trening ostateczne poprawki strona 1 z 2

niedziela
klatka triceps

1 wciskanie płasko 3s
2 wyciskanie skos 3s
3 rozpietki 3s skos w duł
4 przenoszenie 3s
5 wyciskanie francuskie lezac 3s
6 Pompki tyłem z dociążeniem 3s.
7 Pompki na poręczach 3s.
8 na dobite wyciskanie płasko 3 serie co serie mniejszy ciezar

wtorek
plecy biceps przedramie

1 podciaganie na drazku 3s
2 nartwy ciag klasyczny 3s
3 tułow w poziomie w zwisie i przyciaganie klatki do drazka albo do podłokietników 4s
4 sprezyny3s (nad glowa i z przodu)
5 uginanie ze sztanga szeroko 3s
6 uginanie modlitewnik wasko 3s
7 uginanie na przemian młotkowy 3s
8 na dobite uginanie w podporze3s

czwartek
kaptury barki nogi

1 Łydki 3s. Wspięcia, Ośle, wedle uznania (rozgrzać)
2 Przysiad 3s.
3 wykroki 3s.
4 Wycisk sprzed klatki 3s.
5 Arnoldki wersja trudniejsza ( z tzw. zakolem lub łukiem ) 3s.
6 Unoszenie w opadzie 3s.
7 unoszenie boczne 3 s
8 Szrugsy 3s.
9 na dobite wycisk sprzed glowy 3s

Teraz już lepiej :P Chociaż ta "dobita" mi tak średnio się podoba, ale spróbuj ...

Ale i tak wywaliłbym jeszcze parę serii :D

hehe ja to bym jeszcze dozucił niejestem przyzwyczajony do tak niewielkiej iosci cwiczen i serii

zobaczymy w praktyce jak bd sie xcwiczyc poczytam troche na temat poszczegunych cwiczen jakie grupy miesni angazowane sa i jezeli cos bd sie niepotrzebnie dublowalo to sie wyzuci

tylko jeszcze zastanawiam sie jak dobrac powtuzenia czy rosnaco8-12 czy malejaco 12-8 i kwestia staly ciezar czy zmienny

Jeśli chcesz koniecznie piramidkę to ciężar rosnący, powtórzenia malejące...
W przypadku łydek, kapturów, przedramion to najlepiej rób wszystko do 15 . Rozpiętki także stałym ciężarem do 10-12 ...

@PROTOTYPE:
temat bez sensu .... w poprzednim poprawilem Ci caly trening a Ty znowu dajesz do poprawy .... czlowiek poswieca czas aby cos dla kogos zrobic to i tak maja to w d.u.p.ie wiec nie dziwne ze jesli znow ktos zalozy temat o trening i poda cos co wyglada jak rzadka kupa to kazdy to bedzie mial w 4 literach ...

klatka ma 4 cwiczeniaa biceps i triceps po 3

Konto usunięte: jak moze byc dobrze to co dales jak triceps i biceps ma tyle samo serii do klatka????

niewnikaj bo wsiakniesz jak narazie to jeszcze niejest docelowy plan treningowy

Konto usunięte: znowu 4 .... chyba ze wyciskanie plasko chodzi o klatke co jest dziwne ze dobijasz klatke dopiero po zrobieniu trica ....