kulturystyka

Witam panowie mam takie zapytanko :) trenuje juz 2 lata i 4 miesiace i gdy zaczynalem mialem w lapie 29cm :)) teraz jest ok. 37-37.5cm w lewej lapce :) aha przez okolo pierwsze 4 miesiace to wiecie bylo takie pitolenie nie silownia ( brak wiedzy ) wiec ogolnie tak na serio to 2 lata grzmoce :) czy te okolo 8cm to dobry przyrost jak na taki czasz? wciagnolem kumpla w silke i przez okolo 8-9 miesiecy przytyral z jakies niecale 5cm. Ogolnie napiszcie jakies dobre cwiczenie ilosc seri i powtorzen na bica no i jak mozecie to rowniez na trica chodz wydaje mi sie ze trica mam dobrego malo jestem zadowolony nad bicem, ogolnie klatke mi bardzo ladnie, dobrze i szybko wyje...... :) Prosze o odpowiedzi od "zaawansowanych" a nie od dzieciakow i "sezonowych kulturystow" :) pozdro.

ok narazie porobie tym moim stylem przez jakies jeszcze 2 miesiace a potem wroce do 3 seri z progresem obciazenia, a i mam jescze pytanko czytalem ze czasami mozna sobie zrobic tak zwany cykl na bica lub na trica , interesuje mnie bardziej na bica , ze wiecie przez jakis okreslony czas nalezy robic iles tam seri itp. itd. jak wiecie wiecej to piszcie :)

Że na czym ma to polegać niby ?

no czytalem ze sa tam jakies metody ze np. przez miesiac czasu robisz przykladowo malym ciezarem a duzo potem nastepny miesiac inaczej i takie tam ale chcialbym zeby ktos mi wytlumaczyl sprawdzona metode :)

Pierwsze słyszę. Może to chodziło o zmiane planu. Nie baw się lepiej w takie cos i ćwicz regularnie a efekty beda :)

przecież zmiany planów co np miesiąc to podstawa już nie wspomnę o zmianie kolejności ćwiczeń co trening

a co do moich smaczków
to polecam super serie

Tam jest kropka, więc to co po kropce tyczyło się tego jego pomysłu, nie zaminy planu :)

PatrikSSJ widze ze kumaty jestes w te klocki to powiedz mi wlasnie cos o tych super seriach ? to jest cos w stylu spompowac miesien na sam koniec zrzucac ciezarki i do bolu? a i jak np. robie bica i zmieniam kolejnosc cwiczen co rening to moge zaczynac np. od mlotka? bo mlotka zawsze na koniec robilem

to jest drop seria, co właśnie napisałeś.
A super sierie polegają na wykonywaniu ćwiczenia w określonej liczbie powtórzeń i od razu przejście do następnego bez odpoczywania.
np. Weźmy tutaj za przykład klatke
Pierwsze ćwiczenie złożone najlepsze jest wyciskanie sztangi na płasko. Zrobisz np. 8 powtórzeń i przechodzisz do następnego ćwiczenia, wyciskania hantli na skosie, bez robienia żadnej przerwy
Może być też np na przedramię super seria.. 12 ruchów uginania nadgarstków podchwytem i od razu przejście po zakończeniu do uginania nachwytem i również 12 ruchów

to są gigant serie ! ( też dobrze wjeżdzają )
a super serie to w tym przypadku jedno ćwiczenie na biceps i zaraz po nim jedno na tricpes i przerwa
możesz zaczynać od młotka

ok dzieki , czyli np. moge sobie czasami zrobic tak ze jeden dzien to bedzie biceps triceps i jedno cwiczenie na bice potem an trica i przerwa i znowu kilka razy tak ?