kulturystyka

kulturystyka

konto usunięte

Konto usunięte
fajne:)
1 czerwca 2010
Konto usunięte
Nie dobijaj mnie, co Ty dziecko jesteś? To są prawa autorskie, lub chociażby jakieś zasady fair play...przywłaszczyłaś sobie ten tekst po prostu. Mimo że jak mogę myśleć wiedzę itd masz znikomą.
26 maja 2010
Konto usunięte
Heh że co ... po 1 było inaczej ułożone ... i nie wszystko po 2 zmieniłam kolory po 3 większa czcionka :PP po 4 ładniej bo moje :) a po 5 po co się bd pytała o pozwolenie heh :) a no i po 6 . :) nie podoba się nie patrz :) pozdrawiam :)
20 maja 2010
więcej komentarzy ( 5)
konto usunięte

Stosujesz dietę wysoko-białkową czy powinieneś dodatkowo brać Aminokwasy BCAA?

Jeśli przestrzegasz zasady przedstawionej powyżej i dostarczasz odpowiednią ilość białka na 1 kg masy ciała to zapewne dostarczasz również odpowiednią ilość BCAA pod warunkiem, że dostarczasz w diecie odpowiedniej ilości kalorii.

Co to jest BCAA?

BCAA – to trzy Aminokwasy, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i jest zmuszony do pobierania ich wraz z pożywieniem. Są to:

  • Leucyna
  • Izoleucyna
  • Walina

Dlatego suplementacja BCAA szczególnie przy ciężkich treningach jest bardzo pożądana.
BCAA odgrywają ogromną rolę w produkcji energii i przyroście masy mięśniowej. BCAA są pobierane przez mięśnie szkieletowe i tam są przekształcane na inne aminokwasy przed wszystkim na glutaminę.

Są również niezastąpionym źródłem energii podczas diet redukcyjnych lub podczas treningów aerobowych, co znacząco oszczędza masę mięśniową.
Wniosek z tego jest taki, że podczas robienia rzeźby i odtłuszczania organizmu, suplementacja BCAA jest niezastąpiona. Dostarczanie odpowiedniej ilości BCAA w pożywieniu nie jest trudne, wystarczy odpowiednio się odżywiać, spożywając pokarmy białkowe w zróżnicowanej formie np. ryby, mięso różnych gatunków zwierząt, produkty sojowe, rośliny strączkowe oraz produkty mleczne, wtedy istnieje małe prawdopodobieństwo, że zabraknie BCAA w Twoim organizmie.

Jeśli nie masz możliwości zadbać o wystarczającą ilość białka w diecie wtedy zakup BCAA jest doskonałym wyjściem z sytuacji. Szczególnie podczas diety, która redukuje warstwę tłuszczyku podskórnego. Spożywanie około 18g BCAA dziennie wystarczy do uzyskania efektu anabolicznego, zalecam Ci jednak poeksperymentować z tą ilością i wybrać optymalną dla Ciebie ilość.

Najlepsze efekty osiągniesz przyjmując BCAA kilka razy dziennie podzielone na mniejsze porcje, dodatkowo wzmocnisz działanie BCAA przyjmując do każdej porcji trochę węglowodanów prostych, pomocna może być odżywka typu carbo.

godo.pl

lovelas1960
Ja trenowalem boks. ale amatorsko. polecam treningi na polu! moze mi ktos powiedziec jak zrobic duza litere?
16 maja 2010
Konto usunięte
A jakie aminokwasy proponujesz??
16 maja 2010
Wydris
Ile to kosztuje?
16 maja 2010
więcej komentarzy ( 0)
konto usunięte

Zdrowa dieta+ćwiczenia=dobra kondycja

Jeśli nie masz dostępu do roweru wypróbuj jogging albo bieżnię w siłowni

  • 2 minuty rozgrzewka (5,6 km)
  • 1 minuta wolnego joggingu (8km)
  • 30 sekund szybkiego joggingu (9,6 km)
  • 1 minuta wolnego joggingu
  • 30 sekund szybkiego joggingu (zwiększenie do 10,4 km)
  • 30 sekund znowu na wolny jogging i ostatnie 30 sekund (5,6 km)
Następne 4 minuty podziel sobie według dni – każdego dnia ćwicz nad inną częścią ciała: poświęć się ćwiczeniom z ciężarkami, wzmacnianiu mięśni brzucha, pleców, piersiowych i streching. Ćwicz w seriach, 10-15 powtórzeń w serii. Jeśli po jakimś czasie obciążenie będzie się wydawać za słabe, dodaj jeden ciężarek.

Oprócz regularnego wysiłku na siłowni, staraj się zwiększyć aktywność ruchową w codziennym rozkładzie dnia. Jeździsz do pracy samochodem? Zaparkuj go dwie ulice dalej, zrób sobie spacer do pracy, używaj schodów zamiast windy. Podczas oglądania telewizji też możesz ćwiczyć. W czasie przerwy na reklamę ćwicz ze specjalną piłką, rób brzuszki albo przysiady.

Nie zapomnij, że liczy się każdy ruch i zdrowe jedzenie! Wymień słone paluszki i chipsy (które może właśnie teraz znajdują się przed tobą na stole), na marchew i jabłka.

Polecam to szczególnie paniom ,które nie mają czasu chodzic na siłownie :))

Widoczne efekty przy niewielkim wysiłku :)) i w niedługim czasie :))

Konto usunięte
no fajne fajne
1 czerwca 2010
Konto usunięte
a jakie on ma te predyspozycje ? ;>
16 maja 2010
Konto usunięte
no widzisz niestety ja już poza zasięgiem:P ale jak coś to polecę ci kogoś w sumie ma kolegę w wawie ale myślę ze jakoś byście się dogadali pomimo jego predyspozycji:)
16 maja 2010
więcej komentarzy ( 7)
konto usunięte

Zwróć uwagę na to, czego robić nie powinieneś! Zwiększanie masy mięśniowej może być stosunkowo łatwe, jeśli spożywasz odpowiednio skomponowane posiłki i przestrzegasz pór ich spożywania, stosujesz właściwe odżywki i suplementy oraz trenujesz adekwatnie do potrzeb organizmu. Oto najczęstsze błędy.

Za dużo jedzenia

Niektórzy uważają, że im więcej zjedzą, tym łatwiej obrosną w mięśnie. W rezultacie zamiast mięśniowej przyrasta im masa tłuszczowa.
Musisz ustawić jadłospis tak, aby konsumpcja białka, węglowodanów i tłuszczów pozostawała w stosunku 40:40:20%.

Oszczędzanie na proteinach

Pamiętaj, że białko to klucz do wzrostu masy mięśniowej. 100-kilogramowy mężczyzna powinien spożyć dziennie nie mniej niż 200 g białka (2 g/kg masy ciała). Aby uspokoić nocny katabolizm, zaraz po obudzeniu się potrzeba ci 30 – 40 g szybkostrawnego białka serwatkowego. Następnie 20 g tego samego białka przed treningiem (plus węglowodany wolnostrawne), a po treningu 40 – 60 g mieszanki białkowej (białko serwatkowe, sojowe i kazeinowe plus szybkostrawne węglowodany – patrz niżej). Przed snem spożyj 40 g białka kazeinowego.

Za dużo dźwigania

Myślisz, że duże mięśnie buduje się za sprawą dźwigania dużych ciężarów? I słusznie, ale cały czas musisz uważać na stawy, które mogą zużyć się zbyt szybko. Podnoszenie ciężarów, którymi w serii możesz wykonać od 3 do 5 powtórzeń nie buduje dużych mięśni tylko siłę. Jeśli zatem zbyt często tak ćwiczysz, trudno ci będzie powiększyć muskulaturę. Spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach do 6 – 10, a twoje mięśnie zareagują na to wzrostem masy.

Za dużo ćwiczeń jednostawowych

Sądzisz, że jeśli na treningu poświęcasz bicepsom godzinę albo jeszcze więcej, to szybko urosną? Niestety, duża ilość serii serii na modlitewniku wykonywana dwa razy w tygodniu nie doda bicepsom masy. Koniecznie wprowadź do treningów ćwiczenia wielostawowe, bo to one sprawiają, że masa mięśni szybko rośnie. Jeżeli np. zwiększysz masę mięśniową o 5 kg, to część z tych 5 kg przypadnie na twoje ramiona (bicepsy i tricepsy). Na treningach rób więc przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi siedząc i wszystkie inne ćwiczenia wielostawowe.

Przesada z liczbą serii

Możesz dochodzić do wniosku, że wykonujesz zbyt mało serii na poszczególne grupy mięśniowe i znacznie zwiększasz ich ilość. Może to prowadzić do przetrenowania i, w rezultacie, do spadku masy mięśniowej. Będzie dobrze, jeżeli ograniczysz liczbę serii na wybraną grupę mięśniową do 12.

Ograniczanie węglowodanów

Nie da się żyć na samych proteinach. Węglowodany nie są twoim wrogiem. Jeżeli trenujesz na przyrost masy mięśni, to musisz je mieć w jadłospisie. Pamiętaj jednak, że większość z nich, za wyjątkiem posiłku potreningowego musi mieć cechy wolnotrawionych. Po treningu koniecznie trzeba spożyć 60 – 100 g szybkostrawnych węglowodanów, aby wprowadzić do mięśni utracony w trakcie treningu glikogem. W pozostałych okolicznościach twoim nieodłącznym pokarmem węglowodanowym powinien być pełnoziarnisty chleb i owsianka.


Konto usunięte
fajnie wszystko tylko ze sie nie zgadzam z jedna rzecza : duzy ciezar (taki w ktorym jestesmy w stanie zrobic 3-6 powt) tak naprawde prowadzi do rozwoju (rozrostu) kolejnych włokien miesniowych tj zwiekszenia masy miesniowej ;D
14 maja 2010
Konto usunięte
no dobre
9 maja 2010
Konto usunięte
zgadzam sie, przydatne
4 maja 2010
1989Michalek
Dobre dla początkujących -niewiedzących :)
4 maja 2010
więcej komentarzy ( 1)
konto usunięte

POSTEPY

UWAGA UWAGA!!!!!!

ZOSTAŁ ZAŁOZONY NOWY FOLDER DO KTUREGO WRZUCACIE SWOJE POSTEPY!!!

ZEBY ZDJECIE BYŁO PRZYJETE MUSI ZAWIERAC WIECEJ JAK 3 ZDJECIA PORÓWNYWAWCZE ZROBIONE W ODSTEPACH CZASOWYCH MINIMALNY ODSTEP CZASOWY TO MIESIAC I POSKŁADANE W JEDEN PLIK PODPISANE DATY I DATA ROPOCZACIA CWICZEN TAK JAK NA RPZYKŁADOWYM ZDJECIU

Konto usunięte
:mrgreen: ano troszeczke :)
5 maja 2010
Konto usunięte
no widzisz jaka ty całuśna
4 maja 2010
Konto usunięte
nie ma za co :D dla Ciebie zawsze jakiegos mam w zapasie :D
4 maja 2010
więcej komentarzy ( 10)
konto usunięte

Jako żę dieta, na samym początku może stanowić wielki problem z rozplanowaniuem i utrzymaniem jej, proponował bym najpierw zacząć od Precission Nutrition, jest to 10 wskazówek, po "ogarnięciu" których łatwiej będzie nam przejść na zbilansowaną czy inny typ diety.

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

przykłądowe rozłożenie produktów:

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna


Pełny artykół na forum ; )
Konto usunięte
wrzucenie tutaj tego skrótu artykułu to chyba był zły pomysł nie uważasz??
3 maja 2010
Konto usunięte
z białkami jajek tez trzeba uwazać :] jeśli zaczna bóle zoładka trzeba naprzestac . nie zgadzam sie ogolnie z ta dieta produkty niektore nie sa dobrze dopracowane do trybu , i właśnie 6h snu ? powino być coś okolo 8-9 h snu
2 maja 2010
Konto usunięte
zgadzam się to jest chujnia
2 maja 2010
więcej komentarzy ( 11)
konto usunięte

metabolizm

Czym jest metabolizm?

- Funkcje organizmu, takie jak trawienie, bicie serca, praca płuc i wszystkie działania, jakie podejmujesz w ciągu dnia, wymagają określonych porcji energii. Metabolizm jest procesem, w którym składniki odżywcze z konsumowanej żywności zostają przetransportowane do komórek w celu uzyskania energii dla ich funkcji - wyjaśnia doktor Toni Steer, dietetyczka z Medical Research Council Human Nutrition Research w Cambridge.

- Ale kiedy ludzie mówią o metabolizmie, to zwykle chodzi im o podstawowe tempo przemiany materii i BMR(Basal Metabolic Rate, podstawowa przemiana materii), co stanowi liczbę kalorii (lub jednostek energii), które organizm ciała spala w danym okresie czasu.

Co określa twój metabolizm?

Metabolizm jest kontrolowany przez tarczycę, praca której z kolei jest regulowana przez część mózgu zwaną podwzgórze (Hypothalamus). Szybkość metabolizmu zależy od zespołu wiadomości chemicznych, które są wysyłane do mózgu przez organizm, przekazując mu, ile energii potrzebuje organizm do spełniania swoich funkcji. - Gabaryty i skład twojego ciała określają, ile żywności trzeba do produkcji energii. Im jesteś cięższy/a, tym więcej energii organizm potrzebuje do działania, zatem masz wyższe tempo przemiany materii - mówi dr Steer.

To oznacza coś przeciwnego do rozpowszechnionej opinii, głoszącej, że metabolizm u osób szczupłych jest szybszy niż u mających nadwagę. Większe ciało, podobnie, jak duży samochód, potrzebuje większej ilości paliwa...

Czy mężczyźni mają wyższy metabolizm niż kobiety?

- Jakość tkanek ciała jest jednym z głównych czynników, który wpływa na metabolizm. Mięśnie należą do tkanek bardziej „aktywnych metabolicznie" niż tłuszcz, co oznacza, że umięśnione ciało spala więcej energii, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku- wyjaśnia dr Steer. To dlatego mężczyźni, jako że mają wyższy stosunek ilości mięśni do tłuszczu, szybciej spalają więcej kalorii.

Czy niedoczynność tarczycy spowolnić metabolizm?

- Jeśli tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, może spowolnić tempo przemiany materii, ale tylko na niewielką skalę (obniża szybkość metabolizmu o 10 procent lub mniej), wyjaśnia doktor Steer. Chyba że niedoczynność tarczycy jest znaczna - w takim przypadku jednak wystąpiłyby inne objawy, takie jak: skrajne zmęczenie, depresja, sucha skóra i włosy, brak popędu płciowego - jeśli nie ma tych współwystępujących symptomów, jest mało prawdopodobne, aby niedoczynność tarczycy była usprawiedliwieniem dla przyrostu masy ciała.

Czy wiek wpływa na metabolizm?

Metabolizm nieznacznie zwalnia wraz z wiekiem, ponieważ proces starzenia obejmuje również zmniejszenie ilości tkanki mięśniowej, choć - co należy tu zaznaczyć - jest to nieznaczny spadek. Zatem, osoba ważąca 70 kilogramów przez większość swojego życia, będzie potrzebowała czterech do pięć procent mniej energii od pięćdziesiątego roku życia, dziesięciu procent mniej energii zaś w wieku od 70 lat, aby utrzymać masę swojego ciała

Czy aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm?

- Aktywność fizyczna może spowodować wzrost tempa metabolizmu, ponieważ w trakcie ćwiczeń oddech jest przyspieszony, a częstość akcji serca zwiększona, to zaś powoduje wysokie zapotrzebowanie na energię - mówi dr Steer. - Ćwiczenia muszą być jednak intensywne, aby spowodować znaczące różnice we wspomnianych wskaźnikach i wywołać zmianę tempa przemiany materii - dodaje.

Dobrą wiadomością jest to, że regularne ćwiczenia - zwłaszcza trening siłowo-obciażeniowy - rozwija mięśnie, a więc powoduje wzrost tkanki mięśniowej i zwiększa BMR.

Czy suplementy wpływają na BMR?

Suplementy zawierające adrenalinę, które są stosowane w leczeniu alergii, mogą przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt. Efektem ubocznym przyspieszenia przemiany materii jest jednak zwiększenie częstości akcji serca i podwyższenie ciśnienia krwi, co może być niebezpieczne.

Kofeina i czerwone chilli może podnieść tymczasowo BMR, ale efekty są niewielkie i podobnie jak adrenalina, kofeina podnosi tętno oraz ciśnienie krwi - nie zaleca się regularnego jej spożywania. Jeśli chcesz podnieść BMR, lepiej jedz nieco mniej i chadzaj na energiczny spacer zamiast stosować suplementy.

Licznik kalorii

Trzy kwestie są podstawowe, jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.

1.Spoczynkowa przemiana materii (Resting Metabolic Rate - RMR) to minimalne dzienne zapotrzebowanie energetyczne niezbędne do podtrzymania podstawowych procesów życiowych ludzkiego organizmu. Minimalną ilość kalorii dla kobiet oblicza się mnożąc wartość masy ciała w kg przez 22. W przypadku mężczyzn wartość masy ciała w kilogramach mnoży się przez 24.

2.Około 12 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie jest wykorzystywane w procesie termogenezy - zespołu procesów niezbędnych do utrzymania ciepła, trawienia żywności, odpowiedzi organizmu na stres.

3.Reszta kalorii spalana jest podczas codziennych aktywności - tych, które wykonujesz codzienne lub nadprogramowych działań.

Konto usunięte
to jest ciekawe
1 czerwca 2010
Konto usunięte
szybko spalam i nie tyje choć by się przydało jeszcze kilka kg .
2 maja 2010
Konto usunięte
hmm ja mam troche zbyt szybki :F i przez to ciezko jest nabrac konkretna mase, ale z drugiej strony rzezba u mnie to kwestia 2 mies...z masa walczylem cala zime i jest tylko 8 kg, z czego utrzymalo sie 5 kg w gore...TYLKO ALE DLA MNIE AŻ ;D
25 kwietnia 2010
więcej komentarzy ( 7)
konto usunięte


- "Pierwszy krok polega na uwierzeniu, że masywna sylwetka jest w zasięgu twoich możliwości. Musisz po prostu zaakceptować myśl, że również dla ciebie jest dostępny przywilej bycia potężnym. W ten sam sposób możesz rozkazać swoim mięśniom podnosić wielkie ciężary, kiedy wszystko inne będzie mówiło ci, że nie możesz tego zrobić; w podobny sposób możesz wpłynąć na swoje mięśnie, aby stawały się większe i silniejsze."

- "Kolejny krok polega na ostrym treningu, przy skupieniu się na podstawowych ćwiczeniach. Polegaj na sztangach i sztangielkach, a nie na wyciągach i maszynach, oraz na ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg i power clean, które wykorzystują niemal wszystkie mięśnie ciała."

- "Jeśli chcesz być wielki, musisz być silny (Zasada Progresywnego Przeciążenia). Początkujący i średniozaawansowani kulturyści nie powinni przywiązywać tyle uwagi do szczegółów, co do wzrostu. Koncentrujcie się na podstawach, a nie na skomplikowanych technikach."

- "Stosujcie duże ciężary do niewielu powtórzeń. Zacznijcie od rozgrzewki skradającej się z serii o 12 powtórzeniach, potem zróbcie kilka serii więcej, zwiększając obciążenie w każdej serii, a zmniejszając liczbę powtórzeń, i starajcie się dojść do nieudanej próby (Zasada Treningu Piramidowego). Zwykle ktoś stał koło mnie, kto mi troszeczkę pomagał przejść przez martwy punkt lub troszeczkę oszukać."

- "Poruszając się w podstawowym zestawie ciągle zmieniałem ćwiczenia. Lubiłem zaskakiwać moje mięśnie, nie pozwalając im popaść w samozadowolenie w ramach stałego programu. (Zasada Dezorganizacji Mięśniowej). Uważam, że wszystkie ćwiczenia są skuteczne. Niektóre z nich są skuteczniejsze dla jednego kulturysty, a dla drugiego mniej, to prawda, ale jest coś, do czego można dojść jedynie przez eksperymentowanie (Zasada Treningu Instynktownego). Musisz zrobić wszystkie ćwiczenia z podręcznika. To jedyny sposób na wszechstronne zbudowanie sylwetki."

- Bardziej niż obciążeniem Arnold przejmowai się liczbą powtórzeń, które był w stanie wykonywać aż do nieudanej próby. "Zawsze zakładam sobie, że nie zrobię mniej niż sześciu powtórzeń w serii przy każdym ćwiczeniu i nie więcej niż dwanaście. Zasada dotyczy większości partii ciała, w tym łydek."

- Arnold napisał, że trening z obciążeniem to jedynie połowa bitwy; po każdym treningu pozował i napinał mięśnie, aby uzyskać maksymalną definicję (Zasada Napinania Wyizolowanych Mięśni).

- Jestem przeciwko zbyt wielu ćwiczeniom dla początkujących. To wprowadza zamieszanie w ich głowach i ciałach. Kiedy trenuję początkującego, daję mu jedno podstawowe ćwiczenie na każdą partię ciała. Nie może znieść więcej niż pięć serii danego ćwiczenia na dowolną część ciała. Jeśli zostanie obciążony mnóstwem różnych ćwiczeń, jest rozproszony, traci skuteczność, a przede wszystkim - swój entuzjazm."

- "Dla początkującego, zamiast zalecać ograniczanie czasu spędzonego w siłowni, proponuję coś przeciwnego - przeznaczenie półtorej godziny na coś, co normalnie zajęłoby godzinę. W ten sposób możesz całkowicie odzyskać siły pomiędzy seriami, więc jesteś w stanie włożyć maksimum siły w każde wykonywane powtórzenie, zamiast przekraczać granice wytrzymałości i dochodzić do takiego zmęczenia, że nie można już podnosić dużych ciężarów."

Konto usunięte
ja tam się stosuje do tego.co prawda od niedawna ale stosuje
30 kwietnia 2010
Konto usunięte
mądrze napisane;] warto się zastosować pozdrawiam;]
30 kwietnia 2010
Konto usunięte
dobre dobre
17 kwietnia 2010
Konto usunięte
świetny Artykuł PRO;) kwintesencja wiedzy:))
17 kwietnia 2010
więcej komentarzy ( 1)
konto usunięte


Odpowiedź jest bardzo prosta spożywaj więcej „dobrych” kalorii niż jesteś w stanie zużyć podczas całego dnia oraz podczas treningów na siłowni , wtedy mięśnie urosną same. Ale oczywiście dla niektórych wcale to nie takie proste jak się wydaje. Największym zagrożeniem jest obrastanie w tłuszczyk, który później już tak łatwo nie znika, więc uważaj na pokarmy, który zjadasz podczas budowania potężnej sylwetki. Byś nie musiał korzystać z kursu Skuteczne Odchudzanie.

By uniknąć „złych” kalorii zapoznaj się najważniejszymi składnikami Twojego organizmu takimi jak woda, tłuszcze, węglowodany i zwróć szczególną uwagę na białka, które są budulcem Twoich mięśni. Jeśli masz dość pieniędzy by przeznaczyć na zakupienie dobrej jakości suplementów to jesteś w idealnej sytuacji by stać się większym i osiągnąć wymarzone cele. Suplementy, które oferują firm zajmujące się produkcją odżywek w swoim składzie mają odpowiednio skomponowane składniki żywieniowe dla ludzi, którzy trenują i chcą uzyskać lepszą siłę, masę czy zwiększyć swoją szybkość. Wystarczy kupić suplementy w postaci np. gotowego proszku do rozpuszczenia, czy kapsułek do połknięcia i sprawa rozwiązana.

Jednak, gdy nie masz wystarczającej ilości pieniędzy najlepszym rozwiązaniem dla ciebie jest sporządzanie sobie samemu dużych objętościowo koktajli z odpowiednich składników, które dostaniesz w zwykłym sklepie spożywczym. Weź pod uwagę np.takie produkty:

  • shake

    Odtłuszczone mleko
  • Kefir czy jogurt 0% tłuszczu
  • Banany
  • Brzoskwinie
  • Truskawki
  • Maliny
  • Owsiankę

Taki koktajl powinien być spożywany dwa razy dziennie:

  1. Niezwłocznie po treningu
  2. Przed pójściem spać

Objętość takiego koktajlu to najmniej 0, 7 l, zazwyczaj taką objętość mają shakery dla sportowców. Do przygotowania takiego koktajlu najlepiej użyć sokowirówki, w której wymieszasz produkty i masz gotowy wysokoenergetyczny napój do spożycia. Jeśli masz odpowiednio skonstruowaną dietę i dobry plan treningowy po, którym nie jesteś przetrenowany i dodatkowo spożyjesz 2 takie koktajle dziennie dorzucając jakiegoś niedrogiego Gainera to dostarczysz swoim mięśniom idealne warunki do rozwoju, i już nawet po 2 tygodniach możesz zobaczyć pierwsze rezultaty takiego postępowania.

Zachęcam do wypróbowania tej metody budowania Twoich mięśni, ponieważ nie wymaga ona zbyt wielkich nakładów finansowych i może okazać się niezłą alternatywą dla młodych ludzi, którzy nie mają własnych pieniędzy i muszą prosić rodziców o każdą złotówkę.

GODO.

Konto usunięte
trzeba wszystkiego w zyciu sprobowac-nawet jablek :) czlowiek uczy sie na bledach i nie na kazdego dzialaja te same produkty.
1 maja 2010
Konto usunięte
a propos jabłek i budowania masy to nie są tak bez wartościowe bo zawierają witaminy które sprzyjaj budowaniu masy i poprawiają ogólną kondycje organizmu
30 kwietnia 2010
Konto usunięte
mam pytanie do tego czy mozna wypic taki drink i gajnera ?? przed i po ?? czy tylko gajner wystarczy
29 kwietnia 2010
więcej komentarzy ( 14)
konto usunięte

Dlaczego PODCZAS cyklu powinno brać się CYNK a nie Nolvadex?

Nolvadex to markowa nazwa Tamoxifen Zitrat - antyestrogenu. Tamoxifen Zitrat zajmuje tylko receptory estrogenne, poziom estrogenów we krwi jest ciągle taki sam i do tego kumulacyjnie rośnie, co prowadzi do retencji wody i powiększenia tkanki tłuszczowej. Nolvadex jest idealnym rozwiązaniem przeciw ginekomasti, ale tylko w momencie rozpoznania zaczątków, lub stwierdzonej predyspozycji. Jedyna skuteczna metoda na zmniejszenie retencji wody podczas cyklu i zmniejszenie szansy gyno to z substancji chemicznych Armidex/Femara, sprawia jednak poważne skutki uboczne, dlatego większość BB stosuje właśnie Cynk 150mg i trzyma Nolvadex pod ręką "w razie czego".

Mamy właściwie 2 grupy substancji pomocnych podczas cyklu:

1. Środki, które zajmują się problemem u korzeni, tzn. nie można ich dosłownie nazwać antyestrogenami bo nie blokują receptorów estrogennych, tylko utrudniają konwertowanie testosteronu do estrogenu. Do tej grupy można zaliczyć:(Femara, Arimidex, Aromasin i Cynk). Niestety nie można tej reakcji całkowicie zablokować, ponieważ przez poziom estrogenów jest regulowany m.in. poziom cholesterolu. Środki te mają zastosowanie w BB podczas cyklu, ponieważ tylko one są w stanie zmniejszyć szanse pojawienia się ginekomastii i jednocześnie hamują retencje wody. Na korzyść cynku przemawiają ponadto właściwości antyzapaleniowe (zapobiega powstawaniu "trądziku sterydowego") oraz to, ze Armidex und co. powodują skutki uboczne.

2. Antyestrogeny, czyli leki blokujące receptory estrogenne (np. Nolvadex) - działają drastyczniej i lepiej jeśli chodzi o ginekomastię, ale blokują tylko receptory, poziom estrogenu dalej rośnie, tzn. retencja wody nie zostaje zablokowana, dodatkowo po odstawieniu leków może dojść do tzw. Strajku estrogenowego, co oznacza, że po zaprzestaniu działania leku estrogeny mogą spowodować powstanie ginekomastii dopiero po cyklu. Dlatego nie jest wskazane stosowanie np. Nolvadexu podczas cyklu, a jeśli to konieczne (ze względu na wysokie predyspozycje), to trzeba mieszać ten środek, z jakimś środkiem z grupy 1 i ciągnąć aż do końca odblokowania.

Trochę inaczej wygląda sprawa z Provironem, którego nie można w tych celach użyć, ponieważ wykazuje duże powinnowacwo do receptorów i przez to konkuruje z testosteronem (SHBG), co bardzo osłabia działanie testosteronu.

Zapotrzebowanie w BB, jeśli chodzi o zapobieganie retencji wody podczas cyklu to ok. (czystego cynku):
65-75kg -> 50 -70mg
75-85kg -> 80 -100mg
85-95kg -> 100 -150mg
powyżej 100kg -> 150 -175mg

Polecane w BB formy to: Cynk-Aspartat i Cynk-Histidin oraz ewentualnie Cynk-Chelat. "Przyswajalność np. Cynk-Histidin leży o 40% powyżej innych rodzajów cynku" (źródło Journal of Pharmacology and Therapy, Professor Dr. Ulrich Mittmann)

Preparaty zawierające cynk głównie stosowane (w Niemczech):
- Zinkotasa z "biosyn Arzneimittel GmbH" 25mg [czysty c. do związku 1:6]
(1Tab zawiera 141,9mg Zinkaspartat, co odpowiada 25mg czystego cynku), do kupienia w Aptece 10 Euro za 60 Tab. 4-6tab dziennie

- Zink-Aminosäure-Chelat 50 mg "Cynk-Chelat 50 mg" [czysty c. do związku 1:10]
(1 tab. zawiera 500mg Cynk-Chelat czyli 50mg czystego cynku), starczają więc 2-3 tab. dziennie.

Dlaczego cynk - chealt?
Chealteren nazywa się proces w którym minerały zostają przerobione do formy w których przyswajalność jest najlepsza. W badaniach John Bastry College of Naturopathic Medicine (USA) pokazało się, że przyswajalność minerałów w formie Chealtow jest dużo wyższa, niż np. Gluconateow, czy Citratow. Normalne związki mineralne są połączone za pomocą wiązań soli, i rozpuszczają się w kwasach żołądkowych. To jest co prawda zadaniem kwasu żołądkowego, by przygotować pożywienie do przejścia przez jelita, jednak traci się dużo jeśli chodzi o działanie minerałów.
Przykład: Jeśli trzyma się cegłę w jednej ręce, to łatwo jest ja wyrwać - to są wiązania solne. Jeśli trzymało by się tą samą cegłę za pomocą 6 rąk, to nie byłoby już takie łatwe. Te ręce to Chelaty, substancje przyczepione do aminokwasów. To umożliwia 3-10 krotnie wyższą przyswajalność, ponieważ Aminokwasy służą jako środek transportu minerałów.

Właściwie każdy dobry preparat powinien mieć podaną zawartość czystego cynku, jeśli nie, można się kierować dawka zalecana dziennie (np. jeśli wg opakowania 50mg odpowiada ok.330% dziennego zapotrzebowania to chodzi prawdopodobnie o czysty cynk).

Konto usunięte
na czarnym jest ten lek
3 maja 2010
Konto usunięte
Witam pozwólcie ze wtrące kilka swoich przemyślen. Chcialem zaznaczyc ze po pierwsze Nolvadexu nie ma na rynku juz od dawna. Po drugie stanowczo odradzam Nolvadex, poniewaz po odstawieniu go poziom estrogenu zwieksza sie kilkakrotnie
19 kwietnia 2010
Konto usunięte
kogoś może to obchodzi
17 kwietnia 2010
więcej komentarzy ( 2)