kulturystyka

Wiek 15
Waga 52kg
Wzrost 166 cm
Cel do osiągnięcia siła oraz masa
Staż dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna codziennie wychowanie fizyczne. ponadto kopie w noge. Od pewnego czasu pompki i brzuszki

Proszę mi coś poradzić ułożyć plan na 3x w tygodniu. Posiadam ławeczke,gryf prosty, hantel(1), obciążenie 2x6,5kg / 2x8kg / 4x1kg ,drążek oraz rowerek:D

kolega wyżej ma najświętsza rację !

zebym sie cofnal w czasie w wieku 21 lat dopiero dotknalbym 1wszej kreatyny...

a dlaczego?:d

jak sie maja sporty walki do siłki (krav maga)?

poniewaz wiem ze na sucho mozna wiele zrobic tym bardziej w mlodym wieku

Krav Maga to nie sport walki tylko sztuka samoobrony :/

1)http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140854244
2)http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Nitrogliceryna-opis956.html
3)http://www.tribulus.pl/index.php?p6,tribulon-120-kaps-tribulus-terrestris
4)http://www.tribulus.pl/index.php?p10,zma-120-kapsulek
5)http://allegro.pl/tribulus-120-kap-120-kap-gratis-aminostar-i1392519831.html
Powyżej kilka produktów chciałbym zwiekszyć masę mięśniową oraz siłe moglby mi ktos ulozyc z tego jakis zestaw i powiedizec czy to dobre produkty

Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Hantle na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce płaskiej
Biceps:
1. Łamany na stojąco
2. Hantle na ławce skośnej
3. Hantel o kolano

Wtorek:
Plecy:
1. Martwy Ciąg
2. Unoszenie sztangi w przysiadzie
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Kaptury:
1.Podciąganie sztangi lub hantli stojąco

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków- nadchwyt sztangi siedząc
2. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
3. Uginanie nadgarstków- podchwyt sztangi siedząc

Czwartek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko
3. Hantel za głowy leżąc
Triceps:
1. Francuz na leżąco
2. Hantel za głowy w siadzie
3. Prostowanie ramion wzdłuż tułowia hantlem
Biceps:
1. Unoszenie hantli w siadzie uchwytem młotkowym
2. Unoszenie hantli naprzemiennie stojąco
3. Łamany stojąco
Piątek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Przenoszenie hantla za głowy
3. Hantle na ławce płaskiej
Barki:
1. Wyciskanie sztangi tyłem
2. Unoszenie ramion na stojąco lub hantle na przemiennie
3. Wyciskanie sztangi przodem
co myslicie o takim planie treningowym?

czemu to akurat u mnie w poscie?