Witam Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i moje pytanie jest takie co robić i jak ćwiczyć czego nie jeść a co jeść więcej zęby trochę rzeźby załapać i brzucha zgubić
lista tematów
Siłownia strona 1 z 2
jest tyle stron o tym i tam jest dokladnie opisane co i jak wiec nie trudno znalezc informacje.Ja tez cwicze( na sprzecie brata) mam atlas,ławke ze sztanga i rozne takie.:)
1. Najpierw złap troche masy !
2. Polecam taki trening
Dzień 1.
Klatka:
-Wyciskanie leżąc
-butterfly
-hantle
-wyciskanie skośne
Dzień 2
Plecy:
-wyciąg z góry
-wyciąg dół
-podciąganie
Dzień 3
Biceps:
-Sztanga Łamana
-Hantle stojąc
-modlitewnik
-wyciąg z góry
Dzień 4
Barki:
-Siedząc
-Stojąc
-hantle
-wznosy
Dzień 5
Nogi
-Przysiady
-Wyciąg na czworogłowe
-wyciąg na dwugłowe
Dzień 6
Triceps:
-Wyciąg z góry
-Hantel zza głowy
Pozdro koksy ... www. fsspower .y0.pl
2. Polecam taki trening
Dzień 1.
Klatka:
-Wyciskanie leżąc
-butterfly
-hantle
-wyciskanie skośne
Dzień 2
Plecy:
-wyciąg z góry
-wyciąg dół
-podciąganie
Dzień 3
Biceps:
-Sztanga Łamana
-Hantle stojąc
-modlitewnik
-wyciąg z góry
Dzień 4
Barki:
-Siedząc
-Stojąc
-hantle
-wznosy
Dzień 5
Nogi
-Przysiady
-Wyciąg na czworogłowe
-wyciąg na dwugłowe
Dzień 6
Triceps:
-Wyciąg z góry
-Hantel zza głowy
Pozdro koksy ... www. fsspower .y0.pl
Moze zainteresuj sie od siebie i poczytaj odpowiednie fora, strony. Nikt Ci na tacy tego nie da ;/ Zly plan... za duzo dni, nie dla poczatkujacego, za duzo cwiczen...
Konto usunięte: 1. Najpierw złap troche masy !
2. Polecam taki trening
Dzień 1.
Klatka:
-Wyciskanie leżąc
-butterfly
-hantle
-wyciskanie skośne
Dzień 2
Plecy:
-wyciąg z góry
-wyciąg dół
-podciąganie
Dzień 3
Biceps:
-Sztanga Łamana
-Hantle stojąc
-modlitewnik
-wyciąg z góry
Dzień 4
Barki:
-Siedząc
-Stojąc
-hantle
-wznosy
Dzień 5
Nogi
-Przysiady
-Wyciąg na czworogłowe
-wyciąg na dwugłowe
Dzień 6
Triceps:
-Wyciąg z góry
-Hantel zza głowy
co to jest do uja ??? plan ?? hahahha chyba zarty sobie robisz ....
Konto usunięte: czego nie jeść a co jeść więcej
nie ma tak co jesc czego nie .. albo zrobisz sobie (tzn ktos Ci zrobi ) diete albo nie ... a co masz jesc? np 2,4g bialka , 2g wegli , 1,3g tluszczu
zobacz fora tematyce kulturystycznej i poczytaj podwieszone posty ....
sezonowcy sie na silki zas zchodza
zależy jakie węglowodany... jak masz zamiar sie chlebem faszerować bo niektórzy mówią ze ma węglowodany to powodzenia :D ale co innego ryż ;] chyba najlepsze źródło...
Konto usunięte: Witam Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i moje pytanie jest takie co robić i jak ćwiczyć czego nie jeść a co jeść więcej zęby trochę rzeźby załapać i brzucha zgubić
chłopie pochodź na siłkę poćwicz miesiąc ogólno rozwojowo zobacz czy w ogóle się nadajesz
.Konto usunięte: Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć
Konto usunięte: co jeść więcej zęby trochę rzeźby załapać i brzucha zgubić
hahaha teraz gleba.
ty chyba nie wiesz jak kosmicznie trudna jest dieta.
chcesz zgubić brzuch biegaj. na siłce brzucha nie zgubisz masz się zrobić duży i silny.
Konto usunięte: 1. Najpierw złap troche masy !
2. Polecam taki trening
Dzień 1.
Klatka:
-Wyciskanie leżąc
-butterfly
-hantle
-wyciskanie skośne
Dzień 2
Plecy:
-wyciąg z góry
-wyciąg dół
-podciąganie
Dzień 3
Biceps:
-Sztanga Łamana
-Hantle stojąc
-modlitewnik
-wyciąg z góry
Dzień 4
Barki:
-Siedząc
-Stojąc
-hantle
-wznosy
Dzień 5
Nogi
-Przysiady
-Wyciąg na czworogłowe
-wyciąg na dwugłowe
Dzień 6
Triceps:
-Wyciąg z góry
-Hantel zza głowy
Pozdro koksy ... www. fsspower .y0.pl
hahaha dobry trening dla początkującego :D
Konto usunięte: sezonowcy sie na silki zas zchodza
no u mnie już paru doszło siedzą na siłce nic nie ćwiczą ale szeroko wychodzą:D:D:D:D
koksik2508: jak masz zamiar sie chlebem faszerować bo niektórzy mówią ze ma węglowodany to powodzenia
yyy a nie ma ??
poweroriginal ja wiem ze ma :P ale jak chcesz miec dobry jakosci miesien to nie polecam :P poczytaj sobie fora kulturystyczne jak kulturysci sie wypowiadają ze dla nich chleb to trucizna... w sumie taka prawda duzo na tym sie nie zbuduje...
koksik2508: poweroriginal ja wiem ze ma :P ale jak chcesz miec dobry jakosci miesien to nie polecam :P poczytaj sobie fora kulturystyczne jak kulturysci sie wypowiadają ze dla nich chleb to trucizna... w sumie taka prawda duzo na tym sie nie zbuduje...
hehe nie przesadzajmy ... jakas mala roznica moze byc ale spokojnie moze zamieniac ryz (brazowy) , makaron , kasze , chleb razowy pelnoziarnisty ... btw. czytam fora kulturystyczne ... next btw- skladnikiem budulcowy jest bialko a z wegli to czerpie sie energie wiec nie dramatyzujmy ....
Bedziesz jadl ryz przez caly rok ?? ja nie mam zamiaru...