kupilłam ławeczke treningowąspokeyze sztangą i modlitewnikiem.gryf 180 i dwa sztangielki,obciążenie to 75kg..niedlugo do mojej domowej siłowni dojdzie gryf łamany 120cm i obciążenie ok 40kg.potrzebuje jakis schemacik na klatke piersiową,biceps i triceps.ktoś moze mi pomóc?
kulturystyka
no to jeszcze biecps i triceps bic: -modlitewnik(prosty gryf) 3x12-8 -sztanga(lamany gryf) 3x12-8 -mlotki hantlami 3x12-8 tric: -Pompki w podporze tyłem 3serie -francuskie wyciskanie sztangi 3x12-8 -francuskie wyciskanie hantli jednoracz stojac 3x12-
20 kwietnia 2009
na gryf zakładam narazie 20kg i nie mam problemu.
20 kwietnia 2009
Ja to mysle ze jak to dziewczyna to moze niech hantlami zacznie bo z dzwignieciem sztangi z tego co widze u mnie na silowni to dziewczyny raczej problem maja:) wiec tj pisze kolega tylko ewentualnie z hantlami:)
19 kwietnia 2009
standardowo- wyc na płasko, 4x 12-6 wyc, na skosie dodatnim 4x 12-6 rozpiety 4x12-6 mozesz trez dodac wąski uchwyt ale nie trzeba.
19 kwietnia 2009
ale mozesz okreslic typ treningu jaki chcesz?? masa rzezba... wiem ze niby dziewczyna mase zadko robi ale sie zdaza wiec moze sprecyzuj;)
18 kwietnia 2009
Grupa
Założona 27 lutego 2007 przez 1989Michalek.
Kategoria: Sport
