Przyrost Masy strona 1 z 2

Witam ::

Mam pare pytań a dokładnie takie:

Jak naturalnie przybrać troche masy około 2-5 kg w jak najkrotszym czasie ??

Posiłek przed snem i 30 minutowe odpoczynki po kazdym posiłku ??

Czego duzo jesc?? nabiały czy jakieś tłuste posiłki ?? :

Czy nie mając siłowni pod ręką wyrobie maksymalnie swoje ciało poprzez
Brzuszki,pompki,przysiady,wszelkiego rodzaju podnoszenie na drążku, i bieganie ??

Czy zażywanie metanobolu ma skutki uboczne związane z sercem ??

niemam wiecej Pytań :]

Elo :woot::woot::woot:

Obie z przedstawionych.


Jeszcze możesz pobiegać i jeździć na rowerze.
P.S Większą czcionką się nie dało ?

dieta z dodatnim bilansem kcal ...


posilek przed snem jest ok. a odpoczynki mhmm mozesz sobie darowac..


dieta musi byc zruznicowana , tyle ze jesli nie masz o niej pojcie to nie bedziesz wiedziala kiedy i co jesc ..


to zalezy co chcesz osiagnac :) jesli chodzi Ci o plaski brzuch i jedrne cialko to wsumie nie potrzeba profesjonalnej silki....


moze miec ... i jelsi masz zamiar go stosowac to wez sobie drazu odpusc .. dziewczyna na mecie

Zeby nabrac masy miesniowej musisz zwiekszyc swoj bilans kaloryczny. 5-6 posilkow dziennie bogate w bialko i weglowodany(do tego witaminy i mineraly).

Przed snem tak ale tylko bialko o dlugiej wchanialnosci(twarog,serek wiesjki itp.)


ryze,kasze,makarony(jesli chodzi o weglowodany),ryby,piersi z kurczaka,jaja(jesli chodzi o bialko) tluste posilki chyba,ze chcesz przybrac tkanke tluszczowa to jak najbardziej


bieganie pompki jak najbardziej ale na tym masy nie zbudujesz.


niestety zazywanie saa wiaze sie z problemami zdrowotnymi wiec to indywidualna sprawa.
Jestes dziewczyna? jesli tak to lepiej sie wez za fitness a nie za budowanie masy.

Ja zalozylem ten temat. Bylem u znajomej a niemialem jeszcze swojego konta juz mam. :)

To mogłeś się przedstawić.
Nie jesteśmy jasnowidzami

ok. a po co Ci meta ??
a no i jesli juz wiem ze nie jestes dziewczyna to ciezko nabrac jakiejs wiekszej masy na brzuszkach,pompkach,podciaganiu itp ..


+tluszcze

Jak CZYSTA masa mieśniowa to DOBRA dieta + dobry trening siłowy + sensowne odżywki...

wytłumacz, mi po co odżywki ? bo nie rozumiem

jak można proponować komuś kto nie ma pojęcia o siłowni odżywki na dzień dobry. odżywki może wziąć dopiero wtedy kiedy samo żarło przestnie go kopać a tak po cholerę?

No to wyglądam tak jak na FOtach. 190 cm wzrostu i 80 kg wagi
chcialbym z 5 kg przytyc na czysto. Bo nigdy jeszcze nie ruszylem ,, Dopalaczy "
Duzo Cwicze Na drazku plywam Biegam. I Duuuuzooo Jem szczegolnie przed snem I nic mi to niedaje : /
Jest COs takiego ze dojdziemy do tego Czasu ze juz nic wiecej z siebie nie Wycisniemy ??
Pozdro.

tutaj nie chodzi tylko o jedzenie przed snem ale o całość dnia to co jesz. jeśli sadzisz że posiłek przed snem jest najważniejszy to mylisz się-dwa najważniejsze posiłki to są posiłki okołotreningowe przed jak i po treningu przed treningiem mięsko ryż brązowy ( możesz dodać olej lniany oliwe z oliwek-niektórzy czują się od tłuszczu przed treningiem ociążali) po treningu kasza jęczmienna/ryż/ewentualnie ziemniaki + ryba/mięsko (byleby chude) omijaj tłuszczu po treningu, rano płatki owsiane + ,jajecznica/jajka gotowane, szklanka mleka jakieś warzywo/owoc, następnie chleb razowy+ryba/twaróg/mięso/+jakiś tłuszcz tran/oliwa/olej Lnia.+warzywo owoc takich posiłków powinno być ok. sześciu w odstępach 2. 2,5. 3 godziny w zależności od możliwości

Aha i przed snem unikać węglowodanów najlepiej ser twarogowy+jakiś tłuszczyk i w kimę

No a pomogło by to gdybym na jakis czas przestał cwiczyc ?? Bo jezeli ja codzien Duzo cwicze i spalam to wszystko. Moze to niema czasu sie odłozyc dlatego nie tyje?:d

Jezeli chodzi o jedzenie wieczorowe mam tu na mysli 2 w nocy Bo wczesniej Nie potrafie zasnac Wiec Jem 2 w noccy budze sie 11.. jem ide cwiczyc wracam Jem.. Komputer z 2 h potem biegam Wroce jem kapiel Komputer i znowu jemm :D:D
I taki moj dzien. 1 litr mleka dziennie to dobry pomysl ??

jeśli chcesz przytyć w nic nie znaczącą tkankę to owszem nie ćwicz ale jeśli to mają być mięśnie to - musisz, kwestia sporna jak, ja preferuje na dużych ciężarach mniej powtórzeń, nie biegaj w ten sam dzień kiedy masz trening siłowy-ewentualnie możesz to robić przed/po treningu OD RAZU, pobiegać jakieś 20-30 min. tak to bieganie zostaw sobie na drugi dzień, ćwicz co drugi dzień mięśnie rosną wtedy kiedy nie ćwiczysz, śpij minimum 8 godzin pij dużo wody ja pije w dzień treningowy czasami nawet do 5,6L mleko też piję tyle ile chce litr jest ok. jedz orzechy to też tłuszcz jak pijasz kawę jedz pestki z dni używaj czasami soli ;-) dużo pisania