kulturystyka

Witam przedstawiam Wam moj trening. Wydaje mi sie ze cos jest nie tak ale Jak ktos zna sie lepiej moglby mi dodac pare wskazówek/poprawek. z Góry dziekuje !!

A. Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6
2. Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8
4. Wycyskanie Hantli na ławce skośnej 12,10,8

Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego
3. Ściąganie drążka do mostka 4x10
4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 12, 10, 8, 8
5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10

B. Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12,10,10,8
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10

Triceps
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 12,10,10,8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 12,10,10,10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10

C. Barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10,8,8,8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12

D. Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wykroki z hantlami 4x12
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12
5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35

silownipasja - dzieki za rade , a o plecach juz poczytalem i wiem juz jak robic..

a to co wstawilem to jest tabela ilosci powtorzen jak najlepiej robic czy na mase, czy na sile ile sie robi i jak najlepiej :)

nie wchodzi mi to ;/ możesz mi to na pw wysłać ?

Tutaj masz,

/

A gdzie jest tylny akton barków? troche bezsensu te wyciskania na barki, pierwsze zrob wycisk hantlami, drugie wycisk sztangi smitha z przodu. nałydki troche za dużo powtórzen, podciaganie ja bym zrobił jako pierwsze ćw, 1 i 2 ćw biceps tez bezsensu.

to daj jakas propozycje na biceps ;)