kulturystyka

Siema panowie i witam drogie panie ;) Dzięki za zainteresowanie tematem, a teraz pozwolę sobie przejść do sedna.

Nie trenuję od wczoraj, jednak z różnych powodów moje wyniki są niejakie w porównaniu do mojego stażu (jednak przez wiele lat moim celem nie było nabranie masy, a zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej), jednak bez względu na to jak długo ćwiczymy, na każdym etapie pojawiają się nowe pytania dotyczące odżywiania, treningów czy ogólnie naszego organizmu i jego rozwoju. Od pewnego czasu chodzi za mną kilka pytań, byłoby fajnie gdybyście udzielili mi w miarę obiektywnych, nie wyssanych z palca odpowiedzi. Zaczynamy!

1. Większość moich treningów odbywa / odbywała się w zaciszu domowym, na niewielkiej przestrzeni moich osobistych lochów, z tego powodu nie mam / miałem wszelkiego sprzętu pomocnego w kształtowaniu wszystkich partii mięśni. Od dwóch treningów (wreszcie) zacząłem ćwiczyć skłony boczne z hantlem by ukształtować mięśnie skośne brzucha. Czy Waszym zdaniem jest to dobre, efektywne ćwiczenie?

2. W zeszłe wakacje po raz pierwszy wstąpiłem na drogę "prawdziwej" diety, zacząłem też stosować suplementy, po które wcześniej nie sięgałem. Polecono mi zakup białka Łowickie WPC, które podobno jest naprawdę niezłe, a co również dla mnie ważne, w miarę oszczędne dla kieszeni. Jakie są Wasze opinie o tym produkcie?

3. Zapewne po każdym białkowym szejku pozostaje w Waszych "kubkach" osad, grudki, zwał jak zwał, czy te "odrzuty" to po prostu głównie nierozpuszczone białko, czy może kryje się za tym coś innego? ;>

4. Mniej więcej od lipca planuję powrót na profesjonalną siłownię, zastanawiam się jaki cykl rozpocząć, większość mojego stażu treningowego polegało na budowaniu wytrzymałości mięśniowej (przynajmniej tak to sobie tłumaczę :P), chciałbym wreszcie przejść w fazę siła / masa / redukcja, tylko pytanie, od czego zacząć? Wybieram pomiędzy masą a siłą, gdyż obecnie jestem nastawiony na redukcję.

5. Postrzegam siebie jako endomorfika, z niesamowitą zdolnością do przestojów w efektach treningowych. ;P Jakie suplementy (ale tak w miarę oszczędną drogą) byście mi polecili na cykl masowy / siłowy?

ps. Proszę o nie spamowanie / wyżalanie / irytowanie się itp. w moim temacie. Jeśli coś się nie podoba, to po prostu nie zabierajcie głosu, nie macie obowiązku wypowiadania się tutaj. Pozwolę sobie w przyszłości uzupełniać ten temat nowymi pytaniami, które zrodzą się w mojej głowie, aby nie zaśmiecać bardziej forum. Sorry za przydługi wstęp, po prostu ten typ, tak ma. ;)

Dzięki RockinFire. Redukcję będę trzymał mniej więcej do końca tego miesiąca. Potem z tydzień przerwy i ruszam na siłownię z nowym cyklem siła albo masa.

Coraz bardziej przymierzam się do tej ostatniej, jednak moja siła też pozostawia wiele do życzenia. ;) Czy warto zachować konkretną kolejność, tzn. najpierw powinienem popracować nad silą przed masą, tak jak napisałeś wyżej?

Obecnie mam ciekawy trening obwodowy połączony z aerobami. 3 treningi tydzień, te same ćwiczenia, trenuję mięśnie "antagonistycznie", 1 trening - 15 powtórzeń x 2 serie, 2 - 10 powtórzeń x 3 serie, 3- 5 powtórzeń x 4 serie. Wydaje mi się, że efekty są naprawdę świetne jak na mnie, wciąż zwiększam obciążenie. :)

Co do białka to poczytam na ten temat, jednak teraz bardziej mnie zastanawiają suple na kolejny cykl siłę / masę, może tutaj byłby w stanie coś ciekawego polecić, RockinFire?

1. bez sensu te ćwiczenie, robione z ciężarami tylko poszerzy Ci sylwetkę.
2. białko tylko w przypadku całkowitego braku funduszy, chociaż osobiście już bym wolał zwykły twaróg zjeść :D Jeśli nie drogie białka a w miarę fajne to polecam coś z Activlabu może.
3. oczywiście może tam być jeszcze coś innego, niektóre firmy dodają różne niechciane substancje to swoich produktów, Vitalmax np. do białek daje aspartam a według niektórych badań szczury od aspartamu zdychały :D
4. RockinFire dobrze Ci to opisał :]
5. L-karnityna, jakiś fat burner (mniej oszczędnie jakiś Animal Cuts) BCAA jak najbardziej.
jeśli chodzi o suple na siłę/masę to już dużo tematów było - oszczędnie, kreatyna (mono z Universala)
jakiś stack, w przypadku braków w diecie gainer itp. itd.

P.S. ze stacków: NoXplode(osobiście polecam), Jack3d, Mesomorph, Napalm. Z innych specjalistycznych supli polecam osobiście Stenadiol 3.0 (niestety drogie) Alvi Evo Stack (bardzo drogie :D )

CZy warto zachować kolejność.... A czy warto nabawić się kontuzji???? Cykl masowy charakteryzuje sie tym, że pachamy maxy i tyle ile możemy i małą ilością powtórzeń. Jak to zrobić gdy nie ma siły???
Cykl siłowy charakteryzuje sie tym że pchamy z progresją i średnią ilością powtórzeń. Jak to zrobić gdy nie ma wytrzymałości??? Cykl robienia wytrzymałości charakteryzuje się mniejszymi obciążeniami i ilością powtórzeń 15-25. Ma to na celu przygotować przyczepy mięśniowe i stawy do większego wysiłku potem w następnych cyklach. Więc jak zaczynasz podnosić dużo a wcześniej nie popracowałeś z małymi ciężarami powstaje luka.... wystarczy brak rozgrzewki lub lekki błąd techniczny a wywalisz sobie np. staw barkowy który z uwagi na swoją budowę i ruchomość jest łatwy do rozwalenia i masz rok z głowy w treningach. Masz instruktora na siłce? Niech Ci rozplanuje rok treningowy, czasem warto wydać klika zł i nie jechać na pałę bo to nieefektywne.
Suple na siłę i masę jak Forczu napisał. Mono Uniwersala naprawde tanie i dobre.

1. Od 2 treningów robię skośny przy użyciu tego ćwiczenia z hantlem i przyznam, że mi się podoba. Czuję efekty pod każdej sesji, mięśnie dają o sobie znać nawet do 2 dni, co mi się podoba. Forcz - nie do końca rozumiem co złego jest w "robione z ciężarami tylko poszerzy Ci sylwetkę."? ;]

4. Obecnie biorę glukozaminę, chela-min i gold omega 3 Olipmu oraz Dyma Burn. RockinFire trochę się nie rozumieliśmy, wiem że zachowanie odpowiedniej kolejności w rodzajach treningu jest ważne. Chodziło mi o to, że trenuję już dłuższy czas i mój trening był raczej jednostajny i nastawiony na wydolność / wytrzymałość mięśniową, dopiero ostatnio wprowadziłem znaczne zmiany w podejściu treningowym, od razu uczuję efekt. Od mniej więcej lipca planuję przejść na plan bądź typowo masowy, bądź siłowy, myślę że chyba jednak wybiorę siłę i następnie podążę za sugerowaną przez Ciebie kolejnością cykli.

Dzięki chłopaki za porady!

Sylwetka powinna wyglądać następująco: V
a nie: [ ]

Jeśli będziesz robił te skłony z ciężarami i przesadzisz to po prostu mięśnie Ci się rozrosną i będziesz miał szeroką talię. Te mięśnie wystarczy robić jak napisał RockinFire z użyciem własnego ciężaru ciała, np. unoszenie w bok w opadzie tułownia na maszynie do robienie skłonów na prostowniki, oprócz tego przy zwykłych brzuszkach też działa.

No dokładnie jak wyzej... co chcesz być w dupie szeroki a w barach wąski hiih??? Obciążenie da impuls do rozrostu a talia ma być wcięta przecież jak osa. Ja jak widzę kogoś kto trenuje z 20kg obciązeniem to już nawet nie dyskutuję. Ja przy moim wzroście potrafię zejśc do 75cm w pasie i myślę że jeszcze ze 3 cm bym dał radę sie przyciąć na zawody. Jak chcesz mieć bebech szeroki i wydęty jak np. u Maszewskiego to trenuj z obciążeniem. Ja wolę mieć płaski.

Jaka talia jak u osy? Toż to trzeba wyglądać jak gladiator! ;) Przemyślę Wasze opinie, co nie zmienia faktu, że chciałbym w miarę krótkim czasie zauważalnie poprawić muskulaturę mojego brzucha. Trenuję na 18kg hantlach przy tym ćwiczeniu. Forcz. m.in. wziąłem się za to konkretne ćwiczenie z tego powodu, że nie mam obecnie zbytnio innego sposobu na trenowanie tej partii mięśniowej, no chyba że poprzez skłony na podłodze...

Chłopaki przyszło mi do głowy kolejne, ważne dla mnie pytanie. Myślę że jest to dosyć nietypowa sprawa, w każdym razie mam nadzieję, że będzie w stanie doradzić. Otóż przy bardzo intensywnym wysiłku aerobowym zaczynam czuć mocne pieczenie sutków (tylko bez żartów), jest to mocno nieprzyjemne uczucie, jakby niesamowita nadwrażliwość. Po tym fakcie zauważam niewielkie strupy i rany, właśnie w tym miejscu. Wiecie co może to oznaczać i jak sobie z tym radzić?

hmmm, jeśli nie jesteś na koksie i takie rzeczy Ci się dzieją to nie mam pojęcia. Jakaś alergia może ??