kulturystyka

witam przyjaciele, z góry chciał bym przeprosić jeżeli umieszczam ten temat wbrew regulaminowi lub jeżeli owy temat znajduje się na forum, leczp o przeszukaniu go nie odnalazłem... wiec tak, mam 21 lat, cwiczyłem 5 lat temu dość intensywnie i efekty były zadowalające, teraz znowu wróciłem do ćwiczeń, wiadomo, diete również trzymam, nie mam za dużo sprzętu do ćwiczeń jedynie ławeczka, sztanga oraz sztangielki, chciał bym uzyskać jak najwięcej masy mięśniowej trenuje 6 dni w tygodniu i oto mój plan:

dzień pierwszy: biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 8 seri po 9 powtórzeń
rozpiętki 7 serii po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielki zza głowy 6 serii po 10 powtórzeń

dzień drugi: wyciskanie na leżącej:9 serii po 8 powt
wyciskanie w skosie: 9 serii po 10 powt
wyciskanie sztangielek na skosnej 6 serii po 10

dzień trzeci: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 8 serii po 8 powt
wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 serii po 8 powt
wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii po 8

i tak 6 dni, wiem że szału nie ma no ale nie jest to mój stały plan, chciał bym i prosił bym osoby które się na tym znają aby mi podpowiedziały co nie co i wprowadziły jakieś zmiany w tym co powyrzej napisałem, z góry dziękuje i pozdrawiam forumowiczów

a gdzie nogi?? gdzie plecy ??

heh no właśnie nogi nie wiem gdzie wrzucić a na plecy jakie ćwiczenia polecasz? jesli chodzi o reszte to czy to dobre zestawienie/?

napisz normalnie,
np
pon- bic tric
....
sr
klata plecy
...
a nie. plan na oko do dupy. nie wczytuje sie bo nie ma w co. zało cwiczen

i dlaczego plan masz rozpisany na 6 dni a nie na 3 albo 4 .zrób sobie klatkę z tricepsem / plecy z bicepsem i przedramieniem / barki z kapturami i nogami jak ułożysz już to wrzuć w ten wątek a my już poprawimy co bd źle

no rozumiem, dzieki, jesli bede cos mial to dodam

jakos nic mi go dłowy nie przychodzi po za tym nie znam sie zabardzo na tym, nie macie jakiegos "gotowca" ?

1. klatka -tric
2.plecy-bic tylne aktony barkow
3.wolne
4.barki-kaptury
5.nogi
6.wolne
7.wolne

dzieki postaram sie pozbierac wszystko i cos z tym zrobic

Noo ten biceps 8 serii to bez sens max 4 serii po 10 powtorzen do tego dodal bym jeszcze obrecane i o kolano 3 serie po 10 pow. Ogolnie zaduzo tych serii na duze partie 6 serii maxymalnie na mniejsze okolo 3. Mi bardziej podchodzi progres czyli zwieszam ciezar i zmniejszam ilosc powtorzen co serie.