chce wyrzezbic cialo strona 1 z 2

tak wlasnie, jak cwiczyc?

To raczej zbyt długi temat na forum. Pytanie zbyt ogólne.

dietą nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę.

sama dieta nie wystarczy, trzeba jeszcze dołożyć trening, i trochę wytrwałości...

no to jak cwiczyc? to moze na lato zapoznam dziewczyne

co jesc na przyklad?

dietą nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę należy robić interwały interwały ,biegi , ogolnie sie ruszać itd dobrze sie odżywiać min 2 g białka ,1g tłuszczy i 3g węgli na kilogram masy ciała ,na początek to jest bardzo indywidualna rozpisaka kazdy powinien pod siebie ale taki bardziej wzorcowy przykład z czasem trzeba odejmować węgli i zastępować tłuszczami to samo a kaloriami zmniejszamy o 200 kal np co tydzień jak nic się nie dzieje z wagą jak ktos mysli uzyska np kaloryfer bez tego nie ma takiej opcji sam będę redukował w profilu mam na masie zdjęcie jest juz z czego .

Poszukaj odpowiedzi na specjalistycznych forach. Temat zbyt obszerny by nawet pokrótce go tu opisać. A i wiele także zależy od Twoich indywidualnych uwarunkowań - grunt to dobrze poznać swoje własne ciało (bez skojarzeń proszę ;))

ale jak poznac w jakim sensie?

A co chcesz poznać?

Oblicz swoje dzienne zapotzrebowanie odejmij od tego 300kcal z węgli zacznij cwiczyc aeroby minimum 3x w tygodniu co sesje zwiększaj ich dlugosc do ok 1 godziny na siłowni możesz cwiczyc planem FBW lub jak wolisz SPLITEM następnie co tydzień lub co 2 obcinasz węgle jeśli dużo wazysz to 10% a jeśli mało to 100 kcal i obserwujesz co się dzieje

dieta + trening 30min 3/4 razy w tygodniu na sucho później możesz kupić odżywki i efekty są :)

a jakie odzywki np?

a powiedzcie dla mnie, bo wy sie znacie na tym, a ja nie, czy jak zaczne od luteno na przyklad, cwiczyc i diete miec to do wakacji cos miesnie urosna i bede mial lepsza sylwetke taka zeby dla dziewczyn robic efekt nad jeziorem ?

Mięśnie urosną ale dla lepszego efektu końcowego proponuję dobrą maskę (nie mogłem się powstrzymać)