te produkty powinny byc zawarte w diecie a nie jakies platki czy tam mleko w proszku bez diety nie zobaczysz efektów, bo nie dostarczasz mięśniom budulca.

A ogólnie co do kreatyny to jest suplement diety. Ja uważam ze jak ktoś ją trzyma to się może wspomóc odżywkami nie róbcie juz takiego halo ja bralem odzywki praktycznie od poczatku i wcale tego nie załuje. Przede wszystkim DIETA jak ją zaczniesz trzymać to pomyśl o jakiejś kreatynce.