kulturystyka

już od tygodnia mam mocny spadek siły,jechałem na klatę na serie 65kg,a teraz spadłem do 50kg,z innymi partiami jest podobnie,i nie wiem dlaczego?? poradźcie coś

zobaczę za tydzień bo kończy mi się okres regeneracyjny,i zobaczymy czy się coś poprawi ;D

ElvisAro - dibencozide ?? Porażka, nie warto tego nawet brać pod uwagę. 19Tomas83 - nie koniecznie musi być tak jak napisałeś, ja np. mam na tyle dobry metabolizm iż wystarczy że pokombinuję z jedzeniem i tłuszcz sam mi leci, więc na lato nadal ćwiczę z dużymi ciężarami a rzeźba wchodzi tak czy siak jak obetnę węgle. Wiadomo wtedy nie ćwiczę tak intensywnie jak w zimie ale i tak nie wychodzę powyżej 12 powtórzeń w seriach właściwych. Co do Gainera - Mutant Mass nr. 1 :]
Ero161991 - napisz czy masz jakąś dietę, jeśli tak jak ona wygląda, ile lat ?? wzrostu?? waga?? Jaki prowadzisz tryb życia ?? Pracujesz ?? jeśli tak to czy fizycznie ?? Ciężko ?? masz jakieś dodatkowe zajęcia poza siłownią które wymagają dużej ilości energii??

To może być jeden z objawów nie ma szans by utrzymać dobrą formę cały rok w każdym sporcie tak jest, że to jest parabolicznie. Przykład najlepszy skoczkowie narciarscy ;)

18 lat,wzrost 176,waga 70kg
staż na siłowni 2 lata z przerwą pół roku
co do diety:
twaróg chudy ok 500gram dziennie (zawartość białka ok. 17g na 100g)
płatki owsiane ok 200gram dziennie(zawartość węglowodanów ok.80g na 100)
zamiennikiem płatków owsianych czasem są płatki kukurydziane ok 300g dziennie (zawartość węglowodanów ok 80g na 100g)
owoce:jabłka, banany(nie zawsze),inne rzadko
warzywa:wliczam to co jest w obiedzie(surówki itd.)
co do tłuszczy czasem trafi się w obiedzie w smażonej piersi z kurczaka,ale w większości unikam
Reszta walorów odżywczych w innych posiłkach(śniadanie, obiad, kolacja,okresami jakiś suplement)
Dieta może nie za duża,ale dobrze współpracuje z siłownią ;P
Co do pracy:
od pewnego czasu robię drzewo w lesie,a praca w lesie nie należy do najlżejszych
i jeszcze do tego szkoła, większy wysiłek psychiczny

Unikasz tłuszczy ?? No i może tu jest problem, każdy myśli że tłuszcz to same zło, ale w diecie przy swojej wadze powinieneś mieć go minimum 0,75g/kg i może tyle nie dostarczasz ?? Kup sobie jakiś dobry tłuszczyk, w zależności od funduszy - olej mct lub oliwa z oliwek, olej lniany lub ewentualnie kujawski jeśli kasy brak :D Policzyć sobie ile potrzebujesz dostarczyć tłuszczu i potem wal sobie ok. jedną łyżeczkę takiej oliwy do posiłku. Następna sprawa nie na darmo nasi dziadkowie mówili że z mięsa jest siła, ty praktycznie większość białka dostarczasz z twarogu który powinieneś ewentualnie jeść przed snem. Dłużej białko jest uwalniane i ma niższą przyswajalność niż białko z mięsa. Jeśli masz na tyle funduszy zamień sobie choć 200 lub 300g twarogu na pierś z kurczaka lub dla urozmaicenia jakieś chude wołowe. Zamiast do obiadu surówki lepiej gotowane brokuły choćby. Przed treningiem płatki owsiane lub brązowy ryż/makaron. Może jesz coś innego i wtedy dostajesz kopa przed treningiem ale po jego rozpoczęciu siła spada bo nie ma paliwa. Przed treningiem ewentualnie kasza gryczana - stymuluje wydzielanie tlenku azotu w małej ilości ale zawsze coś :] Napisałeś że czasem jesz tylko jabłka albo banany, może brak Ci witamin ?? Jesli tak to jakieś z Olimpu po taniemu lub Animal pak jeśli są fundusze. Ostatnia sprawa to zwróć przede wszystkim uwagę na węgle bo napisałeś tylko 200g płatków owsianych co daje ok. 160g węgli a powinieneś dostarczyć min. 3,5 - 4,5g/kg więc w granicach 245 - 315 g :)

P.S. 19Tomas83 - skoczkowie narciarscy a kulturyści to trochę inna bajka (za duża różnica w wadze żeby porównywać :D ) Wierz mi że da się utrzymywać dobrą formę przez cały rok, tylko trzeba rygorystycznie się trzymać wszystkich zasad ;]

Skoczków dałem jako najbardziej widoczny przykład spadku formy. Nie ma szans by cały czas utrzymywać formę. Zawsze jest ona w postaci parabolicznej. Przykład prosty z kulturystyki. Po zawodach kulturyści nie utrzymują tej formy non stop. Dlatego masz zróżnicowane treningi. Tak samo po ciężkich zestawach robi się przerwę lub trenuje mniej inaczej byś się zajechał, przetrenował.
Co do zasad masz rację trzeba je bardzo przestrzegać. Wiadomo, że jak masz rekord np na klatkę 120 to za jakiś czas robiąc inny zestaw już możesz tego nie dźwignąć.

Nie będę się z Tobą kłócił bo i tak widzę że nie dasz sobie powiedzieć. Zobacz sobie fotorelację z mistrzostw europy, zobacz kategorię 65kg w której wygrał mój kolega z siłowni i teraz skumaj takie coś. Marcin ważył tam ok. 65kg, na mistrzostwach polski ok.68 - 69kg a normalnie poza startami waży ok. 71 - 72kg taki metabolizm że je jak koń (oczywiście odpowiednie jedzenie) i nachodzi mu troszkę tłuszczyku na brzuch i tyle, jak się szykuje na zawody, traci 1 - 2kg i odciąga wodę i wszystko. To że naczytałeś się gdzieś w internecie że forma jest w postaci parabolicznej ok niech Ci tak będzie ale wiedz że można tego unikać, nie trzeba nabierać w zime 20kg a potem zrzucać na lato. Ja jak już wcześniej pisałem ćwiczę typowo siłowo i masowo przez cały rok, bez okresu regeneracji, bez rzeźbienia itp. itd. Poziom tłuszczu reguluję tylko jedzeniem i w zimę jak mam ok.7kg więcej to logiczne że więcej podnoszę ale nie mam jakiś drastycznych spadków. Zamiast w serii wyciskania hantlami na skosie górnym jechać hantelkami 45kg jade 40kg i tyle. Masz tu link zobacz sobie jak Marcinek wygląda : http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2010/mp2010/zdjecie,35,104.html P.S. po jego lewej stronie nasz trener z siłowni :]

Kolega twój dobrze wygląda ;) Po drugie nie naczytałem się o formie w postaci parabolicznej. Porozmawiaj sobie z dowolnym fizjologiem czy trenerem od przygotowań fizycznych czy z normalnym trenerem i każdy Ci powie, że nie masz szans utrzymać formy non stop. Sam byłem na obozie jako trener więc dużo wiem coś na ten temat i na pewno nie jest to wiedza z internetu, a wyłożona od specjalistów którzy siedzą w tym grube lata. Przed zawodami każdy ma formę paraboliczną wzrasta wraz ze startem. Zaczynasz przygotowania twoja forma jest gdzieś w dole, aż do dnia zawodów gdzie jest optymalna więc teraz chyba rozumiesz już o co mi chodzi. Przez ten okres przygotowań właśnie idziesz parabolicznie. Wiadomo, że na początku przygotowań nie jedziesz od razu na pełnej. Tylko z czasem się rozkręcasz. Spytaj zresztą kolegi powie Ci doskonale o co w tym chodzi. Spytaj się go co robi po zawodach, jak trenuje przed i jak się przygotowuje. Mówimy o ludziach którzy startują w zawodach, a nie o amatorach którzy ćwiczą dla siebie.

Okej kolego niech Ci będzie. Powiem Ci tylko tyle że nigdy trenerem nie byłem, nie znam za wielu specjalistów ale moja wiedza jest w przeważającej części praktyczna i dlatego uważam że nie masz racji. Nie będziemy się dalej kłócić bo to i tak nie ma sensu. Miej na uwadze jedno iż każdy człowiek jest inny i to że można trzymać dobrą formę cały rok jest całkowicie możliwe. Wszyscy Twoi specjaliści może przekazali Ci dużą wiedzę ale są rzeczy których nie znacie bo gdybym np. powiedział że pewien znajomy tydzień przed zawodami zjadał po 7 worków ryżu dziennie oraz pił gainera przed snem to byście powiedzieli że napewno jakiś amator przed pierwszym startem, a co gdybym powiedział że wygrał te zawody a były to mistrzostwa świata ?? :] Wierz mi że naprawdę jeśli się zna swój organizm w 100% to żadna jałowa wiedza tej nie zastąpi ani żaden specjalista nie przygotuje takiego człowieka lepiej niż on sam. Zgadzam się że skoki formy u wielu ludzi występują, jednak nie u wszystkich więc nie możesz powiedzieć że trzymanie formy cały rok jest niemożliwe :] Pozdrawiam serdecznie.