kulturystyka

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:

1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami
lub

2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami

Gdzie tu niby jest to 162 g białka ? mógł byś mi napisać

nie Wiem, wziełem to z neta.

tak myślałem masz nie podałeś ile ważysz ale myślę ze około 70 więc trzymaj ale i tak pewnie nie skorzystasz ale może kiedyś Ci się przyda
I posiłek
Platki owsiane 100g 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g, W: 80g, T: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g, W: 81g, T: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g, W: 62g, T: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
60g Carbo
B: 0g, W: 56g, T: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g, W: 54g, T: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g, W: 4g, T: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
WSZYSTKO ZROZUMIAŁEM ??

jak nie masz carbo możesz zamienić na bana oczywiście pamiętaj o owocach warzywach

waże 77 kg ;] dzieki za dietke spróbuje się do niej przystosować.

nie wiem czy w szkole bedzie jadł makrele, w 200 ml mleka nie zmiesci 100 g owsianki, ja bym ci radził wrzucic na sniadanie sama owsianka z mlekiem, dosyp rodzynek i orzechów, na 2 ryz i tuńczyk. kolejny posiłek np shab pieczony i chleb. objad to torebka ryzu i cycek. potem pewnie trening. po treningu ok 3-4 jajka, pomidor do tego, i kromka chleba. (oczywiscie pieczywo ciemne) no i kolacja tak jak napisane wyzej ;] nie rozpisze ci szczegółowo, nie mam czasu za bardzo,ale tak będzie najlepiej, moim zdaniem. wątpie ze skubał bys osci w szkole, albo do michy z płatkami, zmiescił potem 3 jaja ;].

NIe musisz wszystkiego wazyc co do grama. zwaz wszystko w jeden dzien, a potem bedziesz wiedział ile czego ;]
powiedzcie co myslicie o moich zmianach ;]

chodziło mu o dietę zbilansowaną to ma hehe ale o tym zapomniałem ze szkoła hahaha

Aktualnie od miesiąca nic nie robie... szkołe Mam w weekendy ale nie chodze (Byłem tylko 3 godziny) i rezygnuje z niej go do wojska już nie biorą xD z pracy Mnie wyje....... ale niedługo Musze załapać jakąś robote... ok za kilka dni zaczynam dietke nie wiem jak Mi to pujdzie i mam kilka pytań... tzn mam jeść tylko to co jest w diecie czy oprócz tego moge sobie fast foody piwko obiady jeść też ?