Czepiasz się ;P
Łapa ! Biceps ! Triceps ! Pomóżcie :)
tak np 3 serie ,w sumie 3 ćwiczenia
j/w... superserie
ja robie tak -4 serie lamany gryf wasko pdchwyt12,10,8,6
-3 serie prosty gryf na szerokosci barku nachwyt 10,8,6
-3 serie hantlami na lawce scota <modlitewnik> 8,8,6
-2 super serie ciezarem w dul bez przerwy hantlami mlotkowo 10,8,6,4
-wazne sa wyciagi :) polecam z bramy robic z dolu po 10 pow.
i wazne ze jak robie bicka to po kazdej ser kazdego cwiczenia lapie za 5tki albo 3jeczki i pompuje krew na maxa az mi zyly czuje jak by mialo ropzerwac gwarantuje ci ze pompa maxymalna i dobrze wchodzi :) wszechmocny Ronie Colleman uwaza ze jesli chcesz zeby biceps sie dobrze rozwijal to musi miec dobry przyczep np. musisz robic bicki z klatka albo bicki z plecami polecam :)
Tric wiadome trza spompowac troche krwi
3 serie na tych drazkach opady w dul po 20 pow. jak ktos da rade :) jak nie to po 10
3 serie francuzkie lezac na plaskiej mozna na lekko skosnej w gore polecam : ) 10,10,8
3 serie wyciag
3 serie hantla za glowe zeby rozciagna
kazda serie pompuje 5teczkami opad w dul wyprostowane plecy i wyprost przedramion do tylu
polecam treicka laczyc z klatka albo barkami bo fajnie wtedy pompuje..
przedramie
jak dla mnie najlepsze sa cwiczenia rozwijajace np koleczek,sznureczek,obciazenie :)
3 serie gryf prosty oparcie przedramion na lawce nachwyt 12,12,10
3 serie gryf prosty oparcie przedramion lawka podchwyt 12,12,10
3 serie chwyt tylem gryfu wiadomo o co chodzi :)
kazda serie i cw. pompowalem opierajac przedramie na lawce krazenia chantla
Wszystko ukladalem i wgl testowalem sam najbardziej mnie ruszaja te cwiczenia niewiem jak z toba zmieniaj czesto kolejnosc cwiczen i niebuj sie eksperymentowac :)
-3 serie prosty gryf na szerokosci barku nachwyt 10,8,6
-3 serie hantlami na lawce scota <modlitewnik> 8,8,6
-2 super serie ciezarem w dul bez przerwy hantlami mlotkowo 10,8,6,4
-wazne sa wyciagi :) polecam z bramy robic z dolu po 10 pow.
i wazne ze jak robie bicka to po kazdej ser kazdego cwiczenia lapie za 5tki albo 3jeczki i pompuje krew na maxa az mi zyly czuje jak by mialo ropzerwac gwarantuje ci ze pompa maxymalna i dobrze wchodzi :) wszechmocny Ronie Colleman uwaza ze jesli chcesz zeby biceps sie dobrze rozwijal to musi miec dobry przyczep np. musisz robic bicki z klatka albo bicki z plecami polecam :)
Tric wiadome trza spompowac troche krwi
3 serie na tych drazkach opady w dul po 20 pow. jak ktos da rade :) jak nie to po 10
3 serie francuzkie lezac na plaskiej mozna na lekko skosnej w gore polecam : ) 10,10,8
3 serie wyciag
3 serie hantla za glowe zeby rozciagna
kazda serie pompuje 5teczkami opad w dul wyprostowane plecy i wyprost przedramion do tylu
polecam treicka laczyc z klatka albo barkami bo fajnie wtedy pompuje..
przedramie
jak dla mnie najlepsze sa cwiczenia rozwijajace np koleczek,sznureczek,obciazenie :)
3 serie gryf prosty oparcie przedramion na lawce nachwyt 12,12,10
3 serie gryf prosty oparcie przedramion lawka podchwyt 12,12,10
3 serie chwyt tylem gryfu wiadomo o co chodzi :)
kazda serie i cw. pompowalem opierajac przedramie na lawce krazenia chantla
Wszystko ukladalem i wgl testowalem sam najbardziej mnie ruszaja te cwiczenia niewiem jak z toba zmieniaj czesto kolejnosc cwiczen i niebuj sie eksperymentowac :)
a zapomnialem dodac zrobilem 8 cm w 7 mcy a bylem chudziutki :) <bez docinek typu sterole> troche checi agresji i wytrwalosci a najwazniejsze diety i systematycznosci wazne jest tez zeby niepic i niecpac to tez swoje daje :)
no teraz od sierpnia rozpoczynam sobie taka porzadna diete na mase i ponawiam cykl kreatynki dextroza :) wiec powinno byc ok mysle ze moze na tej diecie i kreatynce w jakies 3 miesiace uda mi sie dobic do tych 40cm w lapce :)
Aby dodać post, musisz się zalogować.