kulturystyka

1 dzien (klata triceps)

1 wyciskanie poziom 12,10,10,8
2 wyciskanie skos 12,10,10,8
3 rozpietki na lawce 8,8,8,8
4wyciskanie francuskie 10,10,10 (lezac do glowy)
5 rozpietki lezac z hantlami 10,10,10
6 szweckie pomki 4x max

2 dzien (plecy ,biceps)

1 martwy ciag 12,10,10,8
2wioslowanie 12,10,10,8
3 szrugsy 12,12,12,12
4 uginanie sztangi staojac super serie 6x 5x 4x 3x (np 6 razy do polowy,6od polowy do gory, 6 calych to jest jako 1 seria)
5 hantle mlotkowy 12,10,8
6 hantle o kolano 10,10,10

3 dzien (nogi bary)
1 wyprosty na lawce 12,10,10,8
2 przysiady ze sztanga na karku czy barkach 12,10,10,8
3 uhinanie lezac na lawce 12,10,10,8
4 wyciskanie zza glowy 12,10,10,8
5 podnoszenie hantli do gory(od nog do wysokosci barkow)
6 wyciskanie z przed glowy 12,10,10,8
7 wyciskanie hantli z przed glowy (od nog wyprost reki prostej )

pisac co sadzicie o nim ;]

wiesz lepiej nie ryzykować bo wtedy napierasz na ścianę jak ci się ześlizgnie w bok cały ciężar poleci ci na nogi albo jajka wtedy bd płakał no chyba ze masz otwór w ścianie który zapobiega przesunięciu gryfu

aaa juz wiem oco kaman ;d hehe i to jest na plecy tak?;d spoko jutro spr ;d

macie gdzies moze link do calego tego filmu o nim?

yyyyyyyy ja mam film o jego przygotowaniach do osatniego wystepu na mr. olimpia poszukasz sobie w necie mozna sciagnac pumping iron fajny film polecam na pewno cie zmotywuje :D

no wlasnie jego szukalem i cos nie moglem znalesc ;d

http://www.ultrawarez.eu/index.php?do=cat&category=filmy__video
sobie ściągniesz kilka rzeczy do treningu
http://www.google.pl/search?hl=pl&client=firefox-a&tbo=p&rls=org.mozilla:pl:official&tbs=vid:1&q=swarchenegger&lr=&aq=0&aqi=g2&aql=&oq=swarc&gs_rfai=
tu masz filmiki

ja zapytam ziomka co mi sciagał ten film on wszystko znajdzie w necie xd;p jak cos podam link pozniej ;pxd

no już mu dałem link do filmików z Arnoldem niech teraz się wysili i najdzie odpowiedni

no spoko tyle to potrafie hehe ;d wgl dzieki ;d

ale tu jest ich 5tys to do jutra bede tego szukal<haha>