kulturystyka

witam przyjaciele, z góry chciał bym przeprosić jeżeli umieszczam ten temat wbrew regulaminowi lub jeżeli owy temat znajduje się na forum, leczp o przeszukaniu go nie odnalazłem... wiec tak, mam 21 lat, cwiczyłem 5 lat temu dość intensywnie i efekty były zadowalające, teraz znowu wróciłem do ćwiczeń, wiadomo, diete również trzymam, nie mam za dużo sprzętu do ćwiczeń jedynie ławeczka, sztanga oraz sztangielki, chciał bym uzyskać jak najwięcej masy mięśniowej trenuje 6 dni w tygodniu i oto mój plan:

dzień pierwszy: biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 8 seri po 9 powtórzeń
rozpiętki 7 serii po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielki zza głowy 6 serii po 10 powtórzeń

dzień drugi: wyciskanie na leżącej:9 serii po 8 powt
wyciskanie w skosie: 9 serii po 10 powt
wyciskanie sztangielek na skosnej 6 serii po 10

dzień trzeci: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 8 serii po 8 powt
wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 serii po 8 powt
wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii po 8

i tak 6 dni, wiem że szału nie ma no ale nie jest to mój stały plan, chciał bym i prosił bym osoby które się na tym znają aby mi podpowiedziały co nie co i wprowadziły jakieś zmiany w tym co powyrzej napisałem, z góry dziękuje i pozdrawiam forumowiczów

dzięki za dobrą rade:)