kulturystyka

a co masz do dyspozycji??

no w sumie to nie wiem co moge robic zamiast tego ?

tak szczerze to ja dopiero zaczynam :)

po pierwsze kawałek miejsca gdzie nie bd ci nikt przeszkadzał np piwnica Expander kilka krzeseł jakieś hantle jak nie możesz mieć hantli to butelki z woda i kilka rurek drążek do podciągania i worek jak worka nie masz to sam go zrób np ze starego tapczanu i mnóstwo gąbki

aha to dam rade i jakie ćwiczenia kiedy ile razy w tyg ??

krzesła 3sztuki pomocne bd w pompkach drążek do podciągania z odpowiednio długich rurek i butelek z woda albo piachem * taśma albo drut zrobisz prowizoryczna sztangę np do barków albo bicepsa kawałek pyły chodnikowej od tricepsa użyjesz jak dasz rade to cała najlepiej by było jak byś na złomie skombinował sobie obciążenie chodziarz żeby parami takiej samej wagi było to wtedy hantle zrobisz z rurek i podkładek na rurkę szlałf naciągasz dajesz 2 podkładki z obu stron i dorabiasz zaciski wszystko grosze kosztuje

pamiętaj ze wszystko o zrobisz musi być wykonane bardzo starannie bo na takim sprzęcie możesz kontuzji się nabawić także musisz uważać i przede wszystkim po obu stronach musi być ta sama waga.jak masz dostęp do cementu to możesz zrobić betonowe tylko bd kruche wiec bd musiał dodać dużo długich wiórów metalowych z wiercenia im dłuższe tym lepiej to sprawi ze beton nie bd tak pękał

najlepiej żeby ławeczka była kupcza jak nie kupisz to zostają ci tylko pompki

a czy brzuszki i bieganie tez będzie dobre ?? i ile razy w tyg ćwiczyć??

tak bd dobre na brzuszki to albo ławka rzymska albo 6 wejdera bieganie na nogi

a w ogóle coś już ćwiczyłeś??

poniedziałek klatka biceps przedramie
rozgrzewka!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
pompki plasko 3x8-10
rozpietki płasko 3x 8-10
pompki nogi w górze 3x 10
przenoszenie 3x8

uginanie na przemian stojac 3x12
uginanie oparte o kolano 3x8

siedzac podnoszenie podchwyten i nadchwytem 2x15
sciskacz 3xmax

wtorek wolne %!!
sroda plecy triceps
rozgrzewka!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
podciaganie szeroki 2 x max
podciaganie waski 2x max
expander/wiosłowanie chantelkami w opadzie 3x8
wiosłowanie jednoracz w opadzie 3x10

uginanie lerzac chantelkami 3x12
wyprosty zza głowy siedzac 3x8

czwartek wolne w!!!
piatek wolne Q!!!
sobota nogi barki przedramie
rozgrzewka!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przysiady 6x16 12 10 9 8 6
wykroki po skosie z chantelkami 3x8
wykroki w przud z chantelkami 3x8
ośle 3x20

unoszenie przed siebie naprzemiennie 3x8
unoszenie bokiem 3x8
unoszenie w pochyle na boki 3x8

siedzac podnoszenie podchwyten i nadchwytem 2x15
sciskacz 3xmax

niedziela wolne /!!

Tabela treningu A6W
Dzien SeriaPowtórzeń Dzien SeriaPowtórzeń Dzien SeriaPowtórzeń
116 1531029314
2161631030314
3161731031314
4261831032314
5261931033314
6262031034314
7362131235316
8362231236316
9362331237316
10382431238318
11382531239318
12382631240320
13382731241320
143102831242320

często biegałem,rower 12 km dziennie a tak to czasami pompki na zapasy chodziłem ale teraz już nie miałem czasu ostatnio tak ze chce ćwiczyć w domu a efekt to najlepiej żeby była zeba ale ta pompa to nie z przesada i żeby było szybkie

Dzien SeriaPowtórzeń Dzien SeriaPowtórzeń Dzien SeriaPowtórzeń
1,1,6.. 15,3,10..29,3,14
2,1,6..16,3,10..30,3,14
3,1,6..17,3,10...31,3,14
4,2,6..18,3,10..32,3,14
5,2,6..19,3,10..33,3,14
6,2,6..20,3,10..34,3,14
7,3,6..21,3,12..35,3,16
8,3,6..22,3,12..36,3,16
9,3,6..23,3,12..37,3,16
10,3,8..24,3,12..38,3,18
11,3,8..25,3,12..39,3,18
12,3,8..26,3,12..40,3,20
13,3,8..27,3,12..41,3,20
14,3,10..28,3,12..42,3,20

jak wolisz morzesz obic triceps z klatka i biceps z plecami zobaczysz jak bd wolał i jakie bd efekty

ej tylko nie ogarniam tej tabeli treningu

pierwsze to są dni po przecinku masz ilość serii po kolejnym ilość powtórzeń ..oddziela

w dni nietreningowe możesz biegać

a dzięki widzę ze strasznie obeznany jesteś :)
i mam brać to co mi podaliście w tamtym wątku ??