Witam panowie mam takie zapytanko :) trenuje juz 2 lata i 4 miesiace i gdy zaczynalem mialem w lapie 29cm :)) teraz jest ok. 37-37.5cm w lewej lapce :) aha przez okolo pierwsze 4 miesiace to wiecie bylo takie pitolenie nie silownia ( brak wiedzy ) wiec ogolnie tak na serio to 2 lata grzmoce :) czy te okolo 8cm to dobry przyrost jak na taki czasz? wciagnolem kumpla w silke i przez okolo 8-9 miesiecy przytyral z jakies niecale 5cm. Ogolnie napiszcie jakies dobre cwiczenie ilosc seri i powtorzen na bica no i jak mozecie to rowniez na trica chodz wydaje mi sie ze trica mam dobrego malo jestem zadowolony nad bicem, ogolnie klatke mi bardzo ladnie, dobrze i szybko wyje...... :) Prosze o odpowiedzi od "zaawansowanych" a nie od dzieciakow i "sezonowych kulturystow" :) pozdro.
Łapa ! Biceps ! Triceps ! Pomóżcie :)
Pierwszy post
to jak ci bedzie przybywac zalezy większości od genetyki mi podobnie przybyło tez 9 cm w 2,5 lata
biceps ja robie tak
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3 serie 10-12 powt.
biceps ja robie tak
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3 serie 10-12 powt.
Ja trenuje tak:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4-5*serie(15-20 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4-5serie(15-20 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-4-5serie(15-18 powt.)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4-5*serie(15-20 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4-5serie(15-20 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-4-5serie(15-18 powt.)
Nie sugeruj się treningiem.. Być może ma lepsze predyspozycje genetyczne. Ja po 5-6 miesiącach z 34 na łapie wskoczyłem na 37. Zależy od genetyki..
Trening nie ma nic do tego.
Cocidotegolamusie napisał Ci trening, który jest np za długi i jest w nim za dużo serii. Biceps podobnie jak i triceps potrzebuje zaledwie 8-9, a nie 15. To o wiele za dużo. Przyłóż sie do diety, pilnuj się a efekty będą ;)
Trening nie ma nic do tego.
Cocidotegolamusie napisał Ci trening, który jest np za długi i jest w nim za dużo serii. Biceps podobnie jak i triceps potrzebuje zaledwie 8-9, a nie 15. To o wiele za dużo. Przyłóż sie do diety, pilnuj się a efekty będą ;)
Wolek17 tylko że na tym treningu lekkie obciąrzenie i w ciagu miesiąca 2 cm mi przyszło
Rzeźbisz się w takim razie ?
Lekkie obciążenie na młotki to jakie ? 7kg ?
Czy na sztangę ?
Lekkie obciążenie na młotki to jakie ? 7kg ?
Czy na sztangę ?
sztanga z 15 - 20 kg, a hantle od 7 - 10 kg
A jaki staż i wiek ?
jakis czas temu kumpel w zaawansowanym juz cwiczeniu (47-48cm w łapie) powiedzial zebym robil tak i tak wlasnie od jakis niecalych 2 miesiecy robie:
1) hantelki 2 serie po (pierwsza) 12 a (druga) 10 powtorzen lecz z takim ciezarem aby to bylo maximum
2) sztanga wąsko lub na bramce 2 serio po 12 i 10 powtorzen
3) sztanga łamana te 2 serio po 12 i 10 powtorzen
4) mlotek 3 serie po 10-12 powtorzen
i muszę powiedzieć że nie tyle co mi przybyło bo przybyło moze z 0,5cm ale mięsień fajniej wygląda
1) hantelki 2 serie po (pierwsza) 12 a (druga) 10 powtorzen lecz z takim ciezarem aby to bylo maximum
2) sztanga wąsko lub na bramce 2 serio po 12 i 10 powtorzen
3) sztanga łamana te 2 serio po 12 i 10 powtorzen
4) mlotek 3 serie po 10-12 powtorzen
i muszę powiedzieć że nie tyle co mi przybyło bo przybyło moze z 0,5cm ale mięsień fajniej wygląda
I widzisz cocidotegolamusie ? nie 15 seri a 9.
Próbuj na sobie co i wchodzi i będziesz wiedział jak ćwiczyć. Ja Ci mogę ewentualnie takie coś podsunąć
1.Uginanie ze sztangą łamana - 3s z progresem obciążenia. Ciężar tak od 70%, druga seria 80%, trzecia 90%
2.Młotki - też 3s z progresem. Tyle że młotki wykonuj ruszając na przemian raz prawą reke raz lewą przy ciele do wewnątrz.
3.Uginanie ze sztanga łamana nachwytem - 2s. / albo uginanie w opadzie tułowia z hantlą/ bądź na wyciągu dolnym.
Próbuj na sobie co i wchodzi i będziesz wiedział jak ćwiczyć. Ja Ci mogę ewentualnie takie coś podsunąć
1.Uginanie ze sztangą łamana - 3s z progresem obciążenia. Ciężar tak od 70%, druga seria 80%, trzecia 90%
2.Młotki - też 3s z progresem. Tyle że młotki wykonuj ruszając na przemian raz prawą reke raz lewą przy ciele do wewnątrz.
3.Uginanie ze sztanga łamana nachwytem - 2s. / albo uginanie w opadzie tułowia z hantlą/ bądź na wyciągu dolnym.
ok narazie porobie tym moim stylem przez jakies jeszcze 2 miesiace a potem wroce do 3 seri z progresem obciazenia, a i mam jescze pytanko czytalem ze czasami mozna sobie zrobic tak zwany cykl na bica lub na trica , interesuje mnie bardziej na bica , ze wiecie przez jakis okreslony czas nalezy robic iles tam seri itp. itd. jak wiecie wiecej to piszcie :)
Że na czym ma to polegać niby ?
no czytalem ze sa tam jakies metody ze np. przez miesiac czasu robisz przykladowo malym ciezarem a duzo potem nastepny miesiac inaczej i takie tam ale chcialbym zeby ktos mi wytlumaczyl sprawdzona metode :)
Pierwsze słyszę. Może to chodziło o zmiane planu. Nie baw się lepiej w takie cos i ćwicz regularnie a efekty beda :)
Może to chodziło o zmiane planu. Nie baw się lepiej w takie cos
przecież zmiany planów co np miesiąc to podstawa już nie wspomnę o zmianie kolejności ćwiczeń co trening
a co do moich smaczków
to polecam super serie
przecież zmiany planów co np miesiąc to podstawa już nie wspomnę o zmianie kolejności ćwiczeń co trening
Tam jest kropka, więc to co po kropce tyczyło się tego jego pomysłu, nie zaminy planu :)
PatrikSSJ widze ze kumaty jestes w te klocki to powiedz mi wlasnie cos o tych super seriach ? to jest cos w stylu spompowac miesien na sam koniec zrzucac ciezarki i do bolu? a i jak np. robie bica i zmieniam kolejnosc cwiczen co rening to moge zaczynac np. od mlotka? bo mlotka zawsze na koniec robilem
to jest drop seria, co właśnie napisałeś.
A super sierie polegają na wykonywaniu ćwiczenia w określonej liczbie powtórzeń i od razu przejście do następnego bez odpoczywania.
np. Weźmy tutaj za przykład klatke
Pierwsze ćwiczenie złożone najlepsze jest wyciskanie sztangi na płasko. Zrobisz np. 8 powtórzeń i przechodzisz do następnego ćwiczenia, wyciskania hantli na skosie, bez robienia żadnej przerwy
Może być też np na przedramię super seria.. 12 ruchów uginania nadgarstków podchwytem i od razu przejście po zakończeniu do uginania nachwytem i również 12 ruchów
A super sierie polegają na wykonywaniu ćwiczenia w określonej liczbie powtórzeń i od razu przejście do następnego bez odpoczywania.
np. Weźmy tutaj za przykład klatke
Pierwsze ćwiczenie złożone najlepsze jest wyciskanie sztangi na płasko. Zrobisz np. 8 powtórzeń i przechodzisz do następnego ćwiczenia, wyciskania hantli na skosie, bez robienia żadnej przerwy
Może być też np na przedramię super seria.. 12 ruchów uginania nadgarstków podchwytem i od razu przejście po zakończeniu do uginania nachwytem i również 12 ruchów
Pierwsze ćwiczenie złożone najlepsze jest wyciskanie sztangi na płasko. Zrobisz np. 8 powtórzeń i przechodzisz do następnego ćwiczenia, wyciskania hantli na skosie, bez robienia żadnej przerwy
to są gigant serie ! ( też dobrze wjeżdzają )
a super serie to w tym przypadku jedno ćwiczenie na biceps i zaraz po nim jedno na tricpes i przerwa
możesz zaczynać od młotka
ok dzieki , czyli np. moge sobie czasami zrobic tak ze jeden dzien to bedzie biceps triceps i jedno cwiczenie na bice potem an trica i przerwa i znowu kilka razy tak ?
Aby dodać post, musisz się zalogować.