Witam wszystkich ;)
Pytanie bardziej skierowane do kobiet, jakich produktow nie nalezy spozywac na diecie ?
A moze inaczej, czy moglby ktos polecic skuteczna diete ?
lista tematów
Dieta, odchudzanie.
Idealnie trafiłaś ziomeczku, zaraz będziesz miała referat z dokładną rozpiską od forumowej ekspertki. :))) O ile oczywiście zauważy ten temat, bo otyłka moderatorka może go przenieść na sport, lub modę i urodę.
Przede wszystkim z diety eliminujesz tłuszcze i wielocukry (słodycze). Tłuszcze są potrzebne organizmowi ale ze względu na to, że osoba na diecie chce zrzucić kilogramy to zakładamy, że organizm ma wystarczająca ilość zgromadzonego tłuszczu więc nie musi on być dostarczony codziennie. Inna sprawa ma się z węglowodanami, które są nam niezbędne ale też dzięki nim niestety przybieramy na wadze. Dlatego wazny tutaj jest ich dobór oraz pora dnia ich przyjmowania. Bogatym źródłem węglowodanów są owoce. Dlatego owoce jemy zawsze rano i w południe nigdy wieczorem. Ponieważ węglowodany to energia, która jest nam potrzebna by normalnie funkcjonować przyjmowanie ich wieczorem zatem mija się z celem. Zjedzenie jabłka przed snem przyniesie więcej nam szkód niż pożytku bowiem zawarte w nim węglowodany podczas snu odłożą się w tkance tłuszczowej. Zatem owoce jemy rano i wciągu dnia. Nigdy wieczorem. To samo tyczy się wszelkich soków owocowych - nawet tych naturalnych. Pijemy je tylko rano i w ciągu dnia. Z soków słodzonych w ogóle rezygnujemy. 55% energii powinno pochodzić z węglowodanów. Kolacja wyłącznie białkowa. Czyli wszystko to co zawiera białko z minimalną ilością tłuszczu. Na przykład chuda ryba lub pierś z kurczaka. Wszelki nabiał, idealny jest chudy twaróg który ma idealne właściwości kataboliczne.
Do tego ruch i ćwiczenia. Najlepiej areobowe. Pamiętaj o tym, że trening areobowy powinien trwać minimum 40 minut a jeżeli jest to jedyna forma aktywności fizycznej jaką wykonujesz to nawet 1h. Dlaczego? Przy treningu areobowym najwięcej tłuszczu spalamy po 20 minutach treningu dlatego ważne jest by trening trwał minimum 40 minut.
Z tymi owocami bardzo mi pomoglas . Postaram sie przestrzegac twoich rad. A czy warzywa moge jesc wszystkie?
Oczywiście, że tak. Warzywna sałatka wymieszana z jakimś serem bogatym w białko albo twarogiem to bardzo dobry pomysł na kolację. Ważne byś produkty białkowe jakie będziesz jadła wieczorem dobierała tak były one jak najbardziej ubogie w tłuszcz. Możesz na przykład wieczorem zrobić sałatkę warzywną, pokroić pierś kurczaka w kostkę, podsmażyć go na oliwie lub oleju rzepakowym. Wymieszać go z sałatką i będzie pyszna kolacja. Możesz też spokojnie jeść ziemniaki. Zwłaszcza pieczone - z jajkiem sadzonym. Substancje zawarte w jajku zneutralizują skrobię, która przyjmowana wieczorem jest dla nas zła. Ziemniaki same w sobie nie są kaloryczne ale często je polewamy sosami i to nie od ziemniaków ale właśnie przez te sosy, które zawierają zwykle sporo tłuszczu tyjemy.
Owoce: od rana do 16 możesz jeść 3-4 razy dziennie (posiłki bogate w węglowodany jemy rano i na obiad - obiad powinien składać się z przeważającej ilości węglowodanów mniej białka)
warzywa: 5-6 razy dziennie
białko: 2-3 razy dziennie (najbardziej obfity posiłek w białko powinien zawsze być na kolację)
Takiego schematu w uproszczeniu najlepiej się trzymać. Tylko pamiętaj to nie jest dieta głodowa. Ona zakłada, że będziesz uprawiać jakiś wysiłek fizyczny. Węglowodany które przyjmiesz na śniadanie i obiad do wieczora powinny zostać spalone. Kiedy będziesz kładła się spać organizm nie powinien mieć już ich zapasu. Wtedy dostarczasz mu białko, które podczas snu zregeneruje Twój organizm.
nie sugeruj się kimś, kto piszę że należy unikać wielocukrów, wielocukry są właśnie jak najbardziej wskazane, ponieważ mają dłuższe łańcuchy i rozpad w organizmie takich cukrów na glukozę powoduję większe zapotrzebowanie na energię co jest ok. Po drugie owoce zawierają dwu cukry oraz cukry złożone-a te są zdrowe i nie wolno wręcz ich unikać. Za to szkodliwe są monowęglowodany, to cukry proste, nie dają energii na długo ponieważ bardzo szybko zamieniają się w glukozę, mogą powodować np. otyłość, cukrzycę, choroby serca, czy np. miażdżycę, a także wzrost ciśnienia tętniczego, cukry te nie sycą na długo.
teraz tłuszczę: polecam przede wszystkim tłuszcze roślinne, które są tłoczone na zimno, omijamy tzw. tłuszcze trans, które zawarte są np. w słodyczach, margarynach, daniach typu instant a także w kremach czekoladowych.
białko: najlepsze są te pochodzenia zwierzęcego, bo organizm je dobrze przyswaja, ale nie wolno także unikać białek roślinnych.
i na koniec: ktoś kto komuś coś doradza, musi co nieco wiedzieć o diecie, a pewna osoba która doradza coś o czym nie ma pojęcia to niech nie doradza, bo może zaszkodzić :)
naturalna fruktoza nie wykazuję działań szkodliwych,aczkolwiek nie można owocami opychać się bez umiaru, trzeba jeść wszystko ;p
[quote=CoTySobieMyslisz]
jakich produktow nie nalezy spozywac na diecie ?
do glowy by mi nie przyszlo, ze ktos moze zalozyc temat z tak glupim pytaniem..... w dobie tak zaawansowanego internetu, programow telewizyjnych w ogole dostepu do wszelkich informacji i generalnie mody na odchudzanie gdzie wszedzie sie o tym mowi:(
Odpowiedz.Ogranicz: weglowodany to podstawa, tluszcze zwierzece to podstawa, owoce z duza zawartoscia cukru to podstawa, wszelkie przenne pieczywo i makarony odpadaja, jedz blonnik.