Kontuzja łokcia a inflacja w Polsce...

Witam!
Po pierwsze primo pytanie na temat siłowni...
co mam zrobić, żeby sobie podrasować boczki? (wykluczam obżeranie się pączkami)
Jak na razie ich nie ogarniam i nie chcą się budować.
Dołączam obrazek:

I jeszcze jedno...trenując na worku bokserski, wyprowadzając długi prosty, ręka tylko otarła się o worek i maksymalnie się wyprostowała...Można powiedzieć, że mocno szarpnąłem ręką z pozycji ugiętej do pozycji prostej.
Poczułem ból w łokciu i do teraz jak prostuję czuję ból. W normalnych czynnościach mi to nie przeszkadza, ponieważ ból najmocniejszy jest, kiedy szybko wyprostuję rękę. Nie wiem czy to kość, ścięgno, jakaś chrząstka...nie znam się. Aczkolwiek odnoszę wrażenie, jakby coś z kością.
Noszę opaskę uciskową, smaruję voltarenem. Pomaga. Ból z dnia na dzień jakby maleje, ale nie zniknął. Powinienem odłożyć całkowicie siłownię? Udać się z tym do lekarza? A może jakieś ćwiczenia rozciągające?
Pozdrawiam.

Najlepiej iść do lekarza.

-nie rób boczków, miej wyrąbane nie ma to sensu bo każdy zbudowany jest po prostu inaczej...
-co do wora, to jak prostowałeś rękę z pozycji ugiętej do prostej?? bo bardzo szybko prostować rękę w ten sposób można przez ,,skręt'' pięści a inaczej można se nawet łokieć wybić :O