kulturystyka

CZY MÓGŁBYM MIEĆ TAKI PLAN ?
* PONIEDZIAŁEK-klata,biceps,brzuch
KLATA
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
BRZUCH
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-SKŁONY BOCZNE
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

* WTOREK-BARKI,TRICEPS
BARKI
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Arnoldki-Wyciskanie sztangielek
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

* ŚRODA-klata,biceps,brzuch

KLATA
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

BRZUCH
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-SKŁONY BOCZNE
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

* CZWARTEK-PLECY,NOGI,PRZEDRAMIE
PLECY
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
NOGI
-Prostowanie Nóg w Siadzie
-Uginanie Nóg w Leżeniu
-Przysiady Wykroczne
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

* PIĄTEK-klata,biceps,brzuch

KLATA
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

BRZUCH
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-SKŁONY BOCZNE
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

*SOBOTA-BARKI,TRICEPS
BARKI
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Arnoldki-Wyciskanie sztangielek
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

*NIEDZIELA-PLECY,NOGI,PRZEDRAMIE
PLECY
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
NOGI
-Prostowanie Nóg w Siadzie
-Uginanie Nóg w Leżeniu
-Przysiady Wykroczne
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

no tak ale moim zdaniem najpierw powinno się rozciągać klatę a potem ją wyciskać . ale i tak jak na razie robię jako pierwsze wyciskanie sztangi ; ) ale zastanawiam się czy nie dać to jako drugie ćwiczenie a rozpiętki jako pierwsze .

wydaje Ci sie ; ) zawodowi kulturysci cwiczą tyle.. szybko oddechce Ci sie cwiczyc zapewniam Cie. 4 razy w tygodniu wystarczy. ale trening musi byc hardcorowy. no i odrzywiac sie musisz dobrze i odpoczynek tez musi byc a gdy trenujesz 6 gdzie go masz ? nie masz go wtedy. wiec sam widzisz

Tak oczywiście zgadzam się z kolegą wyżej co do odpoczynku i ilości treningu ;)

zgadzam się z kolegami wyżej jesteś początkujący nie powinienneś się tak katować bo wtedy nic z tego nie wyjdzie organizm potrzebuje regeneracji mięśnie rosną gdy odpoczywaja

; / to jaki muszę mieć staż by ćwiczyć 6 razy w tygodniu ?

Musisz przejsc na zawodostwo. To nie ma sensu 6 razy w tygodniu cwiczyc osiagniesz zupelnie inny cel niz sobie zakladasz :/

ooo kuuurwa, zakładam sie o cały mój dobytek, ze za rok sie widzimy i hoja bedzie z ciebie, taki trening widziałem tylko o Colemana a to była genetycznie stworzona maszyna to żelastwa, jedna partia na tydzien! nigdy te miesnie nie zregenerują ci sie, max 3-4 dni w tyg a nie siedem i to pod rząd! wiele jeszcze przed tobą nauki...

; /

o tuż to

nogi i brzuch bardziej.