kulturystyka

widocznie źle robisz :P

ja mam tak na bicku obojetnie jak bym potyral i tak nic na nim czuje

No ja mam to samo ale jak na moje możliwości barki mam ładnie rozwinięte i z siłki każdy to zauważał. Spróbuj zrobić więcej powtórzeń na serię. Ale na Twoim miejscu bym się nie przejmował zakwasami,ważne by rosło :)

Dokladnie jak kolega wyzej przykatuj wiecej barki lubia byc przytyrane. Ja jedynie zakwasy czasami mam na tricku I klacie na reszcie wogle heh a na nogach zakwasy czasami to dramat hah

"widocznie źle robisz :P"- to żeś mi doradził na 2 sposoby próbowałem pierwszy to od 8 do 12 powtórzeń max w seri 4 serie po 12 i wzrost ciężaru 2-gi sposób od 14-20 powt 4 serie po 20 i wzrost ciężaru ...zanim zaczniecie swoje głupie wywody najpierw wypadało by zapytać jak je ćwiczę tak na marginesie. pozdro ;)

"No ja mam to samo ale jak na moje możliwości barki mam ładnie rozwinięte i z siłki każdy to zauważał. Spróbuj zrobić więcej powtórzeń na serię. Ale na Twoim miejscu bym się nie przejmował zakwasami,ważne by rosło :)"

no jak by roso to bym dupy nie zawracał;)

A w jaki sposób wykonujesz ćwiczenia? ( unosisz za kazdym razem po woli czy aby podniesc?) i w jakiej kolejnosci wykonujesz poszczegolne cwiczenia?

wycisk z klatki na suwnicy robisz? wyciag dolny podciaganie do brody do tego jakis wycisk hantli na lawce i cos na kaptury mozesz dodac talerzami albo cos tez na suwnicy i po tym zakwasy nie ma opcji by nie byly

miarowym nie za szybkim ruchem.przez 4 lata rożnych kombinacji próbowałem.obecnie wznosy na boki jednorącz, arnoldki ,tylni akton leząc ,wyciskanie przód, poręcze na dobicie(4x8-12) albo wznosy bokiem oburącz , arnoldki wyciskanie kark , tylni akton , sztruksy 3-4x14-20 w zależności od ćwiczenia

musisz kombinowac nikt za ciebie do tego nie dojdzie. Zmieniaj cwiczenia zwiekszaj obciazenia kombinuj. Takie pytanie cwiczysz na silowni czy w domowych warunkach?

ja ćwiczę tylko na wolnych ciężarach nie mam dostępu do suwnic i tym podobnych wynalazków

Furyan90 mam po prostu pomieszczenie i kupiony sprzęt drążek wyciąg ławka płaska poręcze ławka rzymska gryfy i obciążenie.tyle

Widze że masz ten sam problem co i ja. Ale powiem ci że na ostatnim treningu tak zmeczylem barki ze zakwasy mialem przez 5 dni co zdarzyło mi się pierwszy raz - nigdy wcześniej nie miałem wogóle zakwasów. Na treningu zrobiłem 3 ćwiczenia po 3 serie tyle że w każdej serii zmniejszałem ciężar - zaczynając od takiego którym zrobie z 6-8 powt., następnie zmniejszając tak żeby zrobić 10 powt, i zmniejszając po raz trzeci w jednej serii tak żeby zrobić 12-15 powt. Tak zrobiłem wszystkie serie we wszystkich ćwiczeniach i pieczenie w barkach było takie że usiedzieć na dupie nie mogłem no i zakwasy również niemiłosierne ;p

czaje można spróbować . już myślałem nad dodanie właśnie dodatkowych serii tyle ze połowę mniejszym ciężarem

z tego co mi wiadomo nie powinno się robić boków jako 1 ćwiczenie. Arnoldki rób jako pierwsze potem przód , boki i na koniec tylni

a jesteś w stanie uzasadnić dlaczego czy po prostu gdzieś ci się o uszy obiło??

Obiło ale z sądzę że jest w tym sporo prawdy gdyż arnoldki dobrze rozgrzeją wszystkie aktony barku a nie tylko jego część co powinno dać lepszy efekt w robieniu poszczególnych jego aktonów tak mi przynajmniej się wydaje oczywiście mogę nie mieć 100% racji

Na każdego działa co innego ale spróbuj pierw wstępnego zmęczenia mięśni 2x20 np unoszenie hantli w bok
po tym sztangą 4x8 z progresem ciężaru,po tym 4x6 hantlami wyciskanie i 4x12 na tył coś. Mnie to satysfakcjonowało. Pełnym zakresem powtórzeń.Każde ćwiczenie innym.

skup się na technice zwiększ intensywność ćwiczeń ,krótsze odpoczynki pomiędzy seriami i powinno coś ruszyć.