kulturystyka

Witam panowie mam takie zapytanko :) trenuje juz 2 lata i 4 miesiace i gdy zaczynalem mialem w lapie 29cm :)) teraz jest ok. 37-37.5cm w lewej lapce :) aha przez okolo pierwsze 4 miesiace to wiecie bylo takie pitolenie nie silownia ( brak wiedzy ) wiec ogolnie tak na serio to 2 lata grzmoce :) czy te okolo 8cm to dobry przyrost jak na taki czasz? wciagnolem kumpla w silke i przez okolo 8-9 miesiecy przytyral z jakies niecale 5cm. Ogolnie napiszcie jakies dobre cwiczenie ilosc seri i powtorzen na bica no i jak mozecie to rowniez na trica chodz wydaje mi sie ze trica mam dobrego malo jestem zadowolony nad bicem, ogolnie klatke mi bardzo ladnie, dobrze i szybko wyje...... :) Prosze o odpowiedzi od "zaawansowanych" a nie od dzieciakow i "sezonowych kulturystow" :) pozdro.

Czepiasz się ;P

tak np 3 serie ,w sumie 3 ćwiczenia

j/w... superserie

ja robie tak -4 serie lamany gryf wasko pdchwyt12,10,8,6
-3 serie prosty gryf na szerokosci barku nachwyt 10,8,6
-3 serie hantlami na lawce scota <modlitewnik> 8,8,6
-2 super serie ciezarem w dul bez przerwy hantlami mlotkowo 10,8,6,4
-wazne sa wyciagi :) polecam z bramy robic z dolu po 10 pow.
i wazne ze jak robie bicka to po kazdej ser kazdego cwiczenia lapie za 5tki albo 3jeczki i pompuje krew na maxa az mi zyly czuje jak by mialo ropzerwac gwarantuje ci ze pompa maxymalna i dobrze wchodzi :) wszechmocny Ronie Colleman uwaza ze jesli chcesz zeby biceps sie dobrze rozwijal to musi miec dobry przyczep np. musisz robic bicki z klatka albo bicki z plecami polecam :)

Tric wiadome trza spompowac troche krwi
3 serie na tych drazkach opady w dul po 20 pow. jak ktos da rade :) jak nie to po 10
3 serie francuzkie lezac na plaskiej mozna na lekko skosnej w gore polecam : ) 10,10,8
3 serie wyciag
3 serie hantla za glowe zeby rozciagna
kazda serie pompuje 5teczkami opad w dul wyprostowane plecy i wyprost przedramion do tylu
polecam treicka laczyc z klatka albo barkami bo fajnie wtedy pompuje..


przedramie
jak dla mnie najlepsze sa cwiczenia rozwijajace np koleczek,sznureczek,obciazenie :)
3 serie gryf prosty oparcie przedramion na lawce nachwyt 12,12,10
3 serie gryf prosty oparcie przedramion lawka podchwyt 12,12,10
3 serie chwyt tylem gryfu wiadomo o co chodzi :)
kazda serie i cw. pompowalem opierajac przedramie na lawce krazenia chantla

Wszystko ukladalem i wgl testowalem sam najbardziej mnie ruszaja te cwiczenia niewiem jak z toba zmieniaj czesto kolejnosc cwiczen i niebuj sie eksperymentowac :)

a zapomnialem dodac zrobilem 8 cm w 7 mcy a bylem chudziutki :) <bez docinek typu sterole> troche checi agresji i wytrwalosci a najwazniejsze diety i systematycznosci wazne jest tez zeby niepic i niecpac to tez swoje daje :)

no teraz od sierpnia rozpoczynam sobie taka porzadna diete na mase i ponawiam cykl kreatynki dextroza :) wiec powinno byc ok mysle ze moze na tej diecie i kreatynce w jakies 3 miesiace uda mi sie dobic do tych 40cm w lapce :)