kulturystyka

i bica robie 2 razy w tygodniu raz robie dokladnie mniejszymi ciezarami a 2 tydzien robie duze ciezary i mniej powtorzen

diete mam wysokoweglowodanowa obecnie suple w tym aminokwasy:) a trening dawal mi efekty na poczatku teraz juz praktycznie zadne...

Na toporne bice pomogło mi dodanie drugiego ich treningu w tyg. 1trening na dużych ciężarach i mało pow zaś drugi to bardzo dokładne ruchy izolowane mniejszymi ciężarami, z większą ilością pow. Trice mam dobre genetycznie ale podstawa żeby rosły to wyciskanie w wąskim chwycie i francuzy leżąc, oba na dużych ciężarach. Ale oczywiście najważniejsza jest dieta oraz regeneracja bez tego nie ma mowy o powiększaniu rozmiarów;)

ale pojecia nie mam jak ramiona ruszyc...

noo
i to jest postep