kulturystyka

Wiek 15
Waga 52kg
Wzrost 166 cm
Cel do osiągnięcia siła oraz masa
Staż dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna codziennie wychowanie fizyczne. ponadto kopie w noge. Od pewnego czasu pompki i brzuszki

Proszę mi coś poradzić ułożyć plan na 3x w tygodniu. Posiadam ławeczke,gryf prosty, hantel(1), obciążenie 2x6,5kg / 2x8kg / 4x1kg ,drążek oraz rowerek:D

po ile robić kazdych cwiczen?

12/10/8/6

okej a na rowerku jezdzic?

zadnych aerobow w twoim przypadku na poczatku nabierz masy.A teraz łatwo masy nabierzesz bo ida chłodne dni mało organizm sie poci.Po drugie najwazniejsze dopiero zaczynasz a wiadomo na poczatku jest fajnie bo rosniesz jak na drozdzach bez zadnych suplementow.Talko pamietaj nie popełnij tego błedu co ja jak zaczynałem ze jadłem wszystko i duzo(hehe nawet schabowe jadłem o 24.00)Ułoz sobie diete rozsadna i plan treningowy i jazda!Powodzenia i powoli masz dopiero 15 lat wiedz spokojnie.

do diety dodaj 2 worki ryżu i 2 łyzki oliwy z oliwek. masa ci pojdzie jak po koxie. i nie rezygnoj z gry w piłkę bo to fajny sport:)

fajny ale nie dla masy chyca ze chce wygladac jak Ch.Ronaldo

nie no nie chce chce przyty jeszcze z 20 kg:)

a co z koxami w moim wieku? bialko kreatyna na sile oraz mase? nak po 3 miesiacach cwiczen?

O koksach to narazie nie mysl

15 lat i o koksach myslisz.Człowieku ty jeszcze naturalnie rosniesz wiedz powoli co nie ktorych odzywek nie powinienies brac jeszcze np.nitroblonu,no xplode za wczesnie na to.Dieta i sumienny trening jak narazie ci wystarczy.