kulturystyka

Sniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g
Białko jaja 100g
Do tego jakies owoce rodzynki np.
Białko 15g,Tłuszcze 2,60g,Wegle 42,7g ,Kcal 250

Drugie śniadanie 10.30-11
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Makrela wędzona 100g
Do tego jakies warzywko
Białko 28g, Tluszcze 17g, Wegle 48g, Kcal 458

Obiad 15-16-17
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryz brazowy 100 g
Jakies warzywa
Białko 28,7, Tluszcze 3,1g, Wegle 68,2g, Kcal 421

dobra ?? i jaki moze byc ostatni posilek

dieta pod koleszke 110 kg 185 cm jesli cos jest nie tak to prosze o dokladne co zmienic w tej diecie dokladnie z gory dziekuje jeszcze jedno ze sie uzy tylko nie wiem czy to ma zbyt wielkie znaczenie :)

Sniadanie 1
100g-bialka jaja kurzego
1 zóltko jaja kurzego
100g-płatkow owsianych
500g-mleka 0,5%
bialka-45,62g ,wegle-25,5 ,Tłuszcz-2 ,Kcal-672,5

Sniadanie 2
100g-twrogu chudego
300g-jogurt natiraly 0,1%
Bialko-31,9 ,Wegle-21,5 ,Tłuszcz-0,40 ,Kcal-222

Podwieczorek
100g,chleb zytni pel oziarnisty
100g-makrela wedzona
Bialko-27,5 ,Wegle-47,9 ,Tluszcz-17,2 ,Kcal-458

Obiad

150g-pirsi z kurczaka bez skory
100g-ryz brazowy
20g-oliwy z oliwek
Bialko-39,5 ,Wegle-68,2 ,Tluszcz-24,3 ,Kcal-649,2

Po Silowni

100g-tunczyk w wodzie
Bialko-21,10 Wegle-0 ,Tluszcz-11,1 ,Kcal-9,6

Kolacja

200-serka wiejskiego
Bialko-22 ,Wegle-4,8 ,Tluszcz-6 ,Kcal-162

Ogolnie
Bialko-187 ,Wegle-373,5 ,Tluszcz-73,7 ,Kcal-2173

Dzieki za opinie