kulturystyka

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:

1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami
lub

2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami

takie moje zdanie jak masz siano na fast foody i piwko to lepiej wloz to w diete napewno lepiej na tym wyjdziesz :D oczywiscie lepiej jesc np pizze niz pic piwko :D

Ale chodzi Mi że mogę prócz tego z w diecie coś jeszcze jeść??? normalnego coś hmm Wiesz... Czy Mam tylko jeść te białeczka itp z diety nic więcej ;( ?

oczywiscie ze mozesz sam odczasu doczasu zjem na boku :D

fast foody to w sumie mogł byś bo masz dobrą przemianę ale nie za dużo piwko to nie bardzo bo białko scina a jak zmiescisz obiady to wal smaiło ;)

pisałem Ci niema tam 162 g białka a zwierzęcego jest moze z 100 wiec jak jesz tyńczyka jak masz tam napisane to całą puszkę (koło 150 g) z rana dorzuć tłuszcze i warzywa zamiast carbo daj banan uzupełnisz błonik z 6 posiłku wywal makaron i dodaj w ciągu dnia makaron pierś z kury

fastfood absolutnie raczej,. piwo tez lepiej ogranicz. Jeśli juz musisz, to tylko jak jest okazja. i everyday to samo. wiez ze czasem mamy czasem siędenerwują jak wydziwiamy, ale one nie rozumieją tego. dla tego mozesz jesc to co da na objad, a pierśi ryz, wrzuc na 3 posiłek ;]

http://www.fotka.pl/klan/750145/
zapiszcie się ;] tylko przeczytajcie opis.

SPAM i OFFTOP

fast food ewentualnie raz w tyg.! a piwko mozesz codziennie w granicach 250-500 ml.

Gościu no dieta to delikatny temat, polecałbym lekturę kulturystyczną KiF itp no bo tutaj ci niestety nie pomogę